Επίπεδα νατρίου στα αναψυκτικά

Οι υπερβολικές ποσότητες νατρίου στη διατροφή σας πιθανότατα θα στείλουν την αρτηριακή σας πίεση επάνω, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου με την πάροδο του χρόνου. Ανεξάρτητα από το ποιο αναψυκτικό απευθυνθείτε, όμως, κανονικό ή δίαιτα, δεν θα πάρετε πολύ νάτριο. Ακριβώς επειδή οι σόδες είναι χαμηλές σε νάτριο, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι πρέπει να τους πίνετε τακτικά. Συχνά είναι ακόμα γεμάτοι άδειες θερμίδες από ζάχαρη, η οποία τελικά προκαλεί αύξηση βάρους που μπορεί να προσθέσει άγχος στην καρδιά σας.

Βίντεο της Ημέρας

Γεύσεις από Κόλα και Πιπεριά

Το επίπεδο νατρίου σε κανονικά κόλα είναι γενικά το ίδιο στις ποικιλίες με καφεΐνη και μη καφεΐνη. Η κατανάλωση ενός δοχείου cola 12 ογρ. Σας δίνει περίπου 12 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Οι χαμηλές σε θερμίδες καφές με δίαιτα κόλα μπορούν να έχουν μέχρι 24 χιλιοστόγραμμα νατρίου σε 12 ουγγιές. Αλλά συνήθως οι μη καφεΐνες διαιτητικές κόλες έχουν περίπου τα ίδια 12 χιλιοστόγραμμα νατρίου ως κανονικές κόλες. Τα κανονικά αναψυκτικά τύπου καφεϊνούχου πιπεριού έχουν 36 χιλιοστόγραμμα νατρίου σε 12 ουγγιές. Αν προτιμάτε καφεϊνούχα αναψυκτικά με χαμηλή περιεκτικότητα σε πιπέρι, θα έχετε έως και 60 χιλιοστόγραμμα νατρίου, ενώ οι μη καζεϊνικές διατροφικές ποικιλίες έχουν περίπου 12 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα 12 ουγκιά.

Γεύσεις φρουτώδους

Οι λεπτές λεμονιές και άλλα αναψυκτικά φρούτων έχουν συχνά περισσότερο νάτριο από τα περισσότερα κόλα. Εάν πίνετε 12 ουγκιές σόδα λεμόνι-ασβέστη, θα πάρετε περίπου 36 χιλιοστόγραμμα νατρίου. Τα πορτοκαλάδα έχουν περίπου 50 χιλιοστόγραμμα ανά μερίδα. Αν προτιμάτε τη γεύση σταφυλιών, θα έχετε περίπου 60 χιλιοστόγραμμα νατρίου στο ίδιο μέγεθος.

Γλυκό Σόδα

Το τζίντζερ είναι ελαφρώς χαμηλότερο από το νάτριο από τα αναψυκτικά φρούτων, δίνοντάς σας περίπου 24 χιλιοστόγραμμα σε μερίδα 12 ουγκιών. Η σόδα σοκολάτας έχει το ήμισυ αυτής της ποσότητας για το ίδιο μέγεθος μερίδας. Η σόδα κρέμας και η μπύρα ρίζας βρίσκονται στο υψηλότερο άκρο της περιεκτικότητας σε νάτριο μεταξύ των αναψυκτικών γλυκών αρωμάτων. Δώδεκα ουγγιές οποιουδήποτε από αυτά τα αναψυκτικά περιέχουν περίπου 48 χιλιοστόγραμμα νατρίου.

Μίξερ

Είτε προσθέτετε νερό σόδα - επίσης γνωστό ως σόδα λέσχης - ή τονωτικό νερό σε αναμειγμένα ποτά ή να τα πιείτε πάνω από πάγο, θα παίρνετε περισσότερο νάτριο από τα περισσότερα άλλα ανθρακούχα ποτά. Ένα δοχείο ανθρακικού νατρίου 12 ουγκιών περιέχει περίπου 72 χιλιοστόγραμμα νατρίου, ενώ η ίδια ποσότητα τόνου νερού έχει λιγότερα από 50 χιλιοστόγραμμα νατρίου

Το επίδομα νάτριο σας

Μπορείτε να έχετε έως και 2, 300 χιλιοστόγραμμα νατρίου ημερησίως, όσο είστε υγιείς. Για να μπορεί το cola να είναι λιγότερο από 3 τοις εκατό του συνολικού σας ποσοστού νατρίου για την ημέρα. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς 2010, εάν έχετε νεφρικά προβλήματα, διαβήτη ή υπέρταση ή ζείτε με μια άλλη χρόνια πάθηση, θα πρέπει να περιορίσετε την ημερήσια πρόσληψη νατρίου στα 1, 500 χιλιοστόγραμμα. Αν βρίσκεστε σε αυτή την κατηγορία, ανάλογα με το ποιο αναψυκτικό επιλέγετε, μπορεί να έχει έως και 5 τοις εκατό της ημερήσιας δόσης νατρίου σας.