Πώς να αποφύγετε την παλινδρόμηση οξέος από το ιχθυέλαιο και τις κάψες με ωμέγα-3 Κάψουλες

Η έρευνα της Εθνικής Συνέντευξης για την Υγεία του 2012 αναφέρει ότι, και τα μέταλλα, τα καψάκια ιχθυελαίου είναι το συνηθέστερα χρησιμοποιούμενο συμπλήρωμα διατροφής. Το ιχθυέλαιο είναι μια εξαιρετική πηγή δύο τύπων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων - εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ (DHA). Σε συνδυασμό, αυτά τα έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, αρθρίτιδας και κάποιων καρκίνων. Ωστόσο, σύμφωνα με το Γραφείο συμπληρώματος διατροφής της Εθνικής Υπηρεσίας Υγείας, περίπου το 7% των ανθρώπων που λαμβάνουν συμπληρώματα ωμέγα-3 εμφανίζουν ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως ριπές και δυσφορία στο στομάχι - οπότε αν έχετε παλινδρόμηση, η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ελαχιστοποιήσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες ενώ εξακολουθείτε να αποκομίζετε τα πιθανά οφέλη από την αύξηση της πρόσληψης λιπαρών οξέων ωμέγα-3.

Πάρτε μαζί με το φαγητό

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και ιχθυελαίου διατίθενται σε μορφή υγρού ή κάψουλας. Η εξωτερική επικάλυψη των καψουλών, ανάλογα με τη σύνθεση, διαλύεται κυρίως στο στομάχι ή στο λεπτό έντερο. Το ιχθυέλαιο που εισέρχεται σε άδειο στομάχι θα επιπλέει στο υγρό στο στομάχι σας. Αυτό καθιστά το λάδι πιο πιθανό να ταξιδέψει πίσω στο λαιμό και το στόμα σας εάν πρηστείτε ή είστε επιρρεπείς σε παλινδρόμηση οξέος, μια κατάσταση στην οποία τα περιεχόμενα του στομάχου σας ρέουν προς τα πίσω στον οισοφάγο σας. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε αυτή την παρενέργεια παίρνοντας το συμπλήρωμα ιχθυελαίου αμέσως πριν το γεύμα, το οποίο θα βοηθήσει το λάδι να αναμειχθεί καλύτερα με το φαγητό που τρώτε. Ο περιορισμός των υγρών όταν λαμβάνετε το συμπλήρωμα σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της ρύπανσης του ιχθυελαίου.

Ρύθμιση Τύπου ή Δόσης

Σύμφωνα με το Γραφείο Διατροφικών Συμπληρώσεων των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, μια μειωμένη δόση ιχθυελαίου ή συμπληρωμάτων ωμέγα-3 μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τυχόν παρενεργειών που επιδεινώνουν τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος. Ξεκινώντας με μια σχετικά χαμηλή δόση που αυξάνεται σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη των γαστρεντερικών παρενεργειών συνολικά. Τα εντερικά επιχρισμένα ιχθυέλαια ή οι κάψουλες ωμέγα-3 είναι μια άλλη επιλογή. Αυτές οι κάψουλες είναι επικαλυμμένες με ένα υλικό το οποίο δεν διαλύεται μέχρι να περάσει από το στομάχι σας και να φτάσει στο λεπτό έντερο - αποτρέποντας την υποχώρηση του πετρελαίου εντελώς. Η κατάψυξη των κάψουλων ιχθυελαίου πριν τη λήψη τους μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποτροπή της φθοράς και της παλινδρόμησης.

Δοκιμάστε εναλλακτικές πηγές

Μια εναλλακτική λύση για τα ιχθυέλαιο ή τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι η τακτική κατανάλωση ψαριών πλούσιων σε ωμέγα-3 λίπη, όπως σολομός, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, τόνος μαύρου βακαλάου. Εκτός από τις θαλάσσιες πηγές, τα ωμέγα-3s βρίσκονται επίσης σε φυτά με τη μορφή άλφα-λινολενικού οξέος ή ALA. Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι το ιχθυέλαιο επιδεινώνει την παλινδρόμηση οξέος ή προτιμάτε να αποφύγετε τις πηγές ψαριών, δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη ALA.Σπόροι όπως λιναρόσπορο, αλεσμένοι σπόροι λίνου, σπόροι τσιά και σπόροι κάνναβης αποτελούν τις πλουσιότερες πηγές της ΑΛΑ. Άλλες σχετικά σχετικά καλές φυτικές πηγές ωμέγα-3 είναι το έλαιο κανόλα, το σογιέλαιο και τα καρύδια. Ένα μειονέκτημα είναι ότι το σώμα χρειάζεται να μετατρέψει την ALA στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA για τα επιθυμητά οφέλη για την υγεία και επειδή αυτή η διαδικασία δεν είναι πολύ αποτελεσματική, οι φυτικές πηγές ω-3 λιπών δεν είναι τόσο ισχυρές.

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 και το ιχθυέλαιο θεωρούνται γενικά ασφαλή. Ωστόσο, αυτά τα έλαια μπορεί να αλληλεπιδράσουν με αραιωτικά του αίματος ή με φάρμακα για το διαβήτη, οπότε αν βρίσκεστε σε οποιαδήποτε συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε τα συμπληρώματα. Επίσης, μιλήστε με το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε τη συνταγογραφούμενη δόση ωμέγα-3 και θέλετε να δοκιμάσετε χαμηλότερη δόση ή πηγές τροφής αντί. Αν μοιραστείτε πληροφορίες σχετικά με όλα τα πράγματα που κάνετε για να διαχειριστείτε την υγεία σας, θα συμβάλλετε στην προώθηση της συντονισμένης και ασφαλούς υγειονομικής περίθαλψης. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει εάν εμφανίσετε συμπτώματα σοβαρής ή συχνής παλινδρόμησης οξέος, υποτροπιάζουσες λοιμώξεις αυτιών και κόλπων ή χρόνιο βήχα και βραχνάδα. Πάντα αναζητήστε άμεση ιατρική φροντίδα εάν αντιμετωπίζετε επίμονο θωρακικό πόνο, ειδικά αν συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο στο σαγόνι ή το βραχίονά σας, καθώς η καρδιακή προσβολή και η καούρα που σχετίζονται με την παλινδρόμηση οξέος μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα

Ιατρικός σύμβουλος: Jonathan Ε. Aviv, MD, FACS