Τι πρωτεϊνικό κούνημα είναι καλύτερο για έναν έφηβο;

Οι έφηβοι έχουν μοναδικές θερμιδικές και θρεπτικές ανάγκες. Οι έφηβοι αθλητές, ειδικότερα, χρειάζονται επιπλέον πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσουν τη δραστηριότητά τους και να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη υγιούς μάζας μυών. Οι περισσότεροι έφηβοι, ωστόσο, είναι σε θέση να πάρουν όλη την πρωτεΐνη που χρειάζονται μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι σπιτικές πρωτεϊνικές κούνημα με ολόκληρα συστατικά τροφίμων μπορούν να είναι υγιείς για εφήβους οι οποίοι είναι σύντομοι με τη θρεπτική ουσία, αλλά τα συμπληρώματα εμπορικών κούνημα δεν είναι απαραίτητα και μπορεί ακόμη και να βλάψουν την υγεία ενός εφήβου.

Video of the Day

Απαιτήσεις πρωτεϊνών για εφήβους

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής, 13 και 14 χρονών αγόρια και κορίτσια χρειάζονται περίπου 0,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα, και οι μεγαλύτεροι έφηβοι χρειάζονται λίγο λιγότερο από αυτό. Ωστόσο, οι αναπτυσσόμενοι αθλητές που κατασκευάζουν μυϊκή μάζα μπορεί να χρειαστούν έως και 0,6 έως 0,9 γραμμάρια ανά λίβρα σωματικού βάρους ανά ημέρα. Για έναν έφηβο των 150 λιβρών, είναι περίπου 75 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα εάν είναι ανενεργός και 90 με 135 γραμμάρια την ημέρα εάν είναι ανταγωνιστικός αθλητής.

Σπιτικά Shakes

Οι περισσότεροι έφηβοι - ακόμη και οι αθλητικοί - λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μέσω της διατροφής τους. Ωστόσο, εάν ο έφηβος σας έχει κακή όρεξη ή δεν καταναλώνει πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, τα υγιή σπιτικά κουνούπι μπορούν να αποδώσουν τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Επιλέξτε μια φυσική βάση υψηλής πρωτεΐνης όπως το αποβουτυρωμένο γάλα, το οποίο έχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι. απλό, μη λιπαρό ελληνικό γιαούρτι, το οποίο έχει 18 γραμμάρια ανά δοχείο 6 ουγκιών. ή το σιτάρι tofu, το οποίο έχει περίπου 16 γραμμάρια ανά κύπελλο κύβων. Προσθέστε φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα στη γεύση, μείγμα με θρυμματισμένο πάγο και σερβίρετε.

Άλλες πηγές πρωτεϊνών

Ο ιστότοπος για την υγεία του παιδιού συνιστά στους εφήβους να καταναλώνουν πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά πηγές πρωτεϊνών ολόκληρης της τροφής αντί να παίρνουν τη θρεπτική ουσία μέσω συμπληρωμάτων ή κουνημάτων. Οι πηγές πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας περιλαμβάνουν το άπαχο κρέας, τα ψάρια, τα αυγά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τις τροφές σόγιας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έτσι, αντί να φτάσει σε ένα κούνημα, οι έφηβοι πρέπει να μεταφέρουν ή να ετοιμάσουν σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες όλη την ημέρα. Πριν προσθέσετε κούνημα στη διατροφή του έφηβου σας, συμβουλευτείτε το γιατρό του παιδιού σας.