Rollerblading & Back Pain

Το Rollerblading ή το inline skating είναι μια αθλητική δραστηριότητα που απαιτεί να πατάτε σε τροχούς που ευθυγραμμίζονται σε μια ευθεία σειρά. Αυτή η δραστηριότητα με χαμηλή επίπτωση μπορεί να διαμορφώσει τα πόδια σας και να σας προσφέρει καρδιαγγειακή προπόνηση. Ωστόσο, η κυλιόμενη σφαίρα μπορεί να έχει δυσμενείς παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης πόνου στην πλάτη. Το να γνωρίζετε πώς να αποφύγετε αυτό το περιστατικό μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε τις περιόδους αναμονής.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

Όταν μαθαίνεις να παίζεις, μπορείς να κάνεις το λάθος να προσπαθείς να πατάς με μια άκαμπτη και ίσια πλάτη - που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα πόνο στην πλάτη από τους σφιγμένους μύες και η κακή μορφή, σύμφωνα με το Get Rolling, ένας ιστότοπος υγείας και ευεξίας που σχεδιάστηκε για να αντιμετωπίσει τις ανάγκες υγείας των κυλίνδρων. Εάν παίζετε για μεγάλες χρονικές περιόδους, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τη χαλάρωση, όπου δημιουργείτε μια αφύσικη καμπύλη στο πίσω μέρος, κρατώντας τους γλουτούς έξω. Αυτά και οι πιθανές προηγούμενες τραυματισμοί της πλάτης μπορεί να σας προκαλέσουν πόνους στην πλάτη όταν κάνετε rollerblade.

Το τέντωμα πριν και μετά από μια συνεδρία με κυλίνδρους μπορεί να συμβάλει στην επιμήκυνση και χαλάρωση των μυών της πλάτης, μειώνοντας τον κίνδυνο για πόνο, σύμφωνα με τον Inline Planet, έναν ιστότοπο αφιερωμένο στην υγεία των σκέιτερ. Παραδείγματα τεντώσεων που πρέπει να εκτελέσετε περιλαμβάνουν το να στέκεστε στο πάτωμα και να φέρετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Με τους ώμους σας επίπεδες στο πάτωμα, κυλάτε τα γόνατά σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να τεντώσετε την πλάτη. Για να τεντώσετε τη χαμηλότερη πλάτη, ξεκινήστε από τις τέσσερις και αψίστε την πλάτη σας, σαν μια γάτα. Απελευθερώστε το τέντωμα και επαναλάβετε 10 φορές.

Ενίσχυση

Ενισχύοντας τους πυρήνες των μυών σας, στους οποίους περιλαμβάνονται οι κοιλιακοί και οι οπίσθιοι μύες, μπορείτε να δοκιμάσετε μεγαλύτερη σταθερότητα στο midsection, σύμφωνα με το Inline Planet. Οι κοιλιακές κροταλίες είναι μια βασική άσκηση που μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα σας. Για να εκτελέσετε, βρεθείτε στην πλάτη σας με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή διασχίστε το στήθος σας και εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας για να σηκώσετε τις ωμοπλάτες σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 15 έως 20 φορές.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στην πλάτη ενώ χρησιμοποιείτε rollerblading και είναι μόνο η σωματική σας δραστηριότητα, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε άλλες δραστηριότητες στις εβδομαδιαίες σας ασκήσεις, σύμφωνα με το YgoY, έναν ιστότοπο υγείας και τρόπου ζωής σχεδιασμένο να παρέχει ακριβείς πληροφορίες υγείας για ενεργούς ανθρώπους. Δοκιμάστε το τρέξιμο, το περπάτημα, την προπόνηση με βάρη ή την άσκηση γιόγκα ή Pilates σε αντικατάσταση ενός έως δύο από τις κανονικές σας περιόδους βηματισμού. Αυτό θα αποτρέψει την υπερφόρτωση των τραυματισμών στο πίσω μέρος από την συχνή κυλίνδρωση.

Μορφή

Η υιοθέτηση μιας αεροδυναμικής μορφής που πιέζει την πλάτη σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον συνολικό πόνο στην πλάτη, ενώ κάνετε κυλίνδρους, σύμφωνα με το Get Rolling. Όταν πατινάζ, πρέπει να κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός, αλλά οι ώμοι σας δεν πρέπει να ξεπερνούν τα γόνατά σας.Η λεκάνη σας πρέπει να μπαίνει, δημιουργώντας μια σχεδόν ευθεία γραμμή από την κορυφή του κεφαλιού σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να αναπτυχθούν οι μυς της στάσης που απαιτούνται για τη διατήρηση αυτής της θέσης - αν είστε αρχάριος, ξεκινήστε με συντομότερες συνεδρίες με κυλίνδρους και στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο σας.