Ασκήσεις μπάλας Tornado

Το Tornado Ball είναι ένα κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης που αναπτύχθηκε από τον Paul Chek. Αποτελείται από μια συμπαγή σφαίρα πολυουρεθάνης που δεν είναι σε αντίθεση με μια μπάλα φαρμάκων, αλλά έχει ένα παχύ μήκος σχοινιού ιστιοπλοΐας που προεξέχει από τον πυρήνα της. Σκοπός του είναι να μετατοπίζεται σε μια σειρά ασκήσεων που μπορούν να αυξήσουν την περιστροφική δύναμη και την ευκαμψία, τη συνολική αντοχή του σώματος και του πυρήνα, τον συντονισμό, την ισορροπία και την ευκινησία.

Βίντεο της ημέρας

Κατάλληλη λαβή

Για ασφάλεια και μέγιστη αποτελεσματικότητα, βεβαιωθείτε ότι έχετε το σωστό κράτημα στο σχοινί Torado Ball πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Με όποιο χέρι θέλετε να είστε το κυρίαρχο χέρι στην άσκησή σας, πιάστε το σχοινί ελαφρώς κάτω από το τέλος με τον αντίχειρα να δείχνει προς την μπάλα. Με το άλλο σας χέρι, τυλίξτε το σχοινί γύρω από τον καρπό του κυρίαρχου χεριού δύο φορές. Στη συνέχεια, αφήστε το τέλος του σχοινιού με το κυρίαρχο χέρι σας και τραβήξτε το ακριβώς κάτω από το δεύτερο βρόχο πάνω από τον καρπό σας, σαν να πνίξει το σχοινί και να αφήσει την περίσσεια τυλιγμένη με ασφάλεια γύρω από τον καρπό.

Περιστροφή ώμων

Οι περιστροφές ώμων σχεδιάζονται για να ενισχύουν τους ώμους και να αυξάνουν την περιστροφική ευκαμψία. Είναι λιγότερο έντονη από τις περισσότερες ασκήσεις του Tornado Ball, γι 'αυτό είναι ένας ιδανικός τρόπος για να απολαύσετε τον εξοπλισμό και να προθερμανθείτε πριν από την εντατική άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι είστε αρκετά μέτρα μακριά από οποιοδήποτε άτομο ή αντικείμενα πριν ξεκινήσετε. Με κάθε χέρι, στρέψτε την μπάλα στην πλευρά σας σε συνεχή κύκλο. Ο βραχίονας σας πρέπει να έρχεται μέχρι το σημείο να κατευθύνεται ευθεία στην οροφή στην κορυφή της περιστροφής και πρέπει να είναι στραμμένος κατευθείαν στο έδαφος στο κάτω μέρος της περιστροφής.

Ξεκινήστε αργά, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας σε ένα άνετο επίπεδο. Μετά από περίπου 30 δευτερόλεπτα, μεταβείτε στο άλλο χέρι και επαναλάβετε, φροντίζοντας να συνεχίσετε τη σωστή πρόσφυση. Μετά από άλλα 30 δευτερόλεπτα, πιάσε το κυρίαρχο χέρι σας με το ελεύθερο χέρι σας, και χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια μαζί, στρέψτε την μπάλα σε ένα μοτίβο οκτώ μοτίβο ακριβώς μπροστά σας. Και πάλι, αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας για 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουραστείτε.

Wall Chop

Το τσιπ τοίχου είναι μια βασική άσκηση του Tornado Ball, αλλά είναι πολύ έντονη, οπότε δεν πρέπει να εκτελείται περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Σταθείτε με την πλάτη σας στραμμένη προς ένα ανθεκτικό τούβλο ή τσιμεντένιο τοίχο, με τα τακούνια σας μερικά εκατοστά μπροστά από τον τοίχο. Βεβαιωθείτε ότι κανείς δεν βρίσκεται στην περιοχή σας. Πιάστε το σχοινί σωστά και στη συνέχεια πιάστε το κυρίαρχο χέρι σας με το άλλο χέρι. Όταν είστε έτοιμοι, γυρίστε την μπάλα τόσο σκληρά και γρήγορα όσο μπορείτε άνετα σε μία πλευρά, στη συνέχεια αμέσως στο άλλο, και επαναλάβετε για έως και 10 δευτερόλεπτα. Η μπάλα θα αναπηδήσει από τον τοίχο, βοηθώντας σας να διατηρήσετε έναν γρήγορο ρυθμό και θα πρέπει να μπορείτε να αισθανθείτε την φυγόκεντρη δύναμη της μπάλας σε κάθε κούνια.Καθώς περνάτε από τις κινήσεις, κρατήστε το κεφάλι και το κάτω σώμα προς τα εμπρός - μόνο ο κορμός σας πρέπει να στρέφεται με κάθε κούνια.

Τρίο σημείο γόνατο κοπής

Για αυτή την άσκηση γονατίσετε σε ένα μαξιλάρι σε δάπεδο από σκυρόδεμα ή καουτσούκ. Πιάστε το σχοινί σωστά και πιάστε το κυρίαρχο χέρι σας με το άλλο χέρι. Ξεκινήστε με την μπάλα που στηρίζεται κοντά στο πόδι σας και στις δύο πλευρές. Όταν είστε έτοιμοι, στρέψτε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας έτσι ώστε να χτυπήσει το έδαφος σε πλήρη επέκταση ακριβώς μπροστά σας. Στην αναπήδηση, στρέψτε τη σφαίρα προς τα πλάγια προς τα πλάγια, έτσι ώστε να χτυπήσει το έδαφος σε πλήρη επέκταση πίσω από εσάς και την πλευρά. Μετά από αυτή την αναπήδηση, στρέψτε την μπάλα πίσω στο μπροστινό και στο κέντρο - και στην επόμενη αναπήδηση, γυρίστε την πίσω και πίσω σας στην αντίθετη πλευρά. Συνεχίστε να στρέφετε σε αυτό το τριγωνικό μοτίβο για έως και 10 δευτερόλεπτα.