Δίαιτα για Degenerative Disc Disease

Όπως μια στήλη σε ένα κτίριο, η σπονδυλική σας στήλη είναι υπεύθυνη για τη στήριξη του βάρους του σώματός σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η δουλειά αρχίζει να παίρνει το φόρο στους δίσκους, τα σκληρά μαξιλάρια που χωρίζουν τους σπονδύλους σας - τα οστά που αποτελούν τη σπονδυλική σας στήλη. Ενώ δεν ενοχλείται όλοι από τους φθαρμένους δίσκους, μερικοί άνθρωποι αισθάνονται τεράστιο πόνο. Οι άνθρωποι που έχουν αυτό το είδος πόνου λέγεται ότι έχουν μια κατάσταση που ονομάζεται εκφυλιστική νόσος δίσκου, ή DDD. Αν και δεν υπάρχει ειδική δίαιτα για το DDD, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή πρόσθετης πίεσης στη σπονδυλική στήλη.

Βίντεο της Ημέρας

Υπόλοιπο θερμίδων

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι η εξισορρόπηση της πρόσληψης θερμίδων. Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να διατηρήσετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως την ηλικία, το φύλο, τη δραστηριότητα και το μέγεθος του σώματος. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τις μεμονωμένες ανάγκες σας σε θερμίδες για να διαχειριστείτε το DDD σας. Γενικά, οι ανάγκες σε θερμίδες για γυναίκες κυμαίνονται από 1, 600 θερμίδες έως 2, 400 θερμίδες ημερησίως, και για τους άνδρες 2, 000 θερμίδες έως 3, 000 θερμίδες την ημέρα. Αν χρειαστεί να χάσετε βάρος, μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη 250 θερμίδων σε 500 θερμίδες ημερησίως μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε £ 1 έως £ 1 την εβδομάδα.

Τρόφιμα Πλούσια σε Θρεπτικά Προϊόντα

Γνωρίστε τις θερμιδικές σας ανάγκες με μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά από όλες τις ομάδες τροφίμων, ώστε το σώμα σας να έχει τη διατροφή που χρειάζεται για να σας βοηθήσει να μείνετε καλά. Αυτό σημαίνει μια δίαιτα που επικεντρώνεται σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχες πηγές πρωτεϊνών όπως τα πουλερικά, τα θαλασσινά και τα φασόλια. Στο παντοπωλείο, μπορείτε να βρείτε όλα τα υγιεινά τρόφιμα που χρειάζεστε από το κατάστημα της περιμέτρου, λέει η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.

Πάρτε αρκετό Fiber

Ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπίσετε με το DDD είναι η δυσκοιλιότητα που προκαλείται από το φάρμακο για τον πόνο. Εάν αντιμετωπίζετε δυσκολία με τις κινήσεις του εντέρου, βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετές ίνες στη διατροφή σας. Τρώγοντας μια δίαιτα επικεντρωμένη στα ωμά φρούτα και λαχανικά και στα δημητριακά ολικής αλέσεως βοηθάει στην πρόσληψη ινών. Ψάξτε για τρόφιμα που έχουν 2 γραμμάρια ινών ή περισσότερα ανά μερίδα. Οι γυναίκες χρειάζονται 21 γραμμάρια έως 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και άνδρες 30 γραμμάρια έως 38 γραμμάρια. Όταν αυξάνετε τις ίνες στη διατροφή σας, κάντε αργά για να αποφύγετε την κοιλιακή δυσφορία και πίνετε άφθονο νερό - 6 φλιτζάνια έως 8 φλιτζάνια την ημέρα.

DDD δείγματα γευμάτων

Το πρόγραμμά σας διατροφής DDD περιλαμβάνει τρία γεύματα την ημέρα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας, την όρεξη υπό έλεγχο και τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο. Ένα υγιεινό πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες με φράουλες σε φέτες και γάλα χωρίς λίπος. Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να απολαύσετε τα χόρτα του μωρού με τα τεμαχισμένα αγγούρια, τις ντομάτες κεράσι, τα ρεβίθια και τον τόνο του μακρύπτερου τόνου με σαλάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλο, κροτίδες ολόκληρου σιταριού και μη γιαούρτι.Ένα υγιεινό δείπνο υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το DDD σας μπορεί να περιλαμβάνει σπαγγέτι ολόκληρου σίτου με κεφτεδάκια γαλοπούλας, μπρόκολο ατμού και φρέσκο ​​αχλάδι.