Μπορεί το Fiber One Cereal να είναι μέρος μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων;

Με όλο αυτό το κρέας που τρώτε στη δίαιτά σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να έχετε έναν σκληρό χρόνο να ανταποκριθεί στις καθημερινές ανάγκες σας σε φυτικές ίνες. Οι ενήλικες χρειάζονται 21 έως 38 γραμμάρια ινών την ημέρα και ένα μπολ με δημητριακά Fiber One μπορεί να προσφέρει ένα σημαντικό κομμάτι αυτού του ποσού. Αν ακολουθείτε μια δίαιτα με 20 γραμμάρια υδατάνθρακες, μπορεί να είναι δύσκολο να χωρέσει στα δημητριακά, αλλά θα είναι ευκολότερο σε μια πιο φιλελεύθερη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Βίντεο της Ημέρας

Fiber One Nutrition

Με 25 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά 1/2 φλιτζάνι, τα δημητριακά Fiber One δεν έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, ένα καλό δημητριακό για δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες θα πρέπει να έχει 4 γραμμάρια ινών ή περισσότερο ανά μερίδα και χωρίς ζάχαρη, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Atkins. Το Fiber One cereale δεν πληροί και τα δύο κριτήρια. Έχει 14 γραμμάρια ίνας ανά 1/2 φλιτζάνι και παίρνει το άγγιγμα γλυκύτητας από σουκραλόζη, όχι ζάχαρη.

Επειδή οι ίνες είναι ένας λιπώδης υδατάνθρακας και δεν έχουν μεγάλη επίδραση στο σάκχαρο του αίματός σας, μερικές δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων χρησιμοποιούν καθαρούς υδατάνθρακες κατά τον υπολογισμό της ποσότητας υδατανθράκων στα τρόφιμα. Οι καθαρές υδατάνθρακες ίσες συνολικές υδατάνθρακες μείον γραμμάρια ινών. Αυτό σημαίνει ότι 1/2-φλιτζάνι σερβίρισμα των δημητριακών Fiber One, με 25 γραμμάρια συνολικά υδατάνθρακες μείον 14 γραμμάρια ίνας, έχει μόνο 11 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων.

Γάλα ή μη γάλα

Το γάλα και τα δημητριακά πηγαίνουν μαζί σαν το φυστικοβούτυρο και το ζελέ. Αλλά με 12 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι αγελαδινό γάλα, μπορεί να μην μπορείτε να ταιριάξετε τόσο το γάλα όσο και το δημητριακό Fiber One με το σχέδιο χαμηλών υδατανθράκων. Θα μπορούσατε να μειώσετε το 1/2 φλιτζάνι γάλα αγελάδας για 6 γραμμάρια υδατανθράκων, κάνοντας τα συνολικά σας 17 γραμμάρια για ολόκληρο το μπολ. Ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις χαμηλού βάρους γάλακτος. Το μη ζαχαρωμένο γάλα αμυγδάλου έχει μηδενικούς υδατάνθρακες ανά φλιτζάνι και κάνει καλό υποκατάστατο, ή αν έχετε τους υδατάνθρακες για εφεδρεία, χρησιμοποιήστε ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας με 4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι.

Αν προσπαθείτε να υπολογίσετε τρόπους για να προσθέσετε δημητριακά Fiber One στη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν χρειάζεται να είστε παραδοσιακοί στο πώς το τρώτε. Μπορείτε επίσης να το προσθέσετε στη σαλάτα σας για επιπλέον τραγάνισμα ή να το ανακατεύετε σε cottage ή τυρί ricotta για γεύση και υφή. Ή αλέστε τα δημητριακά σε έναν επεξεργαστή τροφίμων για να τα χρησιμοποιήσετε ως ψίχουλα ψωμιού για το ψητό κοτόπουλο, το ψάρι ή το κρέας.

Σχέδιο γευμάτων χαμηλών υδατανθράκων με Fiber One

Με 11 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά μερίδα, δεν πρέπει να αντιμετωπίζετε υπερβολικά προβλήματα με το Fiber One στο σχέδιο γεύματός σας, εκτός και αν βρίσκεστε σε ένα από τα σχέδια με πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Πείτε ότι είστε σε 50 γραμμάρια υδατάνθρακες την ημέρα. Για πρωινό, θα μπορούσατε να έχετε 1/2 φλιτζάνι δημητριακών Fiber One με 1 φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου και δύο σκληρά μαγειρεμένα αυγά για μόνο 11 γραμμάρια υδατάνθρακες. Το μεσημέρι, ένα μεσημεριανό χάμπουργκερ τυλιγμένο σε μαρούλι με τεμαχισμένες ντομάτες και μια φέτα τυρί cheddar με 1 φλιτζάνι ωμό σπανάκι με 2 κουταλιές ράντσο σούπα σας δίνει ένα συνολικό γεύμα μόνο 5 γραμμάρια υδατάνθρακες.Στο απόγευμα μπορείτε να απολαύσετε ένα ακόμη φλιτζάνι δημητριακών Fiber One με 1/2 φλιτζάνι τυρί cottage. Αυτό το σνακ έχει 15 γραμμάρια υδατάνθρακες. Τελειώστε τη μέρα με τηγανητό σολομό, 12 σπαράγγια σπαράγγια και 2 φλιτζάνια μικτών χόρτων γεμάτα με 2 κουταλιές σάλτσας Caesar για 7 γραμμάρια υδατάνθρακες.

Άλλα Δημητριακά Fiber One

Τα Fiber One δημιούργησαν μια σειρά από αρωματισμένα δημητριακά, όπως το Caramel Delight, το Frosted Shreded Wheat, τα Clusters με μέλι, τα Clusters Bran Bran και τα Nutty Clusters and Almonds. Αν και αυτά τα δημητριακά είναι μια καλή πηγή ινών, 10 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, είναι πολύ υψηλότερα στους υδατάνθρακες. Οι αρωματισμένες εκδοχές περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και 45 έως 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων ανά φλιτζάνι ή 35 έως 40 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων. Ενώ αυτά τα δημητριακά μπορεί να είναι νόστιμα, μπορεί να μην ταιριάζουν ωραία στο σχέδιο γευμάτων σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.