Καλές τροφές για φαγητό για ακμή-επιδερμίδα
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Τρόφιμα Πλούσια σε Ψευδάργυρο
- Πλούσια σε Βιταμίνη Α Τροφές (Καροτενοειδή)
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
- Ολόκληροι κόκκοι
Η ακμή ή η ακμή vulgaris είναι μια φλεγμονώδης κατάσταση του δέρματος που προκαλεί σπυράκια, λευκά κεφάλια και σπυράκια. Σε αντίθεση με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, τα συγκεκριμένα τρόφιμα δεν προκαλούν ακμή, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας. Ορισμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά ενδέχεται, ωστόσο, να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση των συμπτωμάτων ακμής. Πρόσθετες μορφές θεραπείας περιλαμβάνουν τοπικές αλοιφές, φάρμακα από το στόμα και προληπτικά μέτρα, όπως κατάλληλη υγιεινή του προσώπου. Για καλύτερα αποτελέσματα, αναζητήστε συγκεκριμένες οδηγίες από τον δερματολόγο ή τον διαιτολόγο σας.
Βίντεο της Ημέρας
Τρόφιμα Πλούσια σε Ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα ανόργανο άλας που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, την φυσιολογική φυσική ανάπτυξη και την επούλωση των πληγών. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της ακμής. Επειδή ο υπερβολικός ψευδάργυρος σε μορφή συμπληρώματος μπορεί να προκαλέσει τοξικές επιδράσεις, ενσωματώστε τακτικά σε τροφές με ψευδάργυρο. Μπορούν να ληφθούν πολύτιμες ποσότητες ψευδαργύρου από στρείδια, κοτόπουλο, βόειο κρέας, καβούρια, χοιρινό ώμο, αστακό, ψητά φασόλια και ενισχυμένα δημητριακά για πρωινό. Τα κάσιους, το γιαούρτι, τα φασόλια garbanzo, το ελβετικό τυρί, τα αμύγδαλα και το γάλα προσφέρουν μέτριες ποσότητες ψευδαργύρου.
Πλούσια σε Βιταμίνη Α Τροφές (Καροτενοειδή)
Η βιταμίνη Α συμβάλλει στην όραση, την αναπαραγωγή, την υγεία των οστών και τους υγιείς σωματικούς ιστούς. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, η μορφή βιταμίνης Α που βρίσκεται στα φρούτα και τα λαχανικά, γνωστά ως καροτενοειδή, μπορεί να προσφέρει οφέλη παρόμοια με αυτά που παρέχονται από ρετινοειδή φάρμακα - φάρμακα για τη θεραπεία της ακμής. Πλούσιες πηγές καροτενοειδών περιλαμβάνουν χυμό καρότου, καρότα, σπανάκι, καλέ, πεπόνι, σούπα λαχανικών, μάνγκο, παπάγια, στιγμιαία εμπλουτισμένα πλιγούρια βρώμης, κατεψυγμένα μπιζέλια και χυμό ντομάτας. Φρέσκα και κονσερβοποιημένα ροδάκινα και κόκκινα πιπεριά προσφέρουν μέτριες ποσότητες καροτενοειδών.
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα λίπη που είναι γνωστό ότι ενισχύουν την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνουν τη φλεγμονή. Αν και τα ευρήματα της έρευνας είναι περιορισμένα, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύεται στο Letter Skin Therapy. com, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη ή τη μείωση της εμφάνισης ακμής. Πολύτιμες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών ουσιών περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια, όπως σολομό, τόνο, σκουμπρί, ιππόγλωσσα, ρέγγα, πεσκαντρίτσα και λίμνη πέστροφας, λιναρόσπορο, λιναρόσπορο, καρύδια και λάδι καρυδιού.
Ολόκληροι κόκκοι
Ολόκληροι κόκκοι προσφέρουν πλούσιες ποσότητες βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Ολόκληροι κόκκοι είναι επίσης χαμηλής γλυκαιμίας, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν ήπια επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σύμφωνα με το Letter για τη θεραπεία του δέρματος. com, τα χαμηλά γλυκαιμικά τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν την υγιή ορμονική ισορροπία και να οδηγήσουν σε μειωμένα συμπτώματα ακμής. Καταναλώστε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, σίκαλη, κεχρί, βύνη, ολόκληρο σιτάρι, καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, quinoa και popcorn, για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
