Πόσες θερμίδες καίγονται σε 20 λεπτά στο διάδρομο;

Τα treadmills παρέχουν μια ποικιλία προπονήσεων, επιτρέποντάς σας να ρυθμίσετε έναν ρυθμό που ταιριάζει στο επίπεδο γυμναστικής σας. Ρυθμίζοντας την ταχύτητα για περπάτημα, τζόκινγκ ή τρέξιμο, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το βάρος σας και η ταχύτητα του διαδρόμου καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε σε κάθε συνεδρία καθώς εργάζεστε προς τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Βίντεο της ημέρας

Εκτέλεση

Το τρέξιμο για 20 λεπτά σε ένα διάδρομο περιλαμβάνει όλους τους σημαντικούς μυς του σώματος, δημιουργεί καρδιαγγειακή αντοχή και καίει θερμίδες. Η ταχύτητα του διαδρόμου και το βάρος σας καθορίζουν πόσες θερμίδες καταναλώνονται. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα Calories Per Hour, που τρέχει για 20 λεπτά στα 6 μίλια / ώρα, καίγεται 229 θερμίδες, ενώ τρέχει στα 8 μίλια / ώρα καίει 299 θερμίδες.

Περπάτημα

Όταν περπατάτε σε ένα διάδρομο, η αύξηση του ρυθμού βοηθάει στην καύση περισσότερων θερμίδων. Εάν μπορείτε, αποφύγετε τη συγκράτηση στο μηχάνημα. Αντ 'αυτού, περιστρέψτε τα χέρια σας δυνατά καθώς περπατάτε. Το σώμα σας χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια όταν κινείται, πράγμα που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες. Περπατώντας σε ένα διάδρομο σε μόλις 3 mph καίει 73 θερμίδες σε 20 λεπτά άσκησης, ή 219 θερμίδες ανά ώρα.

Κλίση

Η ρύθμιση του διαδρόμου σε μια κλίση καίει περισσότερες θερμίδες από το βάδισμα σε επίπεδο έδαφος. Η κλίση βοηθά επίσης στην οικοδόμηση αντοχής στο κάτω μέρος του σώματος λόγω της μεγαλύτερης αντοχής που προκύπτει από την περπάτημα στην ανηφόρα. Το περπάτημα σε κλίση 10 τοις εκατό καίει 166 θερμίδες σε 20 λεπτά. Για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, μπορείτε να ρυθμίσετε την κλίση του treadmill, την αντίσταση και την ταχύτητα.

Εκπαίδευση διαστήματος

Η εκπαίδευση ανά διαστήματα είναι μια αποτελεσματική μέθοδος καύσης θερμίδων. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, η προπόνηση κατά διαστήματα καίει περισσότερες θερμίδες από το παραδοσιακό καρδιο επειδή χρησιμοποιεί τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα. Η ενδιάμεση εκπαίδευση απαιτεί σύντομες εκρήξεις έντονης άσκησης ακολουθούμενες από περίοδο ανάκαμψης. Τα διαστήματα μπορούν να περιλαμβάνουν 5 λεπτά λειτουργίας με εναλλαγή με 2 λεπτά περπάτημα. Η διάρκεια και η ένταση του διαστήματος μπορούν να αλλάξουν ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Καύση θερμίδων

Η καύση θερμίδων είναι διαφορετική για όλους. Το ύψος, το βάρος και το σεξ σας παίζουν ρόλο σε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας στον διάδρομο. Ένα άτομο £ 185 καίει περισσότερες θερμίδες σε μια συνεδρία 20 λεπτών στον διάδρομο από ένα πρόσωπο £ 125. Επιπλέον, η ένταση μιας άσκησης επηρεάζει άμεσα πόσες θερμίδες καίτε. που τρέχει στα 8 mph καίει περισσότερες θερμίδες από το περπάτημα στα 3 mph.