Γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα για εξαιρετική απώλεια βάρους

Παρόλο που πολλές δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν να κολλήσετε σε ένα μέγιστο ποσό £ 2. της απώλειας βάρους ανά εβδομάδα προκειμένου να εξασφαλιστεί καλή υγεία. Με αυτό το ρυθμό, μπορείτε να χάσετε πάνω από £ 100. ανά έτος, το οποίο είναι ένα σημαντικό ποσό απώλειας βάρους μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε ότι συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε ακραίο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

αν και οι διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης, ή το σχέδιο DASH, σχεδιάστηκε αρχικά από την American Heart Association ως τρόπο να βοηθήσουν τους ανθρώπους να μειώσουν την πίεση του αίματος, έχει αποδειχθεί επίσης ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν ένα σημαντικό ποσό του βάρους, καθώς και. Στην πραγματικότητα, DASHDiet. org δηλώνει ότι πολλά dieters DASH βιώνουν μέχρι και 10 έως 35 κιλά. απώλειας βάρους μέσα σε λίγους μήνες από την έναρξη του προγράμματος. Αυτό το σχέδιο υγιεινής διατροφής έχει εγκριθεί από το Υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου, ή USDA, και τα υποκαταστήματα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.

Πρόκειται για ένα δίαιτα χαμηλών θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που περιορίζει την κατανάλωση γλυκών, ανθυγιεινών λιπών και αλατιού. Το επίκεντρο αυτού του ακραίου προγράμματος απώλειας βάρους είναι η κατανάλωση δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών, μη λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων, άπαχου κρέατος και ξηρών καρπών / σπόρων / όσπριων.

Πρόγραμμα MyPyramid

Το Σχέδιο MyPyramid εισήχθη από το USDA το 2005 ως συνέχεια της δημοφιλούς πυραμίδας τροφίμων USDA. Αυτό το ενημερωμένο εργαλείο είναι λίγο πιο περιεκτικό από την παλιά Πυραμίδα Τροφίμων δεδομένου ότι βασίζεται στις τελευταίες έρευνες και μελέτες σχετικά με το θέμα της διατροφής και σας επιτρέπει να πάρετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο απώλειας βάρους με βάση τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Χορτοφαγικός τρόπος ζωής

Η χορτοφαγία είναι μια ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν ένα υπερβολικό βάρος επειδή είναι ένας εξαιρετικά θρεπτικός τρόπος ζωής, ο οποίος είναι επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες λόγω της αλεύρι πλευράς της διατροφής. Επιπλέον, οι χορτοφαγικές διατροφές έχουν προταθεί από πολλές αξιόπιστες οργανώσεις υγείας, όπως η Αμερικανική Διαιτητική Ένωση, η USDA και η American Heart Association.

Το κλειδί για την απώλεια βάρους ακολουθώντας μια χορτοφαγική διατροφή είναι να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την καλή υγεία.MayoClinic. com συνιστά να δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη ασβεστίου, ψευδαργύρου, σιδήρου, πρωτεϊνών, βιταμίνης Β-12, βιταμίνης D, ιωδίου και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Όσο καταναλώνετε μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών, δημητριακά εμπλουτισμένα με βιταμίνες και προϊόντα σόγιας, τροφές ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς / σπόρους / όσπρια, θα πρέπει να πάρετε όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από αυτή τη δίαιτα. Συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για τον προγραμματισμό της χορτοφαγικής διατροφής σας.