Κρεμμύδια και Μαγνήσιο

Οι περισσότεροι ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν καταναλώνουν αρκετό μαγνήσιο, αναφέρει το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για να ενισχύσει τα οστά και τα δόντια, να βοηθήσει στον ενεργειακό μεταβολισμό, να ρυθμίσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει τα νευρικά και μυϊκά συστήματα να λειτουργήσουν κατάλληλα. Αν δεν έχετε επαρκή μαγνήσιο, μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα στον ύπνο, την ψυχική διέγερση, έναν παθολογικό καρδιακό παλμό, κόπωση, ναυτία, έμετο και συχνές μυϊκές κράμπες, συμπεριλαμβανομένων κράμπας στα πόδια. Συζητήστε με το γιατρό σας αν ανησυχείτε για τη λήψη μαγνησίου σας.

Βίντεο της Ημέρας

Ποιος βρίσκεται σε κίνδυνο

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν το μαγνήσιο που χρειάζονται, εκείνοι που είναι σοβαρά ανεπαρκείς στο μετάλλευμα είναι οι πιο πιθανό να αναπτύξουν μυϊκούς σπασμούς και κράμπες των ποδιών. Οι ηλικιωμένοι, οι διαβητικοί τύπου 2, οι χρόνιοι αλκοολικοί και τα άτομα με υπερθυρεοειδισμό, παγκρεατίτιδα και γαστρεντερικές διαταραχές όπως η κοιλιοκάκη, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η νόσο του Crohn διατρέχουν τον μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου. Μπορεί να έχετε επίσης ασυνήθιστα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου εάν καταναλώνετε τακτικά μεγάλη ποσότητα σόδας, καφέ ή αλατιού.

Αποτελεσματικότητα

Μερικοί ειδικοί στον τομέα της υγείας συστήνουν τη συμπλήρωση με μαγνήσιο για να αποτρέψουν την ανεπάρκεια και να αποτρέψουν συμπτώματα όπως κράμπες στα πόδια. Ωστόσο, μια μελέτη ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε το 2012 στο "Cochrane Database of Systematic Reviews" διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση μαγνησίου δεν φαίνεται να είναι ένας αξιόπιστος τρόπος πρόληψης μυϊκών κράμπες σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή σε έγκυες γυναίκες. Οι ερευνητές κατέληξαν επίσης στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να διαπιστωθεί εάν το συμπληρωματικό μαγνήσιο μπορεί αποτελεσματικά και με ασφάλεια να αντιμετωπίσει κράμπες που προκαλούνται από ασθένειες ή ασκήσεις.

Πιθανές Παρενέργειες

Μην επιχειρήσετε να αυτο-θεραπεύετε κράμπες στο πόδι με συμπληρωματικό μαγνήσιο μέχρι να μιλήσετε με το γιατρό σας. Τα συμπληρώματα μαγνησίου μπορεί να προκαλέσουν ναυτία, πόνο στο στομάχι και διάρροια. Μπορούν επίσης να παρεμβαίνουν στη λειτουργία των αντιβιοτικών τετρακυκλίνης, των διουρητικών, των διφωσφονικών που χρησιμοποιούνται στη θεραπεία της οστεοπόρωσης, της διγοξίνης, της πενικιλλαμίνης και της ηρεμιστικής χλωροπρομαζίνης. Αποφύγετε το συμπληρωματικό μαγνήσιο εάν έχετε νεφρική ή καρδιακή νόσο και ποτέ δεν καταναλώνετε περισσότερο από τη συνιστώμενη δοσολογία. Οι ενήλικες που λαμβάνουν περισσότερα από 350 χιλιοστόγραμμα συμπληρωμάτων μαγνησίου καθημερινά μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών και νεφρικών προβλημάτων και χαμηλής αρτηριακής πίεσης.

Διατροφικές πηγές μαγνησίου

Ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε το μαγνήσιο που χρειάζεστε για να αποφύγετε προβλήματα όπως οι κράμπες στα πόδια είναι να φάτε μια διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο. Καλές πηγές περιλαμβάνουν τα δημητριακά πρωινού, το καφέ ρύζι, τα ψάρια, τα καρύδια και τα λαχανικά όπως το Swiss chard και το σπανάκι. Μια μερίδα 1/2-φλιτζανιού δημητριακών έτοιμου προς κατανάλωση πίτουρου περιέχει περίπου 112 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου ή 28 τοις εκατό της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για έναν άνδρα ηλικίας 19 έως 30 ετών και το 36 τοις εκατό της απαίτησης για γυναίκα της ίδιας ηλικίας.