Καρδιαγγειακή Άσκηση Μετά από ένα Herniated Disc

Ένας δίσκος με κήλη μπορεί να είναι τόσο οδυνηρός που κάνει τις καθημερινές εργασίες να αισθάνονται τρομακτικό. Μπορεί ακόμη και να σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε τη ρουτίνα της καρδιαγγειακής σας άσκησης, αλλά ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει τον πόνο σας. Αντ 'αυτού, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις σωστές ασκήσεις για την κατάστασή σας και εστιάστε στην σταθερή δόμηση επαρκούς δύναμης για να ασκείστε τακτικά.

Βίντεο της Ημέρας

Κατανόηση των Κολλημένων δίσκων

Υπάρχει ένας πυκνός, ινώδης δίσκος ιστού ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο στη σπονδυλική σας στήλη, και αυτοί οι δίσκοι παρέχουν αποσβεστήρες και υποστήριξη. Μια ποικιλία τραυματισμών μπορεί να τους προκαλέσει να διογκωθούν και να διογκωθούν, προκαλώντας πόνο στην πλάτη σας και μειωμένη απόσβεση μεταξύ των σπονδύλων σας. Οι ρουτίνες άσκησης μεγάλου αντίκτυπου μπορούν να ασκήσουν πίεση στη σπονδυλική σας στήλη προκαλώντας ερεθισμό σε ένα δίσκο με κήλη, αλλά η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την κινητικότητα στην πλάτη σας και ίσως να είναι μέρος της ρουτίνας φυσικής σας θεραπείας.

Καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης

Η καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας. Η τακτική καρδιο βοηθάει επίσης στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων όπως η οστεοπόρωση και η αρθρίτιδα και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της έντασης των μυών. Δοκιμάστε το κολύμπι, το οποίο εμποτίζει τις αρθρώσεις σας και σας βοηθά να αποφύγετε έντονες επιπτώσεις στη σπονδυλική σας στήλη. Το περπάτημα είναι μια άλλη καλή επιλογή, μαζί με μαθήματα ποδηλασίας και αεροβικής χαμηλής πρόσκρουσης.

Ασκήσεις που αποφεύγετε

Ασκήσεις με επαναλαμβανόμενες, δυναμικές επιπτώσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας, ενδεχομένως να προκαλέσουν περαιτέρω τραυματισμούς. Αποφύγετε τη λειτουργία, ιδιαίτερα στις σκληρές επιφάνειες. Το άλμα και το άλμα σε ένα τραμπολίνο μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον κήκο σας. Με την άδεια του γιατρού σας, μπορεί να είστε σε θέση να εργάζεστε με αυτές τις ρουτίνες, αλλά πιθανότατα θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις με μικρότερες επιπτώσεις πρώτα και ίσως χρειαστεί να υποβληθείτε σε θεραπεία ή να συμμετάσχετε στη φυσική θεραπεία.

Αποκαταστατικές Ασκήσεις

Εκτός από τη ρουτίνα άσκησης του καρδιο σας, οι στοχευμένες ασκήσεις της σπονδυλικής στήλης μπορούν να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης σας, μειώνοντας τον πόνο. Οι ασκήσεις που επεκτείνουν την πλάτη σας χωρίς να πιέζουν την πλάτη σας για να επιβαρύνονται με υπερβολικό βάρος είναι εξαιρετικές επιλογές. Γιόγκα θέτει, όπως η γάτα θέτουν, πόζα θέτουν και ψάρια θέτουν, μπορεί να δώσει πίσω σας το τέντωμα που χρειάζεται. Στη συνέχεια, σηκώστε με τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία. Με τα χέρια σας στα ισχία σας, αργά αψίδα την πλάτη σας, κάμψη ελαφρώς προς τα πίσω. Κρατήστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, στη συνέχεια, στην πλάτη σας, τα πόδια ευθεία, και σηκώστε αργά τον κορμό σας από το έδαφος, αποφεύγοντας οποιαδήποτε έκταση που προκαλεί πόνο ή πίεση στην πλάτη σας.