Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει στο σώμα σας όταν αρχίσετε να κάνετε γιόγκα
Πίνακας περιεχομένων:
- Μετά από μία τάξη
- Μετά από μία εβδομάδα
- Μετά από ένα μήνα
- Μετά από ένα χρόνο
- Μετά από δύο χρόνια
- Μετά από 50 χρόνια
Μετά από μία τάξη
Οι γιόγκι μας συμφωνούν ότι μετά την πρώτη σας τάξη γιόγκα (ή μετά την πρώτη που είχατε για λίγο), πιθανότατα θα αντιμετωπίσετε μια ποικιλία από αισθήσεις. Η Emily Morwen, συνιδρυτής της Modo Yoga LA, λέει ότι η πρώτη τάξη γιόγκα μπορεί να αισθάνεται σαν μια «αμήχανη, ιδρωμένη πρώτη ημερομηνία», όπου παρατηρείτε μυς που ποτέ δεν συνειδητοποιήσατε ότι έχετε και αισθάνεστε σε μέρη που ποτέ δεν ήξερα ότι θα μπορούσατε να πιείτε. «Η πρώτη καυτή τάξη γιόγκα είναι τόσο πολύ για την κυριολεκτική διαμονή στο δωμάτιο», λέει.
Μόλις φτάσετε στην πρώτη τάξη, τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι παντού, "από συντριπτική (Πώς θα το κάνω αυτό ποτέ; Δεν είμαι έτσι ευέλικτη) σε χαλαρή και ειρηνική (βαθιά αναπνοή θα το κάνει αυτό) σε εξουσιοδοτημένο (όπως Το έκανα - έχω περάσει από κάτι που ήθελα να κάνω και αισθάνομαι δυνατός και ικανός), λέει η Claire Fountain, εκπαιδευτής γιόγκα διασημοτήτων και συνεισφέρων στο THE / THIRTY.Και φυσικά, πιθανότατα θα αισθανθείτε λίγο επώδυνη.Αλλά η Fountain λέει ότι ακόμα και μετά από μία μόνο τάξη, οι ώμοι σας θα αισθάνονται πιο δυνατοί, οι hamstrings σας πιο χαλαροί και "θα μετακινήσετε το σώμα σας με τρόπους που πιθανώς δεν θα κάνετε κάθε μέρα".
Μετά από μία εβδομάδα
Ας πούμε μια εβδομάδα στην πρακτική σας, είχατε δύο μαθήματα γιόγκα. Ο Morwen αποκαλεί αυτό το "ταξίδι του μέλιτος" και οι άλλοι γιόγκι μας συμφωνούν. Μόλις μία εβδομάδα, "Θα είναι πιθανότατα συνδεδεμένο με το πώς το μυαλό σας κάνει ένα διάλειμμα στην τάξη, πώς ανοίγει το σώμα σας στο Down Dog και το ζεν vibe που νιώθετε μετά από κάθε σύνοδο", λέει η Mary Beth LaRue, δάσκαλος γιόγκα και συνιδρυτής του Rock Your Bliss. "Φυσικά θα αρχίσετε να αισθανθείτε την αίσθηση του ανοίγματος στο σώμα σας. Ίσως αισθάνεται πιο ευρύχωρο και ευέλικτο σε περιοχές που είναι συνήθως σφιχτές και τεταμένες."
Με την τρίτη ή την τέταρτη τάξη σας, ο Morwen λέει ότι θα νιώσετε τον εαυτό σας να πάρει το κρέμασμα της αναπνοής και της κίνησης. "Αγαπάτε ότι το Tree Pose τώρα αισθάνεται πραγματικά σαν ένα δέντρο αντί για μια σημαία στον άνεμο και αγαπάτε να βλέπετε νέους μυς που αρχίζουν να εμφανίζονται", λέει. Πιθανότατα θα αρχίσετε να κοιμάστε καλύτερα και θα παρατηρήσετε πιο φωτεινό δέρμα.
Μετά από ένα μήνα
Μετά από ένα μήνα που κάνει γιόγκα μερικές φορές την εβδομάδα, μπορεί να παρατηρήσετε κάποιες βάρδιες στο πώς χειρίζεστε το άγχος-τώρα βρίσκεστε να αναπνέετε πιο βαθιά μέσα από έντονες καταστάσεις (κακή κίνηση, αγχωτική συνάντηση με το αφεντικό σας). "Δεν είσαι Βούδας - εξακολουθεί να νιώσεις - αλλά παρατηρείς ότι οι ώμοι σου δεν είναι πλέον από τα αυτιά σου και το σαγόνι σου είναι λιγότερο σφιχτό" λέει ο LaRue. Το σιντριβάνι λέει ότι μπορεί επίσης να αισθανθείτε ότι κάποια συναισθήματα εμφιαλώνονται τελικά. "Η γιόγκα μας αναγκάζει να είμαστε παρόντες και μερικές φορές όταν μετακινείται σε περισσότερα ανοίγματα της καρδιάς δημιουργούνται κάποια συναισθήματα που δεν είναι τόσο διασκεδαστικά", λέει.
