Hindu Squats για απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους γίνεται όταν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος της εξίσωσης. Οι ινδουιστές καταλήψεις είναι έντονες ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ρίξετε βάρος και δεν απαιτούν τίποτα άλλο από το βάρος του σώματός σας.

Βίντεο της Ημέρας

Μάζα Μυών

Η καταπίεση των Ινδουιστών είναι μια πολυετή ή σύνθετη άσκηση. Οι σύνθετες ασκήσεις λειτουργούν περισσότερους από έναν μυς κάθε φορά, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της πρόσληψης μυϊκών ινών. Κατά τη διάρκεια ενός Hindu squat, τα glutes, quadriceps, hamstrings, μοσχάρια, κοιλιακούς και τους ώμους εργάζονται ταυτόχρονα. Αυτό είναι καλή είδηση ​​για την απώλεια βάρους γιατί ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός ιστός. Όσο περισσότερος μυς κερδίζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταναλώσετε όταν δεν κινείστε. Κάθε λίβρα μυών που προσθέτετε στο σώμα σας θα καίει επιπλέον 30 με 50 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το υγειονομικό σύστημα του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν.

Υψηλή ένταση

Η ένταση είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Όσο περισσότερη προσπάθεια βάζετε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καταλήξετε να κάψετε. Όταν ασκείτε σε υψηλή ένταση, το σώμα σας θα κάψει θερμίδες αφού τελειώσετε. Αυτό αντιπροσωπεύει την κατανάλωση οξυγόνου πάνω από το επίπεδο ηρεμίας που χρησιμοποιεί το σώμα για να επιστρέψει στην κατάσταση πριν την άσκηση, σύμφωνα με τον Len Kravitz. Στον κόσμο της φυσικής κατάστασης, αυτό ονομάζεται EPOC, το οποίο σημαίνει υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση. Κάνοντας καταλήψεις ινδουιστών σε υψηλή ένταση θα ενισχύσει το EPOC.

Η σωστή φόρμα

Η ολλανδική καταλήψεων εκτελείται από μια στάση με τα πόδια σας ελαφρώς πλατειότερα από το πλάτος των ώμων και τα χέρια στα πλάγια. Σε μια ομαλή κίνηση, χαμηλώστε τον εαυτό σας κάνοντας τα γόνατά σας και σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι στο έδαφος. Όταν είστε σε αυτό το σημείο, μπορείτε είτε να αφήσετε τα χέρια σας να κρεμαστούν κατ 'ευθείαν κάτω είτε να τα μετακινήσετε πίσω από το άκρο σας. Γρήγορα σηκώστε και επεκτείνετε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά από το σώμα σας. Επαναλάβετε την άσκηση με γρήγορη και ελεγχόμενη κίνηση. Όταν τα κάνετε αυτά, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και το βλέμμα σας σταθερό.

Χρονικό Πλαίσιο

Η ιδέα με τις καταλήψεις των ινδουιστών είναι να κάνεις ένα μεγάλο αριθμό αντιγράφων ή να δουλέψεις για μια ορισμένη περίοδο. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, στοχεύστε σε 20 καταλήψεις στη σειρά και ασκηθείτε κάθε δεύτερη μέρα. Σε κάθε επόμενη προπόνηση, προσθέστε δύο ακόμα καταλήψεις. Εργαστείτε μέχρι και 100 επαναλήψεις. Εάν κάνετε τις επαναλήψεις για το χρόνο, ξεκινήστε με 60 δευτερόλεπτα και προσθέστε πέντε δευτερόλεπτα με κάθε προπόνηση έως ότου μπορείτε να κάνετε πέντε λεπτά διαδοχικά.

Βέλτιστα οφέλη

Αφού μπορέσετε να κάνετε 100 επαναλήψεις ή πέντε λεπτά στη σειρά, κάνετε προπονήσεις περισσότερες από μία φορά την ημέρα. Για παράδειγμα, εκτελέστε πέντε λεπτά ινδουιστών καταλήψεων μία φορά κάθε δύο ώρες. Αν είστε πάνω από 12 ώρες, μπορείτε να καταλήξετε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης μέχρι το τέλος της ημέρας.Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει 30 λεπτά άσκησης για τη διατήρηση της υγείας και τη μείωση του κινδύνου χρόνιων ασθενειών.