Πώς να οικοδομήσουμε Lean Muscle με Cardio

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι προπονήσεις καρδιο θα σας βοηθήσουν μόνο να κάψετε λίπος. Ωστόσο, η καρδιο άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε και τους μυς. Οι μύες προσαρμόζονται σε κάθε τύπο αντίστασης και θα αναπτυχθούν ώστε να γίνουν αρκετά ισχυροί και αρκετά μεγάλοι για να ικανοποιήσουν τις απαιτήσεις που τους τοποθετείτε. Παρόλο που δεν ζητάτε να σηκώσετε βαριά με καρδιο, εξακολουθείτε να προκαλείτε υπερτροφία στους μύες σας. Το σώμα σας θα αντιδράσει αναπτύσσοντας τους μυς που χρησιμοποιούνται για να είναι σε θέση να χειριστούν το φόρτο εργασίας.

Βίντεο της ημέρας

Βήμα 1

Περιορίστε τις καρδιοαναπνευστικές συνεδρίες σας τρεις φορές την εβδομάδα μόνο για 20 λεπτά την ημέρα. Αν ψάχνετε να προσθέσετε άπαχο μυ, περιορίζοντας τον εαυτό σας σε αυτό το ποσό καρδιο εβδομαδιαίως θα διασφαλίσετε ότι δεν καίνεστε μυς κατά τη διάρκεια των συνεδριών του καρδιο.

Βήμα 2

Κάνετε προπόνηση με υψηλές εντάσεις όπου εκτελείτε έντονα διαστήματα δραστηριότητας εναλλασσόμενα μεταξύ αργής και γρήγορης ταχύτητας για να καίτε λίπος και να χτίζετε μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Βήμα 3

Ζεσταίνετε κάνοντας οποιαδήποτε δραστηριότητα που αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό σας ρυθμό, όπως ένα βιαστικό περίπατο. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να ασκείτε τη δραστηριότητά σας με μεγάλη ταχύτητα όσο μπορείτε να τη διατηρήσετε, ακολουθώντας την επιβράδυνση μέχρι το ρυθμό προθέρμανσης σας μόνο για αρκετό καιρό για να επανακτήσει την αναπνοή σας και για άλλη μια φορά να επιχειρήσετε τη δραστηριότητα με πλήρη ταχύτητα. Κάνετε αυτό μέχρι να ολοκληρώσετε 20 λεπτά άσκησης.

Βήμα 4

Κάνετε διαφορετικές ασκήσεις για να κρατάτε το σώμα σας μαντέψει ενώ χρησιμοποιείτε εκπαίδευση υψηλής έντασης. Κάνετε προπόνηση διαστήματος με sprint, πηδάλια άλματος, άλμα σχοινιού, ή χτυπώντας μια τσάντα διάτρησης.

Συμβουλές

• Αλλάξτε τις δραστηριότητες κάθε τέσσερις εβδομάδες για να προκαλέσετε την ανάπτυξη νέων μυϊκών ομάδων. Αυτό θα αποτρέψει επίσης το σώμα σας από την προσαρμογή σε μια συγκεκριμένη άσκηση και να χάσει μερικά από τα οφέλη που κερδίζουν μυϊκή δύναμη.