Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της αεροβικής υδάτων

Η αερόμπικ στο νερό, ή άσκηση γυμναστικής aqua, παρέχει αναψυχή και σωματική δραστηριότητα για ένα ευρύ φάσμα ατόμων. Τα μαθήματα αερόμπικου νερού πραγματοποιούνται συνήθως στις πισίνες και χρησιμοποιούν τη μουσική για να εμπνεύσουν τους μαθητές και να κάνουν διασκέδαση. Οι εκπαιδευτές μπορούν να στέκονται στο κατάστρωμα, να επιδεικνύουν κινήσεις ή να ενταχθούν στους μαθητές στο νερό. Η αερόμπικ στο βάθος απαιτεί τη χρήση ειδικών ιμάντων επίπλευσης για την εξασφάλιση σταθερότητας και πλευστότητας.

Βίντεο της ημέρας

Χαμηλή επίδραση

Μια θετική πτυχή της αερόμπικ είναι ότι είναι εύκολη στις αρθρώσεις και επομένως καλό για άτομα με αρθρίτιδα ή άλλα προβλήματα κινητικότητας. Η μικρή επίδραση στις αρθρώσεις κάνει επίσης το αερόμπικ στο νερό μια καλή επιλογή άσκησης για άτομα που είναι υπέρβαρα. Το μειονέκτημα της χαμηλής επίπτωσης φύσης της αερόβιας άσκησης είναι ότι δεν κάνει τίποτα για την κατασκευή ισχυρών οστών ή άπαχου μυϊκής μάζας αποτελεσματικά. Η άσκηση που φέρει βάρους χτίζει τόσο τα οστά όσο και τους μυς. Δεδομένου ότι το νερό ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις της βαρύτητας και του βάρους, η αερόμπικ στο νερό δεν είναι η καλύτερη άσκηση για το σκοπό αυτό. Μερικές αερόβιες ασκήσεις νερού χρησιμοποιούν βάρη, και αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας, κυρίως στο άνω μέρος του σώματος.

Περιβάλλον νερού

Το περιβάλλον του νερού της πισίνας έχει τα οφέλη του. Συγκεκριμένα, διατηρεί τα σώματα δροσερά. Ειδικά οι υπέρβαροι άνθρωποι μπορεί να υποφέρουν από υπερβολική ζέστη κατά τη διάρκεια της άσκησης και μερικές φορές να είναι πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσουν. Το νερό λειτουργεί σαν ρυθμιστής θερμοκρασίας και απορροφά αποτελεσματικά τη θερμότητα. Επίσης, το νερό αισθάνεται καλά τις περισσότερες φορές, ειδικά σε ζεστό καιρό.

Ένα μειονέκτημα της άσκησης στην πισίνα είναι ότι μερικοί ενθουσιώδες αερόμπικ στο νερό αναπτύσσουν παρενέργειες από τη διαδικασία απολύμανσης νερού της πισίνας. Σύμφωνα με τη Mary Pohlmann, επίκουρη καθηγήτρια κλινικής ιατρικής στη Νομική Σχολή του Πανεπιστημίου του Ιλινόις και μέλος της επιτροπής αθλητικής ιατρικής των Ηνωμένων Πολιτειών Masters Swimming Pools, οι προστάτες της πισίνας ενδέχεται να έχουν αλλεργίες σε χλώριο ή βρώμιο, τα δύο χημικά απολυμαντικά που χρησιμοποιούνται συνήθως για τις πισίνες. Τα τυπικά παράπονα περιλαμβάνουν κόκκινα, ερεθισμένα μάτια. ξηρό, φαγούρα δέρμα. και, περιστασιακά, ερεθισμό των πνευμόνων.

Απώλεια βάρους

Το αερόμπικ στο νερό καίει θερμίδες. Σχεδόν κάθε είδος φυσικής δραστηριότητας ωφελεί τους συμμετέχοντες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ο ιστότοπος του CDC απαριθμεί τις κατευθυντήριες γραμμές 2008 για τη σωματική δραστηριότητα των Αμερικανών, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτρια αερόβια άσκηση για ενήλικες. Σύμφωνα με το CDC, η αερόμπικ στο νερό είναι ένας μέτριος τύπος αερόβιας άσκησης και ωφελεί το καρδιαγγειακό σύστημα και τα γενικά επίπεδα φυσικής κατάστασης των ατόμων.

Δυστυχώς, η αερόμπικ στο νερό δεν καίει τόσα θερμίδες, όπως πιο έντονες μορφές άσκησης.Για παράδειγμα, η αερόμπικ στο νερό καίει 298 θερμίδες ανά ώρα για έναν ενήλικα των 155 λιβρών. Ο ίδιος ενήλικας καίει 930 θερμίδες ανά ώρα με ταχύτητα 7,5 μίλια ανά ώρα. Αν και η άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί η υγεία και να διατηρηθεί η απώλεια βάρους, δεν είναι ένας εγγυημένος τρόπος να χάσετε βάρος. Η μείωση των θερμίδων, σε συνδυασμό με μια λογική άσκηση, είναι ο καλύτερος τρόπος για να πετύχετε διαρκή αποτελέσματα.