Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της άρσης βαρών;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της ημέρας
- Πολύ δύσκολο να χειριστείς
- Κανένα κέρδος με πόνο στην πλάτη
- Λίγο λιγότερο είναι καλύτερο
- Στρίβοντας τον κίνδυνο
Η ανύψωση βαρέος εξοπλισμού έρχεται με τους κινδύνους και η άρση βαρών δεν αποτελεί εξαίρεση. Οι συνήθεις τραυματισμοί περιλαμβάνουν μυϊκά στελέχη και κατάγματα οστών. Σύμφωνα με τους "The New York Times", πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν από τους ανθρώπους που πέφτουν βάρη για τον εαυτό τους. Ως επί το πλείστον, οι τραυματισμοί που σχετίζονται με την άρση βαρών μπορούν να προληφθούν και η άρση βαρών μπορεί να είναι υγιής εκτός από τις σωματικές σας δραστηριότητες. Η αποτελεσματική διαχείριση του βάρους, η μυϊκή δύναμη, είναι ένα από τα πολλά πλεονεκτήματα της ανύψωσης βαρών. Γνωρίζοντας τους κινδύνους της άρσης βαρών είναι το πρώτο βήμα για την αποφυγή τους.
Βίντεο της ημέρας
Πολύ δύσκολο να χειριστείς
Η υπερβολική υπερφόρτωση των μυών σας κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας προπόνησης μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή πόνο. Αυτό είναι σύνηθες στους αρχάριους και εκείνους που αυξάνουν το ποσό που πρέπει να ανυψωθεί λόγω μικρών δακρύων στο μυ. Ωστόσο, εάν υπερφορτώνετε τους μυς σας, η μυϊκή πληγή μπορεί να προέρχεται από σοβαρότερο τραυματισμό, όπως μυϊκή καταπόνηση, σύμφωνα με την Columbia Health. Οι συνήθεις αιτίες της υπερφόρτωσης των μυών λειτουργούν εν αγνοία τους στην ίδια ομάδα μυών με μία ή περισσότερες ασκήσεις ή προσπαθώντας να αυξήσουν το βάρος που είναι υπερβολικά βαρύ. Αποφύγετε την υπερφόρτωση των μυών ακουμπώντας μεταξύ σετ για 60 έως 90 δευτερόλεπτα και αυξάνοντας σταδιακά το βάρος που ανεβάζετε. Η προθέρμανση για πέντε λεπτά βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής σας ευελιξίας, η οποία βοηθά στην αποφυγή της υπερβολικής έκτασης των μυών σας.
Κανένα κέρδος με πόνο στην πλάτη
Η άσκηση με ακατάλληλη μορφή μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμο πόνο στην πλάτη και μακροχρόνια βλάβη των νεύρων. Ο μη αναπτυγμένος κοιλιακός μυς κάνει τη σπονδυλική σας στήλη πιο σεβαστή όταν σηκώνει βαριά βάρη που μπορεί να οδηγήσει σε οσφυϊκή διάστρεψη. Για παράδειγμα, η κακή στάση του σώματος όταν προσπαθείτε να πετάξετε ή να καταλήξετε σε καταλήψεις μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με την Spine Health. Επίσης, κουνώντας το σώμα σας εμπρός και πίσω, ενώ εκτελείτε μόνιμες μπούκλες μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Η χρήση ελεύθερων βαρών απαιτεί περισσότερες κινήσεις από τις μηχανές βάρους, πράγμα που αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης οπισθοπορείας. Επομένως, ξεκινήστε να ασκείτε με μια μηχανή εκπαίδευσης μέχρι να είστε έτοιμοι για ελεύθερα βάρη και να σηκώνετε ελαφρύτερο βάρος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα παρά για βαριά βάρη.
Λίγο λιγότερο είναι καλύτερο
Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τόσο σωματικά όσο και ψυχικά συμπτώματα.Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει νοστιμιά, αϋπνία, κόπωση και χρόνιο πόνο στους μυς. Αυξάνει επίσης την πιθανότητα εμφάνισης λοιμώξεων καθώς η υπερβολική προπόνηση επηρεάζει την απόδοση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι τα βάρη που θα μπορούσατε κανονικά να ανυψώσετε εύκολα θα γίνουν μια πρόκληση. Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, θα πρέπει να ξεκουραστείτε για τουλάχιστον τρεις ημέρες μεταξύ των περιόδων άσκησης. Καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες για να βοηθήσετε τους μυς σας να επισκευαστούν και να αναπτυχθούν ενώ ξεκουραστείτε
Στρίβοντας τον κίνδυνο
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, εάν είστε σε οποιοδήποτε φάρμακο που μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή σας. Τα αξεσουάρ κατάρτισης βάρους, όπως γάντια άσκησης, μπορούν να βελτιώσουν τη λαβή σας και να μειώσουν τον κίνδυνο πτώσης βαρών στα πόδια σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει γάντια με δερμάτινο ύφασμα. Πάντα συμβουλευτείτε έναν έμπειρο αθλητή αρραβώνα ή προσωπικό γυμναστή όταν επιχειρεί μια νέα άσκηση και σταματά να ασκεί όταν αισθάνεστε πόνο. Κατά κανόνα, διατηρήστε μια όρθια στάση κατά την ανύψωση του βάρους - είτε κάθεστε είτε στέκεστε.
