Πώς να χάσετε βάρος μετά την διακοπή της λήψης Celexa

Η Celexa είναι μια μορφή SSRI ή επιλεκτικού αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης, που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Οι μεμονωμένες απαντήσεις διαφέρουν από ασθενή σε ασθενή, αλλά μία κοινή ανεπιθύμητη ενέργεια είναι η αύξηση βάρους, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Η αύξηση του βάρους ως αποτέλεσμα της λήψης φαρμάκων μπορεί να είναι δυσάρεστη και απογοητευτική. Μπορείτε να διαχειριστείτε τις επιπλέον κιλά καθαρίζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες και ασχολώντας με την τακτική άσκηση. Κάνετε υγιείς αλλαγές στον τρόπο ζωής για να χάσετε βάρος αφού σταματήσετε να παίρνετε Celexa.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους. Μην περιμένετε να χάσετε όλο το βάρος σε μια εβδομάδα. Χάνοντας 1 με 2 λίβρες. ανά εβδομάδα συνιστάται για ασφαλή απώλεια βάρους, σύμφωνα με το MayoClinic. com.

Βήμα 2

Καθαρίστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τρώγοντας καθαρό σημαίνει να παραμείνετε μακριά από τα επεξεργασμένα αντικείμενα και να κολλήσετε στα τρόφιμα με τη φυσική τους μορφή. Καταναλώνετε τρόφιμα όπως γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ψάρια, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, λαχανικά και φρούτα που είναι θρεπτικά θρεπτικά και σας κρατούν όλο και πιο γερά, σημειώνει η MayoClinic. com.

Βήμα 3

Τρώτε λιγότερο. Καταγράψτε τα γεύματά σας καθημερινά σε ένα περιοδικό τροφίμων ή χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρονικό πρόγραμμα διαχείρισης βάρους όπως το MyPlate της LIVESTRONG. Παρακολουθήστε τις διατροφικές σας τάσεις και τις θερμίδες για λίγες μέρες για να δείτε τη μέση κατανάλωσή σας. Αφαιρέστε 500 έως 750 από τον μέσο όρο σας για να χάσετε ένα έως δύο λίρες την εβδομάδα.

Βήμα 4

Εκπαιδεύστε με βάρη τρεις ημέρες την εβδομάδα για να χτίσετε μυς και να πυροβολήσετε το μεταβολισμό σας. Χρησιμοποιήστε ζώνες αντοχής, ελεύθερα βάρη ή σωματικό βάρος ως αντίσταση. Εκτελέστε ασκήσεις όπως push-ups, lunges, crunches, καθώς και γενική πίεση ώμων για τέσσερα σετ των 12 επαναλήψεων.

Βήμα 5

Εκτελέστε καρδιαγγειακή άσκηση τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα για να καψετε λίπος. Γυρίστε στο διάδρομο, οδηγήστε το ποδήλατό σας, γλιστρήστε σε μια ελλειπτική μηχανή ή βήμα στο Stairmaster για 30 λεπτά. Αλλάξτε το καρδιο σας κάθε μέρα για να κρατήσετε το σώμα σας μαντέψει και να ανταποκριθεί.