Πώς να χρησιμοποιήσετε D-Ribose για απώλεια βάρους

Αν και θα ήταν ωραίο να χάσετε βάρος προσθέτοντας ένα συμπλήρωμα στη διατροφή σας, δεν είναι ποτέ τόσο απλό. Η ϋ-ριβόζη είναι ένα σάκχαρο που προσφέρεται ως ενισχυτικό ενέργειας. Ωστόσο, δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα διατροφής στη διατροφή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με το D-Ribose

Το Ribose είναι μια απλή ζάχαρη που το σώμα σας κάνει μόνο του. Στο σώμα σας, η ριβόζη βοηθά στην παραγωγή τριφωσφορικής αδενοσίνης ή ATP, η οποία είναι η πηγή ενέργειας που βρίσκεται στους μυς σας. Η ποσότητα του ATP που μπορούν να αποθηκεύσουν οι μύες σας είναι περιορισμένη, καθιστώντας τη ριβόζη μια σημαντική θρεπτική ουσία για την μυϊκή ενέργεια για τους αθλητές, όπου το ενδιαφέρον έγκειται στη συμπλήρωση. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι τα συμπληρώματα ριβόζης συμβάλλουν στην προώθηση της ταχύτερης ανάκαμψης μετά την άσκηση, βελτιώνοντας την αποτελεσματικότητα της άσκησης και τη διάρκεια, γεγονός που βοηθά στην απώλεια βάρους

Ενίσχυση Ενέργειας

Όταν πρόκειται για την αύξηση της ενέργειας, η D-ριβόζη δεν φαίνεται να είναι ένα πολύ αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τους αθλητές. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2006 στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research διερεύνησε τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης D-ριβόζης στην άσκηση σε μια ομάδα ανδρών. Η μελέτη διαπίστωσε ότι το συμπλήρωμα ζάχαρης δεν λειτουργούσε καθόλου καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο στην εξουσία ή την απόδοση στην ομάδα μελέτης και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η συμπλήρωση D-ριβόζης μπορεί να μην είναι ένας καλός ενισχυτής ενέργειας για την άσκηση.

D-Ribose και απώλεια βάρους

Η συμπλήρωση με ριβόζη για να σας δώσει ώθηση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μην βοηθήσει στις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Εάν προσπαθείτε να βελτιώσετε την ενέργεια για μια καλύτερη προπόνηση ως μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους, πίνετε άφθονο νερό για να παραμείνετε επαρκώς ενυδατωμένοι και τρώτε ένα υγιεινό, με υδατανθράκων γεύμα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν ασκηθείτε.

Μετρήστε αυτές τις θερμίδες

Ως πηγή ζάχαρης, τα συμπληρώματα D-ριβόζης περιέχουν θερμίδες. Ενώ η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί να ποικίλει, μία μασώμενη καρτέλα σημειώνεται ότι έχει 25 θερμίδες. Όταν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους, πρέπει να λάβετε υπόψη όλες τις θερμίδες, ακόμη και αυτές από τα συμπληρώματα. Η κατανάλωση επιπλέον 25 θερμίδων κάθε μέρα χωρίς να κάνετε άλλες αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους κατά 5,5 λιβρών στο τέλος του έτους.