Πώς λειτουργεί η ανάπτυξη των μυών;

Διέγερση

Η ανάπτυξη των μυών, γνωστή και ως υπερτροφία, αρχίζει με ερέθισμα. Ο μυς εκτίθεται σε αυξανόμενους όγκους έντασης κατά τη διάρκεια μιας σταθερής χρονικής περιόδου κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας όπως η κατάρτιση αντίστασης. Αυξημένος όγκος έντασης που τοποθετείται στους μυς προκαλεί μικροτραυματισμό ή μυϊκή βλάβη. Αυτή η βλάβη προάγει τον μυ για αναβολισμό ή για ανάπτυξη μυών, επιτρέποντας την επαναγγείωση και τους νέους μυς.

Φαγοκυττάρωση

Οι κατεστραμμένοι μύες υποβάλλονται σε μια διαδικασία γνωστή ως φαγοκυττάρωση. Η φαγοκυττάρωση είναι μια διαδικασία στην οποία τα φαγοκύτταρα - τα λευκά αιμοσφαίρια - συγκεντρώνονται στην κατεστραμμένη περιοχή και αρχίζουν να κατακλύζουν τα χαλασμένα κύτταρα ιστού. Μόλις τρώγονται όλα τα κατεστραμμένα μυϊκά κύτταρα, η περιοχή διοχετεύεται για νέα ανάπτυξη και για προγονικά κύτταρα. Τα προγονικά κύτταρα λειτουργούν ως σύστημα επισκευής του σώματος. Συγκεντρώνονται σε ιστούς στους οποίους μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο και κάποτε εκεί, με τις κατάλληλες συνθήκες και παράγοντες ανάπτυξης, αρχίζουν να ωριμάζουν στα κύτταρα αυτού του συγκεκριμένου ιστού.

Το νευρικό σύστημα

Το ερέθισμα αναγκάζει το νευρικό σύστημα να αρχίσει να δημιουργεί συνδέσεις μεταξύ των μυϊκών ινών για να εξασφαλίσει τη μέγιστη πρόσληψη μυϊκών ινών. Η μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκών ινών που πυροδοτούν ταυτόχρονα οδηγεί στη μεγαλύτερη δύναμη που ασκείται και συνεπώς η μεγαλύτερη ποσότητα μυϊκής μάζας που διεγείρεται, η οποία οδηγεί σε μεγαλύτερη ανάπτυξη μυών.

Ορμόνες

Η τόνωση και η μέγιστη πρόσληψη μυϊκών ινών αυξάνει την παραγωγή ανδρογόνων, συγκεκριμένα την τεστοστερόνη. Τα ανδρογόνα βοηθούν το σώμα να κάνει περισσότερους μύες αυξάνοντας την πρωτεϊνική σύνθεση, πράγμα που με τη σειρά του οδηγεί στην παραγωγή περισσότερων συσταλτικών πρωτεϊνών του σώματος (ακτίνη και μυοσίνη). Με απλά λόγια, τα ανδρογόνα λένε στο σώμα να αναπτύξει περισσότερους μυς.

Σύνθεση πρωτεϊνών

Κατά τη διάρκεια της άσκησης αντίστασης φαίνεται ότι η αύξηση των μυϊκών ινών οφείλεται κυρίως στην καθαρή αύξηση της σύνθεσης των μυϊκών πρωτεϊνών. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, η πρωτεϊνική σύνθεση του σώματος μειώνεται. Μετά την προπόνηση, ειδικά όταν προσλαμβάνεται ένα πρωτεϊνικό γεύμα υδατανθράκων, η πρωτεϊνική σύνθεση αυξάνεται. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μακροπρόθεσμη πρωτεϊνική σύνθεση και η μειωμένη αποικοδόμηση πρωτεΐνης συνοδεύεται από υπερτροφία που προκαλείται από άσκηση.

Ανάπτυξη μυϊκών ινών

Οι επιστήμονες δεν είναι ακόμα εντελώς σίγουροι για τον ακριβή μηχανισμό ανάπτυξης μυών. Ωστόσο, πιστεύεται ευρέως ότι προκύπτει από την αύξηση του μεγέθους των μυϊκών ινών μέσω της αυξημένης πρωτεϊνικής σύνθεσης. Το μέγεθος των μυϊκών ινών θα μπορούσε να αυξηθεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων περισσότερων μυϊκών ινών, περισσότερων νηματίων ακτίνης και μυοσίνης, περισσότερου σαρκοπλασμού και / ή περισσότερου συνδετικού ιστού.