Όταν σπρώχνετε μια τσάντα που εγκιβωτίζει, ποιες μυες χρησιμοποιείτε;

Το χτύπημα μιας τσάντας γροθιάς είναι μια μεγάλη προπόνηση - όχι μόνο για τα χέρια σας αλλά ολόκληρο το σώμα σας. Μεγάλα "γύρους" τριών λεπτών θα αναπτύξουν την αναερόβια ικανότητά σας και τη μυϊκή αντοχή, ενώ μικρότεροι "γύροι" διάτρησης μεγαλύτερης έντασης θα αναπτύξουν δύναμη και δύναμη. Η εκπαίδευση τσάντας Punch είναι επίσης μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες και αποτελεσματικό καυστήρα θερμίδων.

Βίντεο της ημέρας

Παρά τις εμφανίσεις, μια καλά παραδοθείσα γροθιά είναι μια κίνηση ολόκληρου του σώματος. Μια γροθιά είναι το αποτέλεσμα ενός κύματος κινητικής ενέργειας που ξεκινά στα πόδια σας, ταξιδεύει μέχρι το πόδι σας μέσα και μέσα από τους ισχίους και τους μύες του πυρήνα σας και έπειτα κατά μήκος του χεριού σας μέσα από το στήθος και τους ώμους σας. Κάθε γροθιά που ρίχνετε - ένα γάντζο, τρύπημα, σταυρό ή uppercut - χρησιμοποιεί τις ίδιες μυϊκές ομάδες, αλλά κάθε μία δίνει μια μικρή έμφαση σε έναν ή τον άλλο μυ.

Οι Μύες του ώμου

Οι μύες του ώμου σας εμπλέκονται έντονα κάθε φορά που ρίχνετε μια γροθιά. Τα εμπρόσθια δελτοειδή σας, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος των ώμων σας, δουλεύουν σε συνέργεια με τους κύριους θωρακικούς μυς ή τους θωρακικούς μυς σας για να οδηγήσετε το χέρι σας προς την τσάντα γροθιά σας. Μόλις χτυπήσετε τον στόχο σας, οι μύες που αντιτίθενται στο στήθος και τους ώμους σας - ειδικά το μεσαίο τραπεζοειδές σας, τα ρομβοειδή και το latissimus dorsi - τραβήξτε το βραχίονα σας έτοιμο για να πετάξετε μια άλλη γροθιά.

Οι Μύες του Άνω Βραχίονα

Η επέκταση του βραχίονα σας είναι κατά κύριο λόγο η δουλειά του triceps brachii σας. Βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω χεριού σας, αυτός ο ισχυρός μυς σπρώχνει τον αγκώνα σας έτσι ώστε να μπορείτε να φτάσετε στον στόχο σας. Ο δικέφαλος δικέφαλος, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του βραχίονα σας, είναι υπεύθυνος για την κάμψη του αγκώνα σας καθώς τραβάτε το πακέτο των βραχιόνων σας στη θέση φρουράς σας και είστε έτοιμοι να ρίξετε περισσότερες γροθιές.

Μύες του κάτω βραχίονα

Κρατήστε τους καρπούς σας ευθεία όταν χτυπάτε. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί σοβαρός τραυματισμός του καρπού ή / και του χεριού. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός μυών στον καρπό σας που είναι είτε extensions καρπού ή flexors καρπό. Οι εκτεινόμενοι και οι καμπτήρες του καρπού συστέλλονται στατικά και ομοιόμορφα σε κάθε πλευρά της άρθρωσης του καρπού σας για να εξασφαλίσετε ότι ο καρπός σας είναι ίσιος όταν οι αρθρώσεις σας χτυπάνε την τσάντα. Οι μπόξερ συχνά φορούν χέρια και καρπούς για να βοηθήσουν να κρατήσουν τους καρπούς τους ίσια και να ελαχιστοποιήσουν την πιθανότητα τραυματισμού χεριών ή καρπού.

Οι μύες του πυρήνα

Αν και η διάτρηση συχνά θεωρείται ως άσκηση μόνο για όπλα, οι μυς του πυρήνα - ο συλλογικός όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τους κοιλιακούς μυς σας, τη μέση και τη χαμηλότερη πλάτη -. Όταν ρίχνετε μια γροθιά, οι ώμοι και η σπονδυλική στήλη στρίβουν για να παράγουν μεγαλύτερα ποσά ενέργειας. Οι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη συστροφή της σπονδυλικής σας στήλης ονομάζονται πλάτη σας και βρίσκονται πάνω και κάτω από τις πλευρές σας.Το rectus abdominis, γνωστό και ως κοιλιακό σας και βρίσκεται στο μπροστινό μέρος του κορμού σας, στηρίζει τη σπονδυλική στήλη σας ώστε να μην καταρρεύσει το midsection, πράγμα που θα είχε ως αποτέλεσμα απώλεια της δύναμης.