Πόσο νάτριο είναι στο Gatorade;

Η εφίδρωση κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας ή θερμότητας μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα λόγω αφυδάτωσης και απώλειας ηλεκτρολυτών. Οι ηλεκτρολύτες, τα άλατα που χρειάζεται το σώμα σας για σωστή λειτουργία, περιλαμβάνουν το νάτριο, το χλωρίδιο και το κάλιο. Χωρίς τη σωστή ισορροπία των ηλεκτρολυτών και των υγρών, μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες, ναυτία, έμετο, κώμα και ακόμη και θάνατο. Το Gatorade βοηθά στην αντικατάσταση της απώλειας υγρών και ηλεκτρολυτών. Το νάτριο στο Gatorade όχι μόνο συμβάλλει στη διατήρηση της σωστής ποσότητας αίματος, αλλά και ως συντηρητικό.

Βίντεο της Ημέρας

Απώλεια νατρίου

Όταν ιδρώνετε κατά την άσκηση, χάνετε νάτριο, περίπου 900 έως 1400 mg νατρίου ανά λίτρο ιδρώτα. Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό, καθώς το νάτριο βοηθά στη διατήρηση επαρκούς αρτηριακής πίεσης και όγκου. Παρόλο που οι ειδικοί υγείας συχνά μιλούν για τους κινδύνους της υψηλής πρόσληψης νατρίου, τα χαμηλά επίπεδα νατρίου, επίσης γνωστά ως υπονατριαιμία, μπορούν να είναι εξίσου επικίνδυνα. Το Gatorade περιέχει περίπου 450 mg νατρίου ανά λίτρο ή περίπου 110 mg ανά φλιτζάνι. Η κατανάλωση ενός λίτρου του Gatorade θα αντικαταστήσει το νάτριο που χάνεται περίπου στο μισό λίτρο του ιδρώτα.

Ταχεία κατανάλωση νατρίου και άλλων υγρών που περιέχουν άλατα ενεργοποιεί το σώμα σας για να αυξήσει την πρόσληψη νερού, παρόμοια με την κατανάλωση αλμυρού γεύματος και την απόλυτη διψασότητά του. Για γρήγορη αναπλήρωση των υγρών που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, λόγω του ιδρώτα, το νάτριο και άλλα άλατα στο Gatorade, προωθούν την ταχεία επανυδάτωση κάνοντας το σώμα σας να αισθάνεται πολύ διψασμένο, ενθαρρύνοντας τη συνεχή κατανάλωση υγρών. Σύμφωνα με το Gatorade, σε αντίθεση με το νερό, τα καφεϊνούχα ποτά ή τα ποτά διαίτης, το νάτριο στο Gatorade βοηθά στη διατήρηση των σωματικών υγρών χωρίς να προωθεί την απώλεια νερού μέσω της αυξημένης ούρησης.

Τύποι νατρίου στο Gatorade

Το Gatorade περιέχει δύο τύπους νατρίου: κιτρικό νάτριο και χλωριούχο νάτριο. Το κιτρικό νάτριο ρυθμίζει την οξύτητα, αλλά αντιπροσωπεύει μόνο ένα μικρό κλάσμα, περίπου 1 τοις εκατό, του συνολικού όγκου. Το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου στο Gatorade προέρχεται από χλωριούχο νάτριο ή επιτραπέζιο αλάτι. Το χλωριούχο νάτριο παρέχει τόσο νάτριο όσο και χλωριούχο, δύο από τους τρεις κύριους ηλεκτρολύτες που ο Gatorade στοχεύει στην αντικατάσταση. το κάλιο είναι το τρίτο.

Συντηρητικό

Ενώ το χλωριούχο νάτριο στο Gatorade παρέχει απαραίτητη αναπλήρωση υγρών και ηλεκτρολυτών, λειτουργεί επίσης ως συντηρητικό. Τα περισσότερα βακτήρια ζουν σε περιβάλλοντα όπου η συγκέντρωση νερού έξω από το κύτταρο είναι μεγαλύτερη από τη συγκέντρωση νερού μέσα στο κύτταρο. Όταν το εξωτερικό περιβάλλον γύρω από ένα βακτηριακό κύτταρο είναι αλμυρό, το νερό μέσα στο κελί θα τείνει να μετακινηθεί έξω μέσα από τη διαδικασία της όσμωσης. Αυτό αναγκάζει τα βακτηριακά κύτταρα να αφυδατωθούν και να πεθάνουν. Συνεπώς, τα υψηλά επίπεδα νατρίου βοηθούν στην πρόληψη της ανάπτυξης μικροοργανισμών στο Gatorade.

Σύγκριση του νατρίου στα ποτά

Το Gatorade περιέχει δύο φορές την ποσότητα νατρίου ως άλλα αθλητικά ποτά, όπως τα Powerade και Allsport Sports Drinks, τα οποία περιέχουν 55 mg νάτριο ανά φλιτζάνι.Οι κανονικές και οι διατροφικές σόδες περιέχουν τυπικά περίπου 50 έως 60 mg νατρίου ανά φλιτζάνι. Ο καφές περιέχει περίπου 5 mg νατρίου ανά φλιτζάνι και το νερό περιέχει περίπου 2 mg νάτριο ανά φλιτζάνι ανάλογα με την πηγή αυτού του νερού. Η ποσότητα νατρίου στο γάλα ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του γάλακτος. το μη λιπαρό ή το αποβουτυρωμένο γάλα περιέχει περίπου 130 mg ανά φλιτζάνι, ενώ το βουτυρόγαλα περιέχει περίπου 260 mg νατρίου ανά φλιτζάνι. Οι ντομάτες και άλλοι χυμοί λαχανικών μπορούν να περιέχουν πάνω από 650 mg έως 675 mg νατρίου ανά φλιτζάνι.