Σώμα Βάρος Εκπαίδευση Vs. Βάρος Εκπαίδευση

Η κατάρτιση σε βάρη είναι το στυλοβάτη για την κατάρτιση δύναμης. Η εκπαίδευση σωματικού βάρους θεωρείται γενικά κάτι για αρχάριους που δεν είναι έτοιμοι για βαριά βάρη. Μια άλλη συνήθης ιδέα είναι ότι η κατάρτιση σε βάρη είναι για τη μυϊκή δύναμη και το σωματικό βάρος είναι για μυϊκή αντοχή, ή για την προετοιμασία για αθλήματα όπως η πυγμαχία ή οι πολεμικές τέχνες.

Βίντεο της Ημέρας

Η Φύση της Αντίστασης

Οι μυϊκές ίνες είναι το βασικό συστατικό που σας επιτρέπει να παράγετε δύναμη. Στο επίπεδο ενός μόνο μυϊκού κυττάρου, δεν υπάρχει διαφορά μεταξύ της αντίστασης της βαρύτητας ή της αδράνειας που επενεργεί σε μια μπάρα ή την αντίσταση της βαρύτητας στο δικό σας σώμα. Στην μοναδική μυϊκή ίνα, η αντίσταση είναι αντίσταση. Αυτό ισχύει για ολόκληρο το μυ; οι θωρακικοί μύες σας συστέλλονται ενάντια σε μια μπάρα σε ένα πάγκο πιέζοντας τον ίδιο τρόπο που συστέλλονται στο πάτωμα σε ένα push-up.

Αυξάνοντας την Αντοχή

Ο τρόπος με τον οποίο κάνετε ασκήσεις πιο δύσκολη είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της προπόνησης με τα βάρη και του σωματικού σας βάρους. Μπορείτε απλά να προσθέσετε περισσότερα βάρη στη ράβδο για να αυξήσετε τη δυσκολία του πάγκου Τύπου. Μπορείτε να αυξήσετε τις επαναλήψεις, αλλά μετά από μια ορισμένη αντίσταση σωματικού βάρους παράγεται περισσότερο από μια άσκηση αντοχής από μια μυϊκή κατασκευή. Μπορείτε να αυξήσετε το εύρος της κίνησης κάνοντας κινήσεις όπως push-up βομβαρδισμών-βομβαρδιστών και μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση που διανύσατε, όπως σε παλαμάκια και πηδώντας push-ups. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με το ένα χέρι, αναγκάζοντας όλο το φορτίο σε ένα βραχίονα. Μπορείτε να μάθετε ακόμα και τα pushcheps, όπου ολόκληρο το βάρος σας υποστηρίζεται από τα χέρια σας και τα πόδια σας κρατιούνται οριζόντια πάνω από το έδαφος.

Ευκολία

Συχνά, είναι απλά πιο βολικό να προσθέσετε βάρος στη μπάρα. Η βασική κίνηση παραμένει η ίδια. Μια ώθηση με ένα βραχίονα απαιτεί μια ελαφρώς διαφορετική ικανότητα από μια κανονική ώθηση και κάνει διαφορετικές απαιτήσεις στον πυρήνα. Από την άλλη πλευρά, αν δεν έχετε πρόσβαση σε έναν πάγκο βάρους, ένα μπαρ και ένα σύνολο πινακίδων, οι περισσότερες εκδοχές push-ups απαιτούν λίγο περισσότερο από το δάπεδο. Ελαστικές ζώνες, αλυσίδες και γιλέκα βάρους μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να συμπληρώσουν το σωματικό σας βάρος.

Τα ανώτερα όρια αντοχής

Μια αντίρρηση για την κατάρτιση σωματικού βάρους για την αντοχή είναι ότι τελικά περιορίζεστε από το δικό σας βάρος. Θα μπορούσατε να συνεχίσετε να προσθέτετε απεριόριστα βάρος στην μπάρα στον πάγκο Τύπου. Ακόμα κι αν κάνετε master push-up, ωστόσο, ανυψώνετε μόνο το δικό σας σώμα. Η επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σας. Εάν η μέγιστη δύναμη στον πάγκο Τύπου είναι ο στόχος σας, όπως θα ήταν για έναν ανυψωτήρα δύναμης, τότε η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι η κύρια μέθοδος σας. Αν ενδιαφέρεστε για γενικότερες επιδόσεις ή για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να μετακινείτε το σώμα σας μέσω του διαστήματος, τότε η εκπαίδευση σωματικού βάρους είναι επαρκής.

Πρόοδος

Η πρόοδος με την προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολη στη μέτρηση. Για να αυξήσετε τη δυσκολία μιας άσκησης, προσθέτετε μόνο βάρη. Αν σηκώσετε περισσότερο βάρος σήμερα από ό, τι κάνατε πριν από έξι μήνες, είστε ισχυρότεροι. Η σωματική σωματική άσκηση είναι λιγότερο ξεκάθαρη. Μια μονόπλευρη ώθηση είναι πιο δύσκολη από τη μία με τα δύο χέρια, αλλά το επίπεδο δυσκολίας μεταξύ των δύο είναι δύσκολο να ποσοτικοποιηθεί. Δεν υπάρχει σαφές πολλαπλάσιο δυσκολίας, καθώς υπάρχουν με βάρη. Τέλος, οι αυξήσεις μεταξύ των διακυμάνσεων των ωθητικών μηνυμάτων δεν είναι ομοιόμορφες. Δεν μπορείτε να προχωρήσετε από μια τυποποιημένη ώθηση σε μια pushche επάνω απλά αν σηκώσετε τα πόδια σας από το έδαφος. Θα υπάρξει μια περίοδος κατά την οποία δεν σημειώνεται πρόοδος προς τα έξω ενώ μαθαίνετε τη νέα δεξιότητα. Αντίθετα, μόλις καταφέρετε να πάρετε έναν πάγκο πάγκου 220 λιβρών, το επόμενο στόχο σας θα είναι πιθανώς ένας πάγκος 225 λιβρών - μια πρόοδος που είναι πολύ πιο εύκολη.