Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Η εύρεση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμη χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και λίπος μπορεί να είναι δύσκολη, επειδή το λίπος στα τρόφιμα συμβάλλει στις συνολικές θερμίδες. Μερικοί άνθρωποι πρέπει να βρουν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες προκειμένου να κερδίσουν βάρος και να αυξήσουν τους μυς, ενώ άλλοι χρειάζονται θερμίδες για αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά πρέπει να παρακολουθήσουν τη λήψη χοληστερόλης. Όταν εξετάζετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη, η οποία δεν θέτει σε κίνδυνο τις θερμίδες, επιλέξτε τρόφιμα με πρόσθετες ίνες ή ζάχαρη, όπως ημερομηνίες ή αποξηραμένα βερίκοκα, και αποφύγετε τρόφιμα όπως το βούτυρο ή το παγωτό που περιέχουν επιπλέον θερμίδες αλλά και άφθονο λίπος και χοληστερόλη.

Βίντεο της ημέρας

Σπόροι

Πολλοί κόκκοι και άμυλα παρέχουν περισσότερες θερμίδες και λιγότερη χοληστερόλη και λίπος. Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους ή εκείνους που έχουν εμπλουτιστεί για να προσθέσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη διατροφή σας. Ένα φλιτζάνι άσπρο μαγειρεμένο ρύζι περιέχει 242 θερμίδες και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο μακαρόνι περιέχει 189 θερμίδες. αλλά ούτε τα τρόφιμα περιέχουν χοληστερόλη ή λίπος. Η ταπιόκα δεν έχει χοληστερόλη ή λίπος, αλλά έχει 544 θερμίδες σε ένα φλυτζάνι. Όταν συνδυάζεται με το αποβουτυρωμένο γάλα, τα ασπράδια αυγών και τη βανίλια για να κάνουν τη πουτίγκα, αυτό παραμένει μια υψηλή θερμιδική αξία, χαμηλή χοληστερόλη και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα.

Φρούτα

Τα φρούτα περιέχουν φυσική ζάχαρη που ονομάζεται φρουκτόζη που προσθέτει θερμίδες αλλά όχι χοληστερόλη ή λίπος. Τα φρούτα είναι μια καλή πηγή πολλών βιταμινών που συμβάλλουν στην καλή υγεία, αλλά δεν θα επηρεάσουν τη χοληστερόλη ή την πρόσληψη λίπους. Τα αβοκάντο και οι ελιές, δύο φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν μονοακόρεστα λίπη που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης, σε αντίθεση με τα κορεσμένα λιπαρά που είναι επιζήμια για τη γενική υγεία. Αποξηραμένα φρούτα, όπως τα βακκίνια και τα σύκα, παρέχουν τις υψηλότερες ποσότητες θερμίδων. Ένα φλιτζάνι σταφίδες περιέχει 435 θερμίδες και ένα φλιτζάνι δαμάσκηνα έχει 406 θερμίδες. Και τα δύο τρόφιμα δεν έχουν χοληστερόλη και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους ανά φλιτζάνι.

Σνακ

Οι κατασκευαστές δημιουργούν διάφορα γλυκά για να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής χοληστερόλης. ή περιέχουν άφθονο ζάχαρη, η οποία είναι χαμηλή σε χοληστερόλη και λίπος, αλλά σε υψηλές θερμίδες. Μερικά παραδείγματα είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατεψυγμένο γιαούρτι, τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μίγματα καφέ ή το κέικ και η ζελατίνη. Η ημέρα Fit, στο online περιοδικό διατροφής και απώλειας βάρους, δηλώνει ότι 1 φλιτζάνι gumdrops και 1 φλιτζάνι καραμέλα περιέχει πάνω από 700 θερμίδες το καθένα, αλλά δεν περιέχουν χοληστερόλη και έχουν λιγότερα από 1 g λίπους ανά μερίδα.