Πονοκέφαλοι < < Η σωματική άσκηση

Η τακτική άσκηση παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ενέργεια, μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και κάποιες μορφές καρκίνου και βάρους. Μερικές φορές, ωστόσο, τα άτομα μπορεί να αναπτύξουν επώδυνους πονοκεφάλους την ημέρα μετά από έντονη άσκηση, συμπεριλαμβανομένης της ανύψωσης βάρους και υψηλής έντασης καρδιο ασκήσεις. Μπορούν να ληφθούν διάφορα προληπτικά μέτρα για τη μείωση ή την εξάλειψη των πονοκεφάλων που προκαλούνται από την άσκηση. Εάν οι πονοκέφαλοι σας επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου ή προκαλούν άλλα προβλήματα υγείας, μπορεί να χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Οι πονοκέφαλοι που συμβαίνουν την ημέρα μετά την άσκηση είναι γνωστοί ως πονοκεφάλους άσκησης. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν κολύμβηση, τένις, κωπηλασία, ανύψωση βάρους και πεζοπορία υψηλού υψομέτρου έχουν συσχετιστεί με την πρόκληση πονοκεφάλων.

Συμπτώματα

Οι πονοκέφαλοι άσκησης ταξινομούνται σε δύο κατηγορίες. MayoClinic. com εξηγεί ότι οι πρωταρχικοί πονοκέφαλοι άσκησης χαρακτηρίζονται από παλλόμενο πόνο και στις δύο πλευρές του κεφαλιού μετά από έντονη άσκηση. Οι δευτερεύοντες πονοκέφαλοι άσκησης έχουν τα ίδια συμπτώματα με τους πρωτοπαθείς πονοκεφάλους, αλλά συνδυάζονται με διπλή όραση, εμετό, απώλεια συνείδησης και ακαμψία του αυχένα και μπορούν να διαρκέσουν αρκετές ημέρες περισσότερο από τους πρωτοπαθείς πονοκεφάλους.

Αιτίες

Η υπερέκθεση και η έντονη δραστηριότητα συχνά προκαλούν στον οργανισμό την παραγωγή περισσότερου ιδρώτα προκαλώντας αφυδάτωση. Μια κοινή παρενέργεια της αφυδάτωσης είναι η ανάπτυξη πονοκεφάλου. Το υψηλό υψόμετρο και η προσπάθεια είναι επίσης παράγοντες που προκαλούν πονοκεφάλους άσκησης επειδή μπορούν να δημιουργήσουν έλλειμμα οξυγόνου στο αίμα και στους μυϊκούς ιστούς, γεγονός που διαταράσσει την ισορροπία του ρΗ του αίματος, όπως μια περίσσεια γαλακτικού οξέος. MayoClinic. com προτείνει επίσης ότι μια θεωρία για πονοκεφάλους άσκησης σχετίζεται με τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων στο κρανίο, η οποία κατακλύζει το κρανίο με πίεση λόγω υπερβολικής ροής αίματος.

Θεραπεία

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για την αποφυγή ασκήσεων που προκαλούνται από πονοκεφάλους. Πίνετε νερό ενώ ασκείστε και ειδικά αφού ασκηθείτε. Ανανεώστε τα καταστήματα ηλεκτρολυτών σας μετά από άσκηση καταναλώνοντας αθλητικά ποτά. Φάτε ένα γεύμα από σύνθετους υδατάνθρακες 3 έως 4 ώρες πριν επεξεργαστείτε για να σας δώσει επαρκή ενέργεια για την εργασία σας. Τρώτε πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες μετά από άσκηση για να αναπληρώσετε τα αποθέματα ενέργειας και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο σώμα σας. Θα πρέπει να συζητήσετε τις θεραπείες για τους πονοκεφάλους σας με το γιατρό σας. Για την περιστασιακή έναρξη πονοκεφάλων άσκησης, μπορείτε να παίρνετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως ιβουπροφαίνη ή ινδομεθακίνη πριν από την επεξεργασία.

Πρόληψη / Λύση

Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε την ένταση ή τη διάρκεια της θεραπείας σας. EverydayHealth. com υποδηλώνει ότι θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο ή το kickboxing εάν έχετε την τάση να αναπτύξετε πονοκεφάλους άσκησης, καθώς αυτοί οι τύποι άσκησης αυξάνουν το άγχος στο κεφάλι, το λαιμό και την πλάτη.

Όταν εργάζεστε έξω, θα πρέπει επίσης να χαλαρώσετε αργά σε ασκήσεις υψηλότερης έντασης, προθέρμανση σωστά και επιβράδυνση στο τέλος της προπόνησής σας με μια σωστή δροσερή ρουτίνα. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Physiology Exercise από τους Greg Bradley-Popovich, M. S. και M. Doug McGuff, M.D., εξηγεί ότι η ανάρμοστη μείωση της έντονης άσκησης μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικά άτομα.

Προειδοποίηση

Εάν οι πονοκέφαλοι σας επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου ή σας προκαλέσουν ζάλη, αρρώστια στο στομάχι σας ή σας εμποδίσουν να κάνετε καθημερινά καθήκοντα, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με το γιατρό σας. MayoClinic. com εξηγεί ότι οι δευτερεύοντες πονοκέφαλοι της άσκησης προκαλούνται από υποκείμενα ιατρικά προβλήματα όπως ο όγκος, η εσωτερική αιμορραγία ή οι καρδιακές παθήσεις. Αυτές οι συνθήκες μπορεί να αντανακλούν ένα πιο σοβαρό πρόβλημα και θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα σε περίπτωση που έχετε έναν πονοκέφαλο αυτού του είδους.