Σχέδια γυμναστικής για μια γυναίκα ηλικίας 35 ετών

Σε αντίθεση με τις γυναίκες στις δεκαετίες του '20 τους, οι γυναίκες στις ηλικίες των 30 ετών πρέπει να αντιμετωπίσουν ένα μεταβαλλόμενο σώμα, καθιστώντας την απώλεια βάρους και ακόμη και τη συντήρηση βάρους πιο δύσκολη. Καθώς μια γυναίκα μεγαλώνει, χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να την διατηρήσει, καθώς ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά και αρχίζει να χάνει τους μυς. Για μια γυναίκα ηλικίας 35 ετών, τα σχέδια προπόνησης πρέπει να επικεντρωθούν στην οικοδόμηση μυών πέρα ​​από την καρδιά.

Βίντεο της Ημέρας

Ανακατέψτε την εβδομάδα προπόνησής σας

Τα σχέδια προπόνησης για γυναίκες ηλικίας 35 ετών πρέπει να περιλαμβάνουν δύο συνεδρίες αντοχής κάθε εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των συνεδριών για τους μυς σας να ανακτήσει. Επίσης, ασκείστε σε καρδιακά διαστήματα τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τη θερμιδική κάψιμο. Μπορείτε να περπατήσετε, να γυρίσετε, να κάνετε κύκλους ή να χρησιμοποιήσετε ένα ελλειπτικό για καρδιακά διαστήματα. Περάστε τρία λεπτά με μέτριο ρυθμό και, στη συνέχεια, περάστε έξω για ένα λεπτό. επαναλάβετε για 30 λεπτά συνολικά, δουλεύοντας έως και 45 λεπτά και στη συνέχεια δροσιστείτε για 3 έως 5 λεπτά. Προσθέστε μία ημέρα καρδιο μέτριας ή υψηλής έντασης που διαρκεί 45 έως 60 λεπτά και μία ημέρα ανάπαυσης στην εβδομάδα σας.

Κάντε αόρατες προπονήσεις όλη την ημέρα

Για την καταπολέμηση της έλξης της βαρύτητας, ασχολούνται με αόρατες ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. χρησιμοποιήστε σκάλες αντί για ανελκυστήρες και κάνετε όσες δραστηριότητες στέκεστε αντί να κάθονται που μπορείτε. Ενισχύστε τους μύες του πυρήνα και της πλάτης ενώ εργάζεστε, στο αυτοκίνητο, ψωνίζετε και παίζετε με τα παιδιά σας, τραβώντας το κουμπί της κοιλιάς προς την σπονδυλική σας στήλη. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω για να καταπολεμήσετε την πτώση. Με την πρακτική, αυτή η νέα στάση θα γίνει δεύτερη φύση.