Πώς να χάσετε βάρος Τρόφιμα

Για να χάσετε μία κιλό κάθε εβδομάδα, πρέπει να καταναλώνετε 500 λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίει το σώμα σας κάθε μέρα, λέει το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση ή το ACE. Ενώ η αερόβια άσκηση και η προπόνηση δύναμης μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση των δυνατοτήτων καύσης θερμίδων του σώματός σας, η αλλαγή της διατροφής σας μπορεί να έχει δραματική επίδραση στην απώλεια βάρους. Η κορεατική κουζίνα, πλούσια σε λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, θαλασσινά, tofu και δημητριακά, μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Βήμα 1

Ξεκινήστε με σούπες χωρίς ζυμαρικά που περιέχουν θαλασσινά ή tofu, αλλά προσέξτε για τα κομμάτια της κοιλιάς του χοιρινού που συχνά επιπλέουν στο πιάτο για πρόσθετη γεύση.

Βήμα 2

Περάστε τα πιάτα με ζυμαρικά, όπως πικάντικα κρύα noodles ή noodles ρύζι, επειδή είναι πυκνό σε θερμίδες και περιέχουν επεξεργασμένους απλούς υδατάνθρακες. Αντ 'αυτού, παραγγείλετε ή προετοιμάσετε το καστανό ρύζι ως υδατάνθρακα σας.

Βήμα 3

Τρώτε μικρές πλευρές, κοτόπουλο ή θαλασσινά στα κορεάτικα εστιατόρια μπάρμπεκιου αντί της λαϊκής και λιπαρής χοιρινής κοιλιάς που ονομάζεται samgyeopsal. Περάστε τις πλευρικές σάλτσες, οι οποίες είναι συχνά φορτωμένες με ζάχαρη.

Βήμα 4

Συμπληρώστε τα άφθονα πιάτα που σερβίρονται με τα πιο παραδοσιακά κορεάτικα γεύματα. Πολλά από αυτά αποτελούνται από λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση ή έχουν υποστεί ζύμωση χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες Η ACE συνιστά να τρώει μεγάλη ποικιλία λαχανικών και φρούτων για απώλεια βάρους.

Βήμα 5

Δείγμα kimchi, ή πικάντικη ζυμωμένη λάχανο, με τα κορεάτικα γεύματα σας. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Α, Β και C, το kimchi είναι ουσιαστικά απαλλαγμένο από λιπαρά και φορτωμένο με ίνες για να σας κρατήσει αίσθημα μεγαλύτερης διάρκειας. Σύμφωνα με την Υγεία. com, η κατανάλωση kimchi μπορεί να βοηθήσει στην πέψη και μπορεί να εμποδίσει μολύνσεις ζύμης ή την ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων.

Βήμα 6

Πιείτε πράσινο τσάι αντί για μπύρα ή soju, ένα κοινό και φτηνό κορεατικό αλκοόλ. Τα περισσότερα εστιατόρια της Κορέας έχουν δωρεάν πράσινο τσάι και οι χημικές ουσίες στα φύλλα του πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσουν να αυξήσετε το μεταβολισμό σας και να κάψετε λίπος, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.

Συμβουλές

• Τα τρόφιμα της Κορέας παραδοσιακά σερβίρονται σε οικογενειακό ύφος, οπότε μία παραγγελία μπορεί να αντιπροσωπεύει περισσότερες από μία μερίδες.