"Ενθαρρύνω τον καθένα να καθίσει με αυτό, αφήστε τα συναισθήματα να εμφανιστούν, κοιτάξτε τα και αφήστε τα να πάνε".
Ένα μήνα στη γιόγκα, σίγουρα θα παρατηρήσετε κάποιες θετικές αλλαγές στο σώμα σας. "Ο πυρήνας σας είναι ισχυρότερος και έχετε παρατηρήσει την κατασκευή του triceps σας από όλα αυτά τα chaturangas, λέει ο LaRue.
Τώρα που παίρνετε δυνατά, μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε ενεργά τη λαχτάρα γιόγκα. "Μην εκπλαγείτε αν βρεθείτε να χαλαρώσετε αυτή την ευτυχισμένη ώρα για έναν ιδρώτα επειδή μπορείτε τελικά να παραμείνετε σταθεροί στο ανατρεπτικό δέντρο", λέει ο Morwen. Οι επιθυμίες σας για φαγητό θα μπορούσαν επίσης να αλλάξουν. "Μην ανησυχείτε αν βρείτε τον εαυτό σας παρακάμπτοντας τις πατάτες τηγανιτές για μια σαλάτα quinoa επειδή αυτό είναι που το σώμα σας είναι λαχτάρα», προσθέτει ο Morwen. "Με όλες αυτές τις περιστροφές και το ανέμου θέτει, η πέψη σας είναι στο σημείο.'
Μετά από ένα χρόνο
Ένα χρόνο σε τακτική γιόγκα, η Κρήνη λέει ότι η πρακτική σας μετατοπίζεται από τις δομημένες τάξεις σε "γιόγκα από το χαλάκι". «Γίνεται ένας τρόπος ζωής», λέει. «Πώς αναπνέετε Πώς εστιάζετε το μυαλό σας Πώς κινείτε Πώς αντιμετωπίζετε τους άλλους Πώς κινείτε με ειρήνη και παρουσία και ίσως να γίνετε λιγότερο προσκολλημένοι στα πράγματα». Σε αυτό το σημείο στο ταξίδι της γιόγκα, η εστίασή σας έχει βελτιωθεί, μαζί με τα επίπεδα άγχους σας και την ικανότητα αντιμετώπισης της αντιπαράθεσης.
Φυσικώς, ο πυρήνας και η ανώτερη σωματική σας δύναμη έχουν αυξηθεί, το σώμα σας φαίνεται μακρύτερο και πιο λεπτό, η ισορροπία σας είναι φανταστική και κοιμάστε καλύτερα από ποτέ. Όλα αυτά μαζί, η εμπιστοσύνη σας έχει μάλλον βιώσει μια ώθηση.
Μετά από δύο χρόνια
Εάν έχετε κατορθώσει να κολλήσετε σε γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα για δύο χρόνια, μπορείτε να περιμένετε να κοιτάξετε και να αισθανθείτε "πιο ζωντανές από ό, τι ήσουν πριν από 15 χρόνια - το ρολόι φαίνεται να ταιριάζει πίσω", λέει ο Morwen. Η αντιμετώπιση των καθημερινών προκλήσεων με χάρη έχει γίνει πιο φυσική για εσάς. ("Έχεις αυτή τη σούπερ δύναμη της ανάσα," όπως το αποκαλεί ο Morwen.) Παρατηρήστε επίσης ότι οι δύσκολες θέσεις που χρησιμοποιήσατε για να αποφύγετε τελικά έγιναν εφικτές.
Μετά από 50 χρόνια
Μετά από μια ζωή γιόγκα, είστε εγγυημένοι ότι είστε "κακοί, σοφοί και ισχυροί," λέει ο Morwen. (Έχουμε δει όλοι εκείνους τους απίστευτους ηλικιωμένους γιόγκα - εκείνους τους γκουρού που μπορούν να καρφώσουν έναν χορευτή να θέτουν με χάρη ακόμη και στην ηλικία των 70 ετών.) Σε αυτό το σημείο, καταλαβαίνετε ότι πλησιάζοντας κάθε στάση με το μυαλό του αρχαρίου - με πρόθεση και παρουσία -Είναι ο τρόπος για να διατηρήσετε την αγάπη σας γιόγκα ζωντανή. Το σώμα σας είναι ισχυρότερο από το 99% των ανθρώπων της ηλικίας σας, έχετε καταπληκτική κινητικότητα των αρθρώσεων και ο μεταβολισμός σας είναι ισχυρός. "Τόσο ισχυρό ώστε να μπορείτε να φάτε οτιδήποτε", λέει ο Morwen.
"Αν και πιθανότατα θα φτάσετε για ένα νερό επειδή θα θελήσετε να νιώσετε καλά και να είστε έτοιμοι για μάθημα αύριο!"
Η Maduka Pro Yoga Mat σε Verve $ 110 Alo Γιόγκα Υψηλός Πτυσσόμενος πολεμικός πολεμιστής που κτυπά $ 125 Bkr γυάλινη φιάλη $ 35