Οι καλύτερες βιταμίνες για την υγεία των ματιών
Πίνακας περιεχομένων:
- Λουτεΐνη και Ζεαξανθίνη
- Βιταμίνη Α
- Η βιταμίνη C μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με άλλα αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με το The Eye Digest. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του γλαυκώματος, σύμφωνα με το All About Vision. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης C περιλαμβάνουν τις φράουλες, τα φρούτα, τα πορτοκάλια και το πεπόνι.
- Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα μάτια από βλάβες. Σύμφωνα με το All About Vision, η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας όταν λαμβάνεται με άλλα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η λουτεΐνη. Παραδείγματα πηγών για τη βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν αμύγδαλα και ηλιόσπορους.
- Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό του κινδύνου νυχτερινής τύφλωσης και στην ανάπτυξη εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα All About Vision. Σύμφωνα με το Διεθνή Φάρο, ο ψευδάργυρος μπορεί επίσης να επιβραδύνει την εξέλιξη του καταρράκτη. Ο ψευδάργυρος μπορεί να ληφθεί από τη γαλοπούλα σκούρου κρέατος, τα στρείδια και το βόειο κρέας.
Η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική για τη διατήρηση της υγείας των ματιών. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένες οφθαλμικές παθήσεις όπως ο καταρράκτης, το γλαύκωμα, το σύνδρομο ξηροφθαλμίας ή ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας μπορεί να επιβραδυνθούν ή να αποφευχθούν εντελώς από ορισμένες βιταμίνες και ανόργανα άλατα, σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Lighthouse International. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες δεν θεραπεύουν οποιαδήποτε συγκεκριμένη ασθένεια. οι ασθενείς θα πρέπει να συζητήσουν τα συμπληρώματα διατροφής και τα συνιστώμενα επίπεδα αυτών των θρεπτικών ουσιών με έναν οφθαλμίατρο. Πολλά από αυτά τα αντιοξειδωτικά και τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να ληφθούν με την κατανάλωση φρούτων και λαχανικών ή να ληφθούν ως συμπληρώματα ανάλογα με τις ανάγκες.
Λουτεΐνη και Ζεαξανθίνη
Άλλα δύο αντιοξειδωτικά, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, μπορεί να προλάβουν τον καταρράκτη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με το All About Vision. Αυτά τα αντιοξειδωτικά μπορεί να προστατεύσουν το κέντρο του αμφιβληστροειδούς από το σκληρό και δυνατό φως, σύμφωνα με το Lighthouse International. Και τα δύο αυτά θρεπτικά συστατικά μπορούν να βρεθούν σε λαχανικά όπως κίτρινες πιπεριές, πιπεριές και μπρόκολα, καθώς και σε φρούτα όπως τα μάνγκο, σύμφωνα με το Royal National Institute of Blind People.
Βιταμίνη Α
Η βιταμίνη Α αποτελεί βασικό παράγοντα για την υγεία των ματιών και την υγεία του αμφιβληστροειδούς του οφθαλμού. Ανεπάρκεια βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει την κατάσταση ξηροφθαλμία, η οποία είναι μια μορφή παιδικής τύφλωσης, σύμφωνα με το Royal National Institute of Blind People. Η βιταμίνη Α μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο του συνδρόμου ξηροφθαλμίας, σύμφωνα με το All About Vision. Αυτή η βιταμίνη μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στην πρόληψη της ανάπτυξης καταρράκτη, σύμφωνα με το Eye Digest. Οι καλές πηγές διατροφής αυτής της βιταμίνης περιλαμβάνουν το συκώτι, τα αυγά και το γάλα.
Η βιταμίνη CΗ βιταμίνη C μπορεί να επιβραδύνει την πρόοδο του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας όταν λαμβάνεται σε συνδυασμό με άλλα αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με το The Eye Digest. Η βιταμίνη C μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του γλαυκώματος, σύμφωνα με το All About Vision. Οι πηγές τροφίμων της βιταμίνης C περιλαμβάνουν τις φράουλες, τα φρούτα, τα πορτοκάλια και το πεπόνι.
Βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε είναι ένα άλλο αντιοξειδωτικό που μπορεί να προστατεύσει τα μάτια από βλάβες. Σύμφωνα με το All About Vision, η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας όταν λαμβάνεται με άλλα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C και η λουτεΐνη. Παραδείγματα πηγών για τη βιταμίνη Ε περιλαμβάνουν αμύγδαλα και ηλιόσπορους.
Ψευδάργυρος