Τρόφιμα και φρούτα για κατανάλωση όταν είστε έγκυος

Η προσοχή στη διατροφή είναι ένα σημαντικό μέρος μιας υγιούς εγκυμοσύνης. Η προσθήκη περίπου 300 θερμίδων με τροφές με θρεπτικά συστατικά στην καθημερινή σας πρόσληψη είναι επαρκής για τις περισσότερες γυναίκες. Ο μαιευτήρας σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για τις συγκεκριμένες διατροφικές σας ανάγκες. Πολλές γυναίκες λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πέρα ​​από την εφαρμογή υγιεινής διατροφής.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα

Καταναλώστε μια ποικιλία φρούτων. Βοηθά να ποικίλλει το χρώμα των φρούτων, προσπαθώντας να τρώνε μερικές άσπρες, κίτρινες, πορτοκαλί, κόκκινες και μοβ φρούτα κάθε λίγες μέρες. Στόχος για 1-1 / 2 έως 2 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα, το Μάρτιο του Dimes προτείνει. Ολόκληρα τα φρούτα είναι καλύτερα, αλλά 100% χυμός φρούτων, κατεψυγμένα φρούτα ή κονσέρβες φρούτων σε χυμό ή ελαφρύ σιρόπι είναι αποδεκτά. Υγιή φρούτα περιλαμβάνουν μπανάνες, εσπεριδοειδή, φρούτα οπωρώνων, πεπόνια, μούρα και άλλα. Πλύνετε σχολαστικά όλα τα φρούτα πριν το φάτε.

Γάλα

Χρειάζεστε επιπλέον ασβέστιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με την ενημερωτική ιστοσελίδα Kids Health, και το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή. Το αποβουτυρωμένο γάλα, το 1 τοις εκατό γάλα, το κανονικό γιαούρτι και το ελληνικό γιαούρτι είναι όλες καλές επιλογές. Πίνετε μόνο γάλα που έχει παστεριωθεί. Τα περισσότερα σκληρά τυριά είναι ασφαλή για κατανάλωση και παρέχουν επιπλέον ασβέστιο.

Πρωτεΐνη

Χρειάζεστε 5 έως 5-1 / 2 ουγγιές καθημερινής πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως συνιστά ο Μάρτιος του Δήμη. Η πρωτεΐνη μπορεί να προέρχεται από βοδινό, χοιρινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι. Ο Οδηγός Τροφίμων για την Εγκυμοσύνη συνιστά τον περιορισμό των ιχθύων σε 12 ουγγιές ή λιγότερο την εβδομάδα και την κατανάλωση ψαριών με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, όπως γατόψαρο, κρόκος, σολομός, τυλάπια, κονσερβοποιημένο ελαφρύ τόνο, μύδια και γαρίδες. Τα αυγά είναι μια ασφαλής πηγή πρωτεΐνης και εκείνα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα καλύτερα. Τα καρύδια και τα καρύδια παρέχουν υγιή πρωτεΐνη όπως και τα φασόλια και οι φακές. Το βόειο κρέας, το χοιρινό, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, τα ψάρια και τα αυγά πρέπει να μαγειρευτούν καλά πριν το φαγητό.

Σπόροι

Στόχεστε για έξι μερίδες δημητριακών κάθε μέρα, κάνοντας τα περισσότερα από αυτά δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν quinoa, ρύζι ολικής αλέσεως, παλιομοδίτικο ή γρήγορο πλιγούρι βρώμης, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμί ολικής αλέσεως.

Λαχανικά

Φάτε μια μεγάλη ποικιλία λαχανικών, προσπαθώντας να επιλέξετε ανάμεσα σε διαφορετικές ομάδες χρωμάτων. Σύμφωνα με την ενημερωτική ιστοσελίδα Baby Centre, η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών και φρούτων κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης σας θα αυξήσει τις πιθανότητες ότι το μωρό θα δεχτεί τα τρόφιμα αργότερα στη ζωή. Τα υγιή λαχανικά περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, γλυκοπατάτες, μπρόκολα, κουνουπίδια, ντομάτες και άλλα λαχανικά. Χυμός λαχανικών είναι μια άλλη υγιεινή επιλογή. Φρέσκα λαχανικά είναι καλύτερα, αλλά τα κατεψυγμένα και κονσερβοποιημένα λαχανικά είναι αποδεκτά. Πλύνετε σχολαστικά όλα τα λαχανικά πριν από το φαγητό και αποφύγετε τα λάχανα αλφάλφα. Προσπαθήστε για 2-1 / 2 φλιτζάνια λαχανικά κάθε μέρα.

Λίπη

Οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται καθημερινά κάποιο υγιές λίπος. Το λίπος λαμβάνεται κατά την κατανάλωση ζωικών πρωτεϊνών ή γαλακτοκομικών προϊόντων που δεν είναι λιπαρά. Επιπλέον λίπος μπορεί να επιτευχθεί με την κατανάλωση μιας μικρής ποσότητας ελαιολάδου, έλαιο canola, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο και μαργαρίνη. Το trans λίπος θα πρέπει να αποφεύγεται και τα κορεσμένα λιπαρά θα πρέπει να είναι περιορισμένα.