Τι συμβαίνει με το σύστημα αναπνοής όταν ασκούμε;

Εισαγωγή

Αν και η διαδικασία της αναπνοής είναι αρκετά περίπλοκη, σε βασικούς όρους, είναι η διαδικασία ανταλλαγής διοξειδίου του άνθρακα για το οξυγόνο. Ο ρυθμός αναπνοής είναι ο αριθμός αναπνοών ανά λεπτό. Ο τρόπος με τον οποίο το αναπνευστικό σύστημα αποκρίνεται στην άσκηση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά και από τη δραστηριότητα που εκτελείται. Άλλοι παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής ικανότητας, της τρέχουσας κατάστασης της υγείας, της ηλικίας και ακόμη και του φύλου, επηρεάζουν το ρυθμό αναπνοής τόσο σε ηρεμία όσο και κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Στο υπόλοιπο

Σε κατάσταση ηρεμίας, το διάφραγμα και οι μεσοπλεύριοι μύες (μυς μεταξύ των πλευρών) συστέλλονται και επεκτείνονται με κάθε αναπνοή. Κάθε αναπνοή διευρύνεται και συστέλλεται η θωρακική κοιλότητα, που είναι ο χώρος μεταξύ των πλευρών και της σπονδυλικής στήλης. Κατά την εισπνοή, ο όγκος της θωρακικής κοιλότητας αυξάνεται καθώς ο αέρας ρέει στους πνεύμονες. Όταν ο αέρας εξωθείται, ο όγκος μειώνεται καθώς ο αέρας ωθείται έξω από τους πνεύμονες. Με κάθε αναπνοή, ο αέρας μετακινείται στους πνεύμονες και το οξυγόνο και το διοξείδιο του άνθρακα ανταλλάσσονται. Το οξυγόνο μεταφέρεται στα ερυθρά αιμοσφαίρια και το διοξείδιο του άνθρακα εκλύεται στον αέρα. Η ανταλλαγή αυτών των δύο αερίων λαμβάνει χώρα χωρίς πολύ φαντασία όταν το σώμα είναι σε κατάσταση ηρεμίας. Όταν η ανάγκη για οξυγόνο αυξάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης, ωστόσο, ο ρυθμός αναπνοής μπορεί να αλλάξει δραματικά.

Κατά τη διάρκεια άσκησης

Καθώς η άσκηση εντείνεται και η ανάγκη του σώματος για φρέσκο ​​οξυγόνο αυξάνεται, ο ρυθμός εξαερισμού ανταποκρίνεται αναλόγως. Τα μεταβολικά υποπροϊόντα της άσκησης συσσωρεύονται ως αποτέλεσμα της κυτταρικής αναπνοής και η ποσότητα του διοξειδίου του άνθρακα (CO2) στο σύστημα αυξάνει επίσης για να λειτουργήσει ως ρυθμιστικό διάλυμα έναντι αυτών των όξινων παραπροϊόντων. Καθώς αυξάνεται η συγκέντρωση του CO2, ο οργανισμός αποκρίνεται με την αναπνοή βαθύτερα και πιο συχνά για να διαλύσει το CO2. Οι εργαζόμενοι μύες απαιτούν επίσης φρέσκο ​​οξυγόνο. Ο ρυθμός αναπνοής αυξάνει επίσης για να διευκολύνει την παροχή οξυγόνου στη ροή του αίματος, όπου μεταφέρεται στους εργαζόμενους μύες.

Μακροπρόθεσμες Βελτιώσεις

Με συνεχιζόμενη εκπαίδευση αντοχής, ο οργανισμός καθίσταται πιο αποτελεσματικός στη χρήση οξυγόνου, καθώς και στην απαλλαγή από το σώμα των μεταβολικών παραπροϊόντων. Οι εργαζόμενοι μύες γίνονται πιο εξειδικευμένοι στην εξαγωγή φρέσκου οξυγόνου από το αίμα. Το πνευμονικό σύστημα επίσης προσαρμόζει και βελτιώνει την ικανότητά του να μεταφέρει οξυγόνο από τον αέρα στην κυκλοφορία του αίματος και να απομακρύνει το διοξείδιο του άνθρακα. Ως αποτέλεσμα, ο ρυθμός αναπνοής κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνεται με συνεχιζόμενη καρδιαγγειακή εκπαίδευση. Με την πάροδο του χρόνου και με συνεπή εκπαίδευση, θα παρατηρήσετε ότι η ίδια διαδρομή 1 μιλίου που σας άφησε να αναπνέετε για τις πρώτες εβδομάδες της προπόνησης προκαλεί πολύ λιγότερη αϋπνία καθώς γίνετε πιο κατάλληλοι.