Μπορεί ορισμένες βιταμίνες να βοηθήσουν τους μυς;
Πίνακας περιεχομένων:
- Βίντεο της Ημέρας
- Βιταμίνη Β
- Η βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση ορυκτών στο σώμα που χρησιμοποιείται για τη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του σιδήρου και του μαγνησίου. Επομένως, μια ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργία των μυών και να προκαλέσει μυϊκή σφίξιμο ή κράμπες. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, μπρόκολο, λάχανα βρυξελλών, φράουλες, λάχανο και σπανάκι.
- Μια συνηθισμένη ανεπάρκεια που συναντάμε στους ηλικιωμένους, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ταλαιπωρία και τον πόνο στους μύες. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου στο αίμα, το οποίο απαιτείται για να μαλακώσει και να χαλαρώσει τους μυς όταν αρχίσουν να σφίγγουν ή να σφίξουν. Η κύρια πηγή βιταμίνης D προέρχεται από το άμεσο ηλιακό φως. Θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον 15 λεπτά άμεσου ηλιακού φωτός κάθε μέρα, καθώς η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες Β από τον ήλιο. Οι πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τον τόνο και τον σολομό.
- Η βιταμίνη Ε είναι γνωστή για την αντιοξειδωτική της αξία. Η βιταμίνη Ε προστατεύει τους ιστούς του σώματος από τις βλάβες που προκαλούνται από τις τοξίνες. Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης τη μυϊκή δύναμη και ένα σύμπτωμα ανεπάρκειας βιταμίνης Ε είναι μυϊκές κράμπες. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε φυτικά έλαια όπως ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα, λαχανικά και μερικά κρέατα.
Η μυϊκή σύσφιξη προκαλείται από σύντομες, ακούσιες συσπάσεις των μυών που συνήθως οφείλονται στην άσκηση. Οι βιταμίνες λειτουργούν μαζί με τα άλλα θρεπτικά συστατικά του σώματος για τη βελτίωση της απορρόφησης, της κυκλοφορίας και της συνολικής λειτουργίας των μυών, των οργάνων και των ιστών. Μια ανεπάρκεια οποιουδήποτε αριθμού βιταμινών λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών ή μιας μη ισορροπημένης διατροφής μπορεί να αποτελεί μέρος της αιτίας για κακή λειτουργία και σφίξιμο των μυών.
Βίντεο της Ημέρας
Βιταμίνη Β
Διαδικτυακό ασθενοφόρο. com εξηγεί ότι ενώ η άμεση αιτία είναι άγνωστη, οι ανεπάρκειες στις βιταμίνες Β όπως η θειαμίνη, το παντοθενικό οξύ και η πυροξιδίνη έχουν συνδεθεί με μυϊκές κράμπες και σφίξιμο. Οι βιταμίνες Β είναι σημαντικές στο σώμα επειδή αυξάνουν την αποτελεσματικότητα της χρήσης οξυγόνου στους μυς. Τα ενισχυμένα δημητριακά, τα πουλερικά, το κόκκινο κρέας και τα ψάρια αποτελούν καλές πηγές για την κατανάλωση βιταμινών Β.
Βιταμίνη CΗ βιταμίνη C αυξάνει την απορρόφηση ορυκτών στο σώμα που χρησιμοποιείται για τη συστολή των μυών, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου, του σιδήρου και του μαγνησίου. Επομένως, μια ανεπάρκεια της βιταμίνης C μπορεί να εμποδίσει τη σωστή λειτουργία των μυών και να προκαλέσει μυϊκή σφίξιμο ή κράμπες. Μπορείτε να αποκτήσετε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, μπρόκολο, λάχανα βρυξελλών, φράουλες, λάχανο και σπανάκι.
Μια συνηθισμένη ανεπάρκεια που συναντάμε στους ηλικιωμένους, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ταλαιπωρία και τον πόνο στους μύες. Η βιταμίνη D βοηθά επίσης στην απορρόφηση και τη χρήση του ασβεστίου στο αίμα, το οποίο απαιτείται για να μαλακώσει και να χαλαρώσει τους μυς όταν αρχίσουν να σφίγγουν ή να σφίξουν. Η κύρια πηγή βιταμίνης D προέρχεται από το άμεσο ηλιακό φως. Θα πρέπει να παίρνετε τουλάχιστον 15 λεπτά άμεσου ηλιακού φωτός κάθε μέρα, καθώς η βιταμίνη D συντίθεται στο δέρμα από τις υπεριώδεις ακτίνες Β από τον ήλιο. Οι πηγές τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη D περιλαμβάνουν τον τόνο και τον σολομό.
Βιταμίνη Ε
