Δίαιτα για παλαιστές πανεπιστημίων

Οι απαιτήσεις της πάλης ποικίλλουν και είναι πιο δύσκολες από ό, τι πολλά άλλα αθλήματα, διότι όχι μόνο είναι φυσικά σθεναρά αλλά και οι συμμετέχοντες απαιτήσεις βάρους. Αυτό οδηγεί συχνά σε ακραία και ανθυγιεινά μέτρα περικοπής βάρους, συμπεριλαμβανομένων των διατροφικών συνθηκών και της πείνας. Μια έρευνα του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής το 2001 αποκάλυψε ότι το 72% των ερωτηθέντων ασχολήθηκε με τουλάχιστον μία επικίνδυνη μέθοδο απώλειας βάρους. Παρά τις πιέσεις που συνεπάγεται η αύξηση του βάρους, οι παλαιστές πανεπιστημίου πρέπει να διατηρούν μια υγιεινή διατροφή.

είναι απαραίτητη για τους παλαιστές πανεπιστημίων γιατί παρέχει στους μύες τους τα απαραίτητα αμινοξέα για την ανάκαμψη από την έντονη άσκηση. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυών μέσω της ανύψωσης βάρους, η οποία είναι συχνά μια πρωταρχική πτυχή της ρουτίνας άσκησης ενός παλαιστή. Υπάρχει μια σειρά από επιλογές όσον αφορά τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, κόκκινο κρέας, ξηροί καρποί και φασόλια. Οι καλύτερες επιλογές είναι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να καούν, έτσι οι παλαιστές πρέπει να επικεντρωθούν στην κατανάλωση άπαχων τεμαχίων κρέατος.

Τα υγρά

Οι αγώνες πάλης μπορούν να είναι μόνο έξι λεπτά, αλλά είναι μια μη φυσική προπόνηση που μπορεί να αποστραγγίσει το σώμα των υγρών μέσω της εφίδρωσης. Και η πρακτική πάλης, η οποία συχνά διαρκεί ώρες, μπορεί να απολέσει ένα μεγάλο μέρος υγρού από το σώμα ενός αθλητή του γυμνασίου. Το νερό ενυδατώνει το σώμα χωρίς να παρέχει την αφθονία ζάχαρης που μπορεί να έρθει σε άλλα ποτά. Υπάρχουν επίσης διάφορα αθλητικά ποτά που εξυπηρετούν καλά τον παλαιστή. Το Gatorade, για παράδειγμα, βοηθά στην αναπλήρωση της ηλεκτρολυτών του σώματος, που χάνονται στον ιδρώτα. Βοηθούν να ενυδατώνει το σώμα και να υποστηρίζει την καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων.

Συμπυκνωμένοι υδατάνθρακες

Το σχέδιο διατροφής ενός εφήβου θα πρέπει να αποτελείται από 60 έως 70% υδατάνθρακες. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι ένας φίλος του παλαιστή. Σε αντίθεση με τους απλούς υδατάνθρακες που βρίσκονται σε αμυλώδη και ζαχαρούχα τρόφιμα όπως το λευκό ψωμί και τα αρτοσκευάσματα, οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες που βρίσκονται σε ολόκληρους κόκκους, φασόλια και όσπρια χωνεύονται αργά, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας τροφοδοτείται με ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει έναν παλαιστή να αποτρέψει την κόπωση και να μειώσει την ανάγκη να τρώει τόσο πολύ ενώ προσπαθεί να διατηρήσει το ελάχιστο βάρος.

Τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Οι παλαιστές, όπως όλοι οι άλλοι, χρειάζονται λίπος για να τροφοδοτήσουν το σώμα τους. Αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνουν την καθημερινή προτεινόμενη πρόσληψη από το FDA των 60 έως 65 γραμμάρια, ή όχι περισσότερο από 25 έως 35 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων τους, αποφεύγοντας ταυτόχρονα τα κορεσμένα λίπη. Αυτά τα λίπη, τα οποία συνήθως έρχονται σε πολύ επεξεργασμένα αντικείμενα, όπως το γρήγορο φαγητό και η σοκολάτα, παραμένουν στο σώμα σας περισσότερο και συμβάλλουν σε ποικίλες ασθένειες. Τα λευκά αυγά και ο τόνος είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και έχουν επίσης μυϊκές ιδιότητες.

Τα αντιοξειδωτικά

Οι παλαιστές είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε μια ποικιλία βακτηρίων και δερματικών λοιμώξεων εξαιτίας των βρεγμένων, ιδρωμένων χαλιών με τις οποίες έρχονται σε επαφή ξανά και ξανά, καθώς και της επαφής δέρματος με δέρμα που εμπλέκεται στην άθλημα. Εκτός από τις σωστές υγιεινές συνήθειες, είναι σκόπιμο να τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν το σώμα να αποφύγει τη μόλυνση. Μερικά παραδείγματα τροφίμων και μπαχαρικών με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν μούρα, πορτοκάλια, δαμάσκηνα, καρπούς με κέλυφος, σπόρους, τζίντζερ και ρίγανη.

Απαιτήσεις θερμίδας

Όλοι οι έφηβοι αθλητές πρέπει να ενσωματώσουν ένα ισορροπημένο σχέδιο διατροφής στην καθημερινή τους ρουτίνα. Κρατώντας το σώμα υγιές, δίνοντάς του τα καύσιμα που χρειάζεται ο έφηβος για να συμμετάσχει στο αθλητισμό του, είναι απαραίτητο. Οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν μεταξύ 2, 000 και 3, 000 θερμίδες την ημέρα, ανάλογα με το ύψος, το μέγεθος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας. Ακόμη και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας έφηβος πρέπει να πάρει τουλάχιστον 1, 700 έως 2, 000 θερμίδες ημερησίως.