Πώς να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή Ultraglide Exercise

Μια μηχανή Ultraglide είναι μια μηχανή άσκησης καλωδίου που χρησιμοποιεί το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση. Πολλές ασκήσεις μπορούν να γίνουν για να λειτουργήσουν ολόκληρο το σώμα σας αλλάζοντας την κατεύθυνση που αντιμετωπίζετε, με ξαπλωμένη ή καθισμένη. Η δυσκολία κάθε άσκησης μπορεί να αυξάνεται ή να μειώνεται αυξάνοντας ή μειώνοντας τον πάγκο. Εάν θέλετε να τονώσετε τους μυς σας, κρατήστε τον πάγκο κοντά στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 15 έως 20 επαναλήψεις ανά σετ. Αν θέλετε να φτιάξετε τη μυϊκή σας μάζα, κρατήστε τον πάγκο ψηλά ώστε να κάνετε μόνο έξι έως 12 επαναλήψεις ανά σύνολο.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Ρυθμίστε τον πάγκο του Ultraglide σε περίπου 30 μοίρες από το πάτωμα. Εκτελέστε πρέσες στήθους καθιστώντας στον πάγκο και κοιτάζοντας προς την πλατφόρμα των ποδιών κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας, τραβώντας τα χέρια σας προς τους ώμους σας. κρατήστε τους αγκώνες σας στο πλευρό σας. Πιέστε τα χέρια σας μπροστά σας, τραβώντας τα χέρια σας κοντά και επαναλάβετε για ένα σετ.

Βήμα 2

Αντιμετωπίστε την αντίθετη κατεύθυνση, κάθεται στον πάγκο με μια λαβή σε κάθε χέρι για να κάνετε πίσω τις σειρές. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας και στη συνέχεια τραβήξτε τις λαβές προς τον ώμο σας, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί και κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο κλουβί σας. Συμπληρώστε ένα σύνολο σειρών. Εναλλαγή μεταξύ ενός συνόλου πιεστικών θωρακίσεων και ενός συνόλου πίσω γραμμών για τρία συνολικά σύνολα ανά άσκηση.

Βήμα 3

Γυρίστε πίσω προς την πλατφόρμα για να κάνετε ξαπλωμένες επεκτάσεις triceps. Ξαπλώστε με την πλάτη σας και τα βάθη των ποδιών σας επίπεδη στον πάγκο. Επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από σας, έτσι ώστε οι αγκώνες και οι καρποί σας να ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε τα χέρια σας κοντά στα αυτιά σας. Μην μετακινείτε τους ώμους σας. Συμπληρώστε τους μυς του τρικεφάλου σας για να ισιώσετε τα χέρια σας και επαναλάβετε για ένα σετ.

Βήμα 4

Ισιώστε τα χέρια σας δίπλα σας προς το πάτωμα κρατώντας μια λαβή σε κάθε χέρι. οι αγκώνες σας πρέπει να είναι ελαφρώς πίσω από τους γοφούς σας. Ακινητοποιήστε τους ώμους σας και στρέψτε τα χέρια σας προς τους ώμους σας. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε για μία σειρά. Εναλλαγή μεταξύ ενός συνόλου προεκτάσεων τρικεφάλου και μιας σειράς δικεφάλων για τρία συνολικά σύνολα ανά άσκηση.

Βήμα 5

Ανυψώστε τον πάγκο σε 45 μοίρες για καταλήψεις. Ξαπλώστε ξανά στον πάγκο με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων και τα δάκτυλα σας κοντά στην μπροστινή άκρη της πλατφόρμας. Λυγίστε τα πόδια σας έως ότου οι μηροί σας είναι σχεδόν παράλληλοι με την πλατφόρμα. Συμπληρώστε τους μυς των ποδιών σας για να ισιώσετε το σώμα σας και επαναλάβετε για τρία σύνολα.

Συμβουλές

• Αλλάξτε την ταχύτητα με την οποία εκτελείτε κάθε άσκηση για να αυξήσετε περαιτέρω την ένταση.

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν παιδιά, μωρά ή κατοικίδια ζώα που κρέμονται γύρω από τον εξοπλισμό καθώς ασκείστε.