Στιγμιαίο Abs Machine Instructions

Όταν αναζητάτε επίπεδη, καθορισμένη κοιλιακή χώρα, θέλετε γρήγορα αποτελέσματα - και τι είναι ταχύτερο από το στιγμιαίο; Τουλάχιστον, αυτή είναι η υπόσχεση της Instant Abs Machine, μιας συσκευής που μοιάζει με καρέκλα, η οποία υπόσχεται να τονίζει το midsection σας με έναν ευχάριστο και εύκολο τρόπο.

Βίντεο της ημέρας

Πώς λειτουργεί το μηχάνημα;

Το Instant Ab Machine αποτελείται από ένα γεμισμένο κάθισμα στο οποίο κάθεστε σε μια κανονική καρέκλα και κρατήστε λαβές για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη. Στρέφετε, στρίβετε, τεντώνετε και φουσκώνετε για να δουλέψετε τους μυς σας. Το περιστρεφόμενο κάθισμα σας επιτρέπει να μετακινείτε ελεύθερα και να εργάζεστε περισσότερο από το κοιλιακό σας. μπορείτε επίσης να ασχοληθείτε με τις γλουτές, τους γοφούς και τους μηρούς σας.

Πολλές τυπικές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση των σημαντικότερων μυών του μεσαίου τμήματος.

Standard Crunch

Αυτή η κίνηση είναι ευγενέστερη στο λαιμό σας από μια κλασική κρίση που εκτελείται σε ένα στρώμα γυμναστικής. Λειτουργεί το rectus abdominis, ο εμπρόσθιος κοιλιακός μυς που αποτελεί το έξι πακέτο.

Βήμα 1

Καθίστε στο κάθισμα του μηχανήματος με αντίθετη αντίσταση και κρατήστε τις λαβές. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο στήριγμα ποδιών.

Βήμα 2

Σχεδιάστε τα γόνατά σας προς το στήθος σας και το στήθος σας προς τα πόδια σας για να διπλώσετε στο μισό και να απελευθερώσετε.

Βήμα 3

Μετακινήστε με ρυθμικό ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα ή περίπου 10 επαναλήψεις.

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε απλώς να κουνάτε εμπρός και πίσω, κάτι που δεν θα κάνει τίποτα ειδικά για τα κοιλιακά σας. Συνειδητά τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στήθος σας για να κάνετε την κρίση αποτελεσματική.

λοξή κρίση

Η λοξή κρίση στοχεύει τους μυς στις πλευρές της κοιλιάς.

Βήμα 1

Καθίστε στο Instant Abs Machine και μετακινήστε το δεξί σας ισχίο, οπότε κάθεστε στο πλάι. Τοποθετήστε τα χέρια σας στις λαβές και τα πόδια στο στήριγμα ποδιών.

Βήμα 2

Τραβήξτε τα γόνατά σας προς την αριστερή πλευρά του στήθους σας και αφήστε τα.

Βήμα 3

Πραγματοποιήστε 10 επαναλήψεις στα δεξιά και στη συνέχεια άκρη προς τα αριστερά για να ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις.

Το εγκάρσιο ροκ

αναφέρεται στην κίνηση στα πλευρικά επίπεδα του σώματος, γνωστό ως εγκάρσιο επίπεδο. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει τους λοξούς μυς σας.

Βήμα 1

Καθίστε στο κάθισμα και κρατήστε τις λαβές, τα πόδια στηρίχθηκαν στο στήριγμα ποδιών.

Βήμα 2

Βράχος στο πλάι με την ταλάντευση των γοφών σας. Αφήστε το πάνω μέρος του σώματος σας να κινείται φυσικά.

Βήμα 3

Συνεχίστε να εναλλάσσετε έως ότου ολοκληρώσετε 10 επαναλήψεις και στις δύο κατευθύνσεις.

Διαβάστε περισσότερα : 20 Gadgets Fitness που πραγματικά λειτουργούν

->

Instant Ab Workouts συμπληρώνουν, αντί να αντικαθιστούν, άλλες ασκήσεις. Photo Credit: sisterspro / iStock / Getty Images

Περιορισμοί της Μηχανής Άνθρακα Abs

Το Instant Abs Machine βοηθά στην εκπαίδευση του πυρήνα σας, αλλά δεν μπορείτε να εντοπίσετε το λίπος από την κοιλιά σας. Η λήψη μόνο λιγότερων θερμίδων από την κάψιμο θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος για να αποκαλύψετε τους μυς που δημιουργείτε με τη συσκευή.

Η τακτική καρδιαγγειακή δραστηριότητα και η εκπαίδευση σε ολικό σωματικό βάρος συμβάλλουν στην αύξηση του μεταβολισμού σας, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων και επιλέγοντας ως επί το πλείστον μη επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως τα λαχανικά, οι άπακλες πρωτεΐνες και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, διατηρεί επίσης τον έλεγχο της θερμιδικής σας πρόσληψης και ενθαρρύνει την απώλεια λίπους.

Ακόμη και αν δεν μπορείτε να δείτε τα κοιλιακά σας, θα έχετε ακόμα τη δυνατότητα να ενισχύσετε τους κοιλιακούς σας και ολόκληρο τον πυρήνα, την περιοχή από τους ώμους σας μέχρι τους γοφούς σας. Όλη η κίνηση - από το τρέξιμο μέχρι το πλύσιμο των πιάτων - προέρχεται από αυτήν την περιοχή. Μια ισχυρή κοιλιά και πυρήνας σημαίνει ισχυρή λειτουργία στο γυμναστήριο, στον αγρό και στη ζωή.

Διαβάστε περισσότερα : 10 Έκπληξη Flat-Belly Foods