Οι διαφορές μεταξύ ελλειπτικών και εγκάρσιων εκπαιδευτών

Ο όρος "ελλειπτικό" μπορεί να αναφέρεται σε τρεις διαφορετικές μηχανές καρδιο. Ένας ελλειπτικός εκπαιδευτής, ελλειπτικός αλεξίπτωτης και ελλειπτικός διαγώνιος προπονητής είναι μερικές φορές συγκεντρωμένοι μαζί ως ελλειπτικά. Ο ελλειπτικός διαγώνιος προπονητής έχει μια μεγάλη διαφορά που τον χωρίζει με μια ματιά: το χέρι χειρίζεται αυτό το κίνημα. Υπάρχουν και άλλες διαφορές μεταξύ των μηχανών, που μπορεί να κάνουν μία από αυτές τις μηχανές πιο δελεαστική για εσάς.

Βίντεο της Ημέρας

Διαφορές Σχεδιασμού

Ένας ελλειπτικός διαγώνιος προπονητής έχει βραχίονες που κινούνται, αλλά η κλίση των ποδιών των ποδιών δεν είναι ρυθμιζόμενη. Οι κινούμενοι βραχίονες σάς επιτρέπουν να τόνιζετε το πάνω μέρος του σώματος πιέζοντας και τραβώντας τα χέρια ενώ πετάτε. Ο έλεγχος της κλίσης, ωστόσο, σας επιτρέπει να επιλέξετε να τονίσετε περισσότερο τα στελέχη και τους γλουτούς. Εάν θέλετε να αυξήσετε την ένταση κατά την άσκηση, μπορείτε να αυξήσετε την ταχύτητά σας ή το επίπεδο αντίστασης από τα πεντάλ σε όλες τις μηχανές, αλλά ο cross-trainer αυξάνει την ένταση στα χέρια. Ανυψώστε την κλίση για να αυξήσετε την ένταση στο ελλειπτικό ανεμόπτερο και τον ελλειπτικό εκπαιδευτή. Επειδή υπάρχουν επιλογές για να ελέγχετε την ένταση σας με κάθε μηχανή, δεν μπορείτε πραγματικά να πείτε ότι κάποιος καίει περισσότερες θερμίδες από την άλλη. Κατά μέσο όρο όμως, ShapeFit. com λέει ότι ένας άνθρωπος 145 κιλά μπορεί να κάψει 300 θερμίδες σε 30 λεπτά σε ένα ελλειπτικό.

Διαφορές στους Μύες που χρησιμοποιούνται

Ο διασταυρούμενος εκπαιδευτής θα χρησιμοποιήσει τους μυς στο άνω μέρος του σώματος που ο ελλειπτικός εκπαιδευτής ή το ανεμόπτερο δεν θα το κάνουν. Και τα τρία μηχανήματα απαιτούν επέκταση ισχίου και γόνατος από τη χρήση των πεντάλ. Η επέκταση ισχίου συμβαίνει με την ευγένεια των μυών του μηρού και των γλουτών, συμπεριλαμβανομένων των gluteus maximus, δικέφαλου μηριαίου, semitendiunosus, semimembranosus και magnus προσαγωγέα. Τα τετράγωνα είναι υπεύθυνα για την επέκταση του γόνατος. Αυτοί οι μύες δουλεύουν και με τις τρεις μηχανές, αλλά το σώμα πρέπει επίσης να εκτελέσει κάμψη και επέκταση των ώμων, κάμψη και επέκταση αγκώνα και ανάρτηση και σύσπαση των πτερυγίων ώμων για να μετακινήσουν τους βραχίονες. Αυτός πρόκειται να περιλαμβάνει τον οπίσθιο, τον ώμο, τον θώρακα και τον βραχίονα και τους μυς του άνω βραχίονα, συμπεριλαμβανομένων των παγίδων, των ρομβοειδών, του lats, των πεκίων, των serratus anterior, των ωμοπλάτων, του δικέφαλου, του brachialis, του brachioradialis, του triceps, του anconeus, του teres major και του coracobrachialis. Κανένας από τους μυς του άνω σώματος δεν λειτουργεί όταν χρησιμοποιεί έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή ή ανεμοπλάνο.