Πώς να αντιμετωπίσουμε την κατάθλιψη με θεραπευτικές δόσεις βιταμινών

Οι πιο συνήθεις μορφές καταθλιπτικών διαταραχών είναι η μεγάλη καταθλιπτική διαταραχή και η δυσθυμία, σημειώνει το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν αίσθημα απελπισίας, ευερεθιστότητα και κόπωση. Για μερικούς φυσικά συμπτώματα όπως πονοκέφαλοι, πόνους στο σώμα ή πεπτικές διαταραχές συνοδεύουν μέτρια έως σοβαρά καταθλιπτικά επεισόδια. Το αίσθημα κατάθλιψης κατά καιρούς είναι ένα φυσικό περιστατικό για τα περισσότερα άτομα. Ωστόσο, τα επίμονα καταθλιπτικά συμπτώματα που παρεμβαίνουν στην καθημερινή λειτουργία απαιτούν επαγγελματική θεραπεία. Εκτός από τις επαγγελματικές παρεμβάσεις όπως η παροχή συμβουλών και ψυχιατρικών φαρμάκων, η βελτίωση των συνηθειών διατροφής με τη θεραπεία με βιταμίνες είναι μια επιλογή για τη ρύθμιση των συμπτωμάτων. Πριν αυξήσετε τις δόσεις βιταμινών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να διασφαλίσετε την ασφάλεια και να αποτρέψετε τις αλληλεπιδράσεις φαρμάκων.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ξεκινήστε τη λήψη θειαμίνης για να μειώσετε την κόπωση. Η έλλειψη θειαμίνης ή βιταμίνης Β1 προκαλεί κόπωση, διαταραχή της μνήμης και απώλεια όρεξης, σημειώνει το Holistic Online. Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα με την κατάθλιψη, τρώτε τρόφιμα πλούσια σε θειαμίνη ή πάρετε ένα συμπλήρωμα. Τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Β1 περιλαμβάνουν τις χοιρινές μπριζόλες, τα μαύρα φασόλια και τους ηλιόσπορους. Οι γυναίκες απαιτούν 1. 1 mg την ημέρα και οι άνδρες χρειάζονται 1. 2 mg για να φθάσουν σε μια θεραπευτική δόση.

Βήμα 2

Τρώτε ζωικές πρωτεΐνες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή λάβετε ένα συμπλήρωμα Β12. Τα χαμηλά επίπεδα Β12 στο σώμα συνδέονται με συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Η βιταμίνη Β12 είναι σημαντική για τη ρύθμιση της διάθεσης και για την πρόληψη των συναισθημάτων ευερεθιστότητας και απώλειας της όρεξης. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων όπως τα αυγά, το κοτόπουλο ή τα ψάρια για αυτή τη βιταμίνη. Η θεραπευτική δόση είναι 500 mcg δύο φορές την ημέρα.

Βήμα 3

Πάρτε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ υποδεικνύει ότι το φολικό οξύ ή η βιταμίνη Β9 είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική και συναισθηματική υγεία. Έως και το 38% των ατόμων με κλινική κατάθλιψη έχουν επίσης χαμηλά επίπεδα φολικού οξέος, καθιστώντας έτσι μια σημαντική βιταμίνη που ενσωματώνεται στην καθημερινή διατροφή σας. Η θεραπευτική δοσολογία του φολικού για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι 50 mg ή 800 mcg, την ημέρα. Το Holistic Online σημειώνει ότι η θεραπεία με υψηλή δόση φολικού οξέος είναι ασφαλής, εκτός εάν έχετε μια προϋπάρχουσα διαταραχή επιληπτικής κρίσης.

Βήμα 4

Βγείτε έξω και απορροφήστε τον ήλιο ή πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D. Τα ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την κατάθλιψη, όπως αποδεικνύεται από την εμφάνιση εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται σε άτομα που δεν έχουν συνεπή έκθεση στον ήλιο κατά τους χειμερινούς μήνες. Το Συμβούλιο Βιταμίνης D εξηγεί ότι η καλύτερη πηγή λήψης βιταμίνης D είναι η έκθεση σε ηλιακό φως για 10 λεπτά, μέχρι τέσσερις φορές την εβδομάδα.Εάν δεν μπορείτε να πετύχετε σύντομη ηλιοθεραπεία, προτείνεται ένα συμπλήρωμα. Πάρτε 1. 25 mg την ημέρα για θεραπευτικές επιδράσεις.

Βήμα 5

Πίνετε περισσότερο χυμό πορτοκαλιού και αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης C. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του φολικού οξέος και είναι σημαντική στην πρόληψη της κόπωσης, της αδυναμίας και της απάθειας που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Η υψηλή δόση της βιταμίνης C είναι δυνατή με την κατανάλωση πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά εσπεριδοειδών ή με τη λήψη συμπληρωμάτων 1, 000 mg τρεις φορές την ημέρα.

Τα πράγματα που χρειάζεστε

• Βιταμίνες Β
• Βιταμίνη D
• Βιταμίνη C

Συμβουλές

• τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να μην εμφανίζονται τόσο εύκολα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει επαρκή μέταλλα όπως ο σίδηρος για ενέργεια και ασβέστιο για τη ρύθμιση του κεντρικού νευρικού συστήματος ως μέρος της θεραπείας με βιταμίνες.

Προειδοποιήσεις

• Η κατάθλιψη μπορεί να αποτελεί ένδειξη ιατρικής πάθησης. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και αποκτήστε ένα φυσικό για να αποκλείσετε τις ιατρικές αιτίες της κατάθλιψης που απαιτούν ειδική παρέμβαση. Αν αντιμετωπίζετε σκέψεις αυτοκτονίας που σχετίζονται με την κατάθλιψη, λάβετε βοήθεια αμέσως.