Κρεατίνη και πρωτεΐνη Shakes
Πίνακας περιεχομένων:
- Τα πραγματικά περιστατικά
- Τα κρεατίνη και τα πρωτεϊνικά κουνήματα χρησιμοποιούνται συνήθως από τους αρσιβαρίστες και τους αθλητές που θέλουν να μαζέψουν ή να βελτιώσουν τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται στα ψάρια και στο κρέας και παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια είναι συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την τροφοδοσία του σώματος με πρωτεΐνες σε μια προσπάθεια να χτιστούν μυς.
- Η κρεατίνη λειτουργεί παρέχοντας στους μύες πρόσθετη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων σας, αν και έχει αποδειχθεί ότι είναι αναποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Οι σκόνες πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται κυρίως αμέσως μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσουν να αναπληρώσουν το σώμα με τις πολύ απαραίτητες πρωτεΐνες που χάνονται κατά τη διάρκεια μιας έντονης συνεδρίασης ανύψωσης. Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες, θεωρούνται το δομικό στοιχείο όλων των σωματικών ιστών.
- Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αγοραστούν σε μορφή σκόνης, χαπιού, δισκίου, υγρού ή ενεργού ράβδου. Ο πιο συνηθισμένος και πλέον μελετημένος τύπος μείγματος κρεατίνης ονομάζεται μονοϋδρική κρεατίνη. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι πρωτεϊνικών κουνουπιών διατίθενται ως σκόνες που αναμιγνύονται με νερό, γάλα ή χυμό. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πρωτεΐνης που ανακινείται στην αγορά, ενώ τα μείγματα πρωτεϊνών σόγιας αποτελούν την κορυφαία επιλογή για χορτοφάγους.
- Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συστήνει στους ενήλικες να ολοκληρώσουν τη φάση φόρτωσης λαμβάνοντας 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα για μία εβδομάδα. Στη συνέχεια ξεκινήστε τη φάση "συντήρησης" λαμβάνοντας 2 έως 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 46 και 56 g πρωτεΐνης την ημέρα. Αν ψάχνετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, ωστόσο, στοχεύστε για 1 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, συνιστά ο διαιτολόγος του Πανεπιστημίου New Hampshire Nancy Clarke. Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κρεατίνης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
- Η κρεατίνη είναι γενικά αναγνωρισμένη ως ασφαλής, αναφέρει το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ωστόσο, μελέτες σχετικά με το θέμα της συμπλήρωσης κρεατίνης συνεχίζονται από το 2010. Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει αρνητικές αλληλεπιδράσεις με μερικά φάρμακα και μπορεί να μην είναι μια υγιεινή επιλογή για άτομα με ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως η νεφρική νόσο.Ομοίως, η λήψη πάρα πολλών πρωτεϊνών μπορεί να έχει αρνητικές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων στα νεφρά και αύξηση βάρους, προσθέτει ο Clarke. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα κρεατίνης ή πρωτεϊνικής συμπλήρωσης.
Η κρεατίνη και η πρωτεΐνη είναι τύποι αμινοξέων που βρίσκονται τόσο στη φύση όσο και σε μορφή συμπληρώματος. Η κρεατίνη και τα πρωτεϊνικά κουνέλια χρησιμοποιούνται συνήθως από αθλητές προπόνησης που προσπαθούν να βελτιώσουν τη μυϊκή μάζα και τις επιδόσεις τους. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε συμπλήρωμα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων και τους κινδύνους που σχετίζονται με τη λήψη κρεατίνης ή συμπληρωμάτων πρωτεΐνης.
Τα πραγματικά περιστατικά
Τα κρεατίνη και τα πρωτεϊνικά κουνήματα χρησιμοποιούνται συνήθως από τους αρσιβαρίστες και τους αθλητές που θέλουν να μαζέψουν ή να βελτιώσουν τα συνολικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που βρίσκεται στα ψάρια και στο κρέας και παράγεται φυσιολογικά στο ήπαρ, τα νεφρά και το πάγκρεας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Τα πρωτεϊνικά κουνέλια είναι συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την τροφοδοσία του σώματος με πρωτεΐνες σε μια προσπάθεια να χτιστούν μυς.
Η κρεατίνη λειτουργεί παρέχοντας στους μύες πρόσθετη ενέργεια κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων σας, αν και έχει αποδειχθεί ότι είναι αναποτελεσματική για μερικούς ανθρώπους, σημειώνει το Πανεπιστήμιο του Maryland Medical Center. Οι σκόνες πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται κυρίως αμέσως μετά από μια προπόνηση για να βοηθήσουν να αναπληρώσουν το σώμα με τις πολύ απαραίτητες πρωτεΐνες που χάνονται κατά τη διάρκεια μιας έντονης συνεδρίασης ανύψωσης. Οι μύες είναι κατασκευασμένοι από πρωτεΐνες, θεωρούνται το δομικό στοιχείο όλων των σωματικών ιστών.
Τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να αγοραστούν σε μορφή σκόνης, χαπιού, δισκίου, υγρού ή ενεργού ράβδου. Ο πιο συνηθισμένος και πλέον μελετημένος τύπος μείγματος κρεατίνης ονομάζεται μονοϋδρική κρεατίνη. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι πρωτεϊνικών κουνουπιών διατίθενται ως σκόνες που αναμιγνύονται με νερό, γάλα ή χυμό. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος πρωτεΐνης που ανακινείται στην αγορά, ενώ τα μείγματα πρωτεϊνών σόγιας αποτελούν την κορυφαία επιλογή για χορτοφάγους.
Ποσότητα
Κατά τη λήψη συμπληρωμάτων κρεατίνης, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland συστήνει στους ενήλικες να ολοκληρώσουν τη φάση φόρτωσης λαμβάνοντας 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης τέσσερις φορές την ημέρα για μία εβδομάδα. Στη συνέχεια ξεκινήστε τη φάση "συντήρησης" λαμβάνοντας 2 έως 5 γραμμάρια ανά ημέρα. Ο μέσος ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 46 και 56 g πρωτεΐνης την ημέρα. Αν ψάχνετε να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, ωστόσο, στοχεύστε για 1 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους, συνιστά ο διαιτολόγος του Πανεπιστημίου New Hampshire Nancy Clarke. Ποτέ μην λαμβάνετε συμπληρώματα πρωτεΐνης ή κρεατίνης χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Προειδοποίηση
