Πώς η δίαιτα και η άσκηση επηρεάζουν το σκελετικό σύστημα

Το επίπεδο διατροφής και άσκησης μπορεί να έχει ουσιαστική επίδραση στο σκελετικό σας σύστημα. Μια κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το σκελετικό σύστημα λόγω ανεπαρκών θρεπτικών συστατικών και αυξημένης πίεσης λόγω υπερβολικού βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή που βασίζεται σε θρεπτικά τρόφιμα και μια σταθερή ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του σκελετικού συστήματος και στη μείωση του στρες που προκαλείται από το υπερβολικό βάρος.

Βίντεο της Ημέρας

Κλειδιά Σκελετού

Τα οστά που αποτελούν το σκελετικό σας σύστημα κατασκευάζονται σε μεγάλο βαθμό από κολλαγόνο και ασβέστιο. Αυτός ο συνδυασμός καθιστά τα οστά ισχυρά και ελαφρώς ευέλικτα ως μέσο αποφυγής τραυματισμών και υποστήριξης του βάρους σας μέσω της λειτουργικής κίνησης. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, το σκελετικό σας σύστημα αντικαθιστά συνεχώς τα παλαιά οστικά κύτταρα με νέα σε μια διαδικασία γνωστή ως αναδιαμόρφωση. Η αναδιαμόρφωση εξασφαλίζει την ακεραιότητα του σκελετικού σας συστήματος καθώς και τη διατήρηση των ορυκτών επιπέδων.

Το αποτέλεσμα του ασβεστίου

Το φαγητό που τρώτε σε καθημερινή βάση παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο καλά λειτουργεί το σώμα σας. Για παράδειγμα, οι μύες σας απαιτούν ασβέστιο για τη διευκόλυνση των μυϊκών συσπάσεων. Εάν δεν καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, ο καρδιακός παλμός σας μπορεί να γίνει ασταθής και μπορεί να αντιμετωπίσετε μυϊκές κράμπες ή συσπάσεις. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως γαλακτοκομικά, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ή εμπλουτισμένα τρόφιμα, συμβάλλουν στα διαθέσιμα επίπεδα ασβεστίου. Αν δεν υπάρχει επαρκές ασβέστιο, τα οστά σας θα απελευθερώνουν ασβέστιο για χρήση, το οποίο με την πάροδο του χρόνου τους εξασθενεί.

Όριο βάρους

Για υγιή οστά, είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε πάρα πολύ. Το σκελετικό σας σύστημα μεταφέρει το σωματικό σας βάρος. η μεταφορά υπερβολικού βάρους τονώνει τις αρθρώσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να έχει εκφυλιστική επίδραση στις αρθρώσεις σας, οδηγώντας σε βλάβη του χόνδρου ή άλλες βλάβες των οστών. Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, τρώτε περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και φρέσκα φρούτα και λαχανικά Στόχος είναι να συμμετάσχετε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής άσκησης ανά εβδομάδα, λέει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Άσκηση Κοιλιακών Κτιρίων

Οι δραστηριότητες που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το άλμα και η αεροβική, βελτιώνουν την οστική πυκνότητα και βοηθούν στη διατήρηση της δύναμης του σκελετικού σας συστήματος. Αυτό το είδος άσκησης μπορεί να εκτελεστεί στην άνεση του σπιτιού σας, ή μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε τον διάδρομο, τα στέπερ ή άλλες καρδιαγγειακές μηχανές στο γυμναστήριο. Να θυμάστε ότι οι ακραίες ρουτίνες άσκησης μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς των οστών, όπως κατάγματα στο άγχος. Ακούστε το σώμα σας και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες που παρατίθενται στο γυμναστήριο για τη χρήση εξοπλισμού.