Η άσκηση καταστέλλει την όρεξη;

Η άσκηση βοηθάει να κάψετε θερμίδες, να τονώσετε τους μυς, να εργαστείτε στην καρδιά σας και να ενισχύσετε την αίσθηση της ευημερίας σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερους λόγους για να τραβήξετε τα παπούτσια ή να κολυμπήσετε, η άσκηση μπορεί να μειώσει την όρεξή σας. Αν και είναι μια προσωρινή καταστολή της όρεξης, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η άσκηση τους αναγκάζει να αναθεωρήσουν τις επιλογές των τροφίμων, οδηγώντας σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, σύμφωνα με το ACE Fitness. Μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο επιρρεπείς στο να πιάσετε πίτσα ή ζεστά φτερά αφού ολοκληρώσετε μια απογευματινή διαδρομή ή μια πρωινή βηματική τάξη, επιλέγοντας ένα σάντουιτς veggie ή ένα smoothie φρούτων.

Διάρκεια, Ένταση Ένταση

Η καταστολή της όρεξης μπαίνει για αερόβια άσκηση μετά από περίπου 60 λεπτά. για αναερόβια άσκηση, μετά από περίπου 90 λεπτά, σύμφωνα με την Αμερικανική Φυσιολογική Εταιρεία. Η ένταση έχει επίσης σημασία. Η άσκηση πιο αυστηρά θα μειώσει την όρεξή σας περισσότερο από την άσκηση μέτρια ή ήπια, αν και η μέτρια και ελαφριά άσκηση θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης, σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Δυτικής Αυστραλίας το 2013 που δημοσιεύτηκε στο «Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας». Η άσκηση που φέρει βάρος είναι πιο πιθανό να οδηγήσει σε καταπιεσμένη όρεξη σε σύγκριση με την άσκηση που δεν φέρει βάρος, οπότε το σχοινάκι άλματος μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο πεινασμένοι στη συνέχεια σε σύγκριση με την ποδηλασία γυμναστικής, σύμφωνα με τη Σχολή Αθλητικών Επιστημών του Πανεπιστημίου Weseda.

Η μακροχρόνια διαχείριση βάρους

Οι άνθρωποι μπορεί να βιώσουν μειωμένη όρεξη κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση, ειδικά με αερόβια άσκηση, σύμφωνα με μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "International Journal of Obesity". Η όρεξη μπορεί να επηρεαστεί έως και 24 ώρες μετά την άσκηση, ωστόσο, ιδιαίτερα για άτομα που ασκούν έντονα. Παρόλο που η άσκηση μπορεί να έχει βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις στη μείωση ή καταστολή της όρεξης, η επιστημονική έρευνα δεν έχει αποδείξει ακόμη ότι πρόκειται για μια μακροπρόθεσμη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση, συνδυασμένη με υγιεινή διατροφή, είναι η καλύτερη επιλογή για μακροχρόνια απώλεια βάρους, επειδή συνδυάζει μειωμένη πρόσληψη θερμίδων με αυξημένη κατανάλωση ενέργειας.

Άσκηση, όρεξη και άλλες μεταβλητές

Οι ψυχολογικές επιδράσεις της επεξεργασίας δεν μπορούν να μειωθούν όταν πρόκειται για την καταστολή της όρεξης, σύμφωνα με το ACE Fitness. Μετά την άσκηση των ανθρώπων, μπορεί να αισθάνονται πιο διατεθειμένοι να τρώνε υγιεινότερα, επειδή αισθάνονται καλύτερα για τον εαυτό τους. Επιπρόσθετα, η άσκηση δεν έχει επιδράσεις καταστολής της όρεξης. Οι άνδρες μπορεί να είναι πιο πιθανό να βιώσουν μια καταπιεσμένη όρεξη. τα σώματα των γυναικών θα μπορούσαν να είναι πιο σκληρά για να διατηρήσουν τις θερμίδες για αναπαραγωγική ηλικία.