Πώς να μειώσετε την κυτταρίτιδα με το Pilates
Πίνακας περιεχομένων:
Αυτή η επίμονη φλούδα πορτοκαλιού που κοσμεί τους μηρούς, τους γοφούς και τα μάγουλα, η κυτταρίτιδα αποτελεί μάστιγα στο 90 τοις εκατό των γυναικών και το 10 τοις εκατό των ανδρών. Αυτό το λίπος συλλέγεται ακριβώς κάτω από το δέρμα στις τσέπες που προκαλούν ζάχαρη που πολλοί βρίσκουν αντιαισθητικές. Μπορεί να είστε υπέρβαροι ή ασθενείς, αλλά οι πιθανότητες είναι, αν είστε γυναίκα, έχετε κυτταρίτιδα.
Το βίντεο της ημέρας
Το Pilates, με έμφαση στους πυρήνες μυών των κοιλιακών, πίσω, ισχίων και άκρων, υπόσχεται να σας κάνει μια άπαχη, μέση μηχανή Instagram. Παρόλο που ο Pilates μπορεί να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους και στη σύσφιξη των μυών, δεν θα σας απαλλάξει από την κυτταρίτιδα εντελώς. Η κυτταρίτιδα είναι θέμα ορμονών, γενετικής και διατροφής - πτυχές της ζωής σας που δεν μπορεί να αγγίξει ο Πιλάτης.
Ωστόσο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το Pilates ως μέρος μιας συνολικής προσπάθειας επίθεσης κατά της κυτταρίτιδας. Καμία θεραπεία δεν μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από την κυτταρίτιδα, αλλά θα δούμε και θα νιώσουμε καλύτερα ως αποτέλεσμα της άσκησης. Δέσμευση σε μια τακτική πρακτική, μαζί με τις διαιτητικές αλλαγές και τη διαχείριση του βάρους για την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας.
Διαβάστε περισσότερα: Τα Οφέλη για την Υγεία του Pilates
Πώς μπορεί να βοηθήσει το Pilates;
Η τακτική άσκηση βοηθά στη μείωση της εμφάνισης της κυτταρίτιδας. Ένα σύστημα όπως το Pilates σας βοηθά να καίτε θερμίδες, που συμβάλλουν στην απώλεια λίπους όταν κόβετε και τις θερμίδες. Ενώ η κυτταρίτιδα μπορεί να σας επηρεάσει ανεξάρτητα από το βάρος σας, είναι συνήθως πιο έντονη αν έχετε επιπλέον κιλά για να χάσετε.
Πρόοδος σε μια ενδιάμεση ή προχωρημένη άσκηση Pilates τέσσερις φορές την εβδομάδα για 45 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία για να βελτιωθεί η σύνθεση του σώματός σας, προτείνει η IDEA Health and Fitness Association.
Βελτιώσεις στην κυκλοφορία
Το κολλαγόνο είναι μια πρωτεΐνη που σας κρατά δέρμα ελαστική και τεντωμένη. Όταν χάνονται ή καθίστανται χαλαρά, τα λιπώδη κύτταρα ακριβώς κάτω από το δέρμα αρχίζουν να προεξέχουν και να παράγουν την εμφάνιση τυροκομικής εμφάνισης κυτταρίτιδας. Η καθιστική συμβολή στην εξάντληση του κολλαγόνου. έχετε λιγότερη κυκλοφορία στο δέρμα σας, που σημαίνει ότι λαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο για να υποστηρίξει το υγιές κολλαγόνο.
Οι ασκήσεις Pilates αυξάνουν την κυκλοφορία σε ορισμένες από τις περιοχές που πλήττονται περισσότερο από την κυτταρίτιδα. Η αύξηση της κυκλοφορίας προάγει την υγιή παραγωγή και συντήρηση του κολλαγόνου, γεγονός που μπορεί να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Μια ενδιάμεση ή προχωρημένη πρακτική Pilates στον μεταρρυθμιστή ή στο χαλάκι είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Οι προχωρημένες κινήσεις ματ περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως το ποδήλατο, το μπούμερανγκ, το cross-cross και το διπλό σκέλος. Αυτό που κάνει την περίοδο πιο δύσκολη (ή προχωρημένη) και πιο αποτελεσματική στην καύση θερμίδων είναι ο ρυθμός και η πολυπλοκότητα των κινήσεων.
Ωστόσο, δεν μπορείτε να ξεκινήσετε σε προχωρημένο επίπεδο. Προχωρήστε στην πρακτική σας με το Pilates, δουλεύοντας με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε την κατάλληλη φόρμα και την τοποθέτηση του σώματος. Με αυτό τον τρόπο, θα εμπλακείτε σωστά στους μυς και θα αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε κίνηση όταν προχωρήσετε. Μόλις το σώμα ξέρει πώς να μετακινήσετε, τότε μπορείτε να προσθέσετε τις πιο δύσκολες ασκήσεις και να αυξήσετε το ρυθμό για να δείτε τα οφέλη.
Άλλες στρατηγικές
Η διατήρηση επαρκούς ενυδάτωσης και η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες από ολόκληρους κόκκους αποτελούν άλλες σημαντικές στρατηγικές για τη μείωση της εμφάνισης των Pilates. Περάστε τα τσιγάρα, τα οποία επιδεινώνουν την αποικοδόμηση του κολλαγόνου που οδηγεί στην εμφάνιση κυτταρίτιδας.
Άλλες προσπάθειες για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι επίσης σημαντικές για τη μείωση της κυτταρίτιδας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να σημαίνει περιορισμό θερμίδων, επιπλέον άσκηση και διαχείριση άγχους.
Διαβάστε περισσότερα : Είναι το Pilates αποτελεσματικό για απώλεια βάρους;
