Καλύτερη άσκηση για παχύσαρκα άτομα με απώλεια βάρους

Η παχυσαρκία είναι μια σοβαρή κατάσταση υγείας που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλες ιατρικές επιπλοκές. Το νοσοκομείο Highland Hospital Bariatric Surgery Center ορίζει την νοσηρή παχυσαρκία ως δείκτη μάζας σώματος άνω των 40 ετών ή υπερβαίνοντας τα 100 κιλά. Μικρή απώλεια βάρους μπορεί να αρχίσει να μειώνει τις επιπτώσεις της παχυσαρκίας και να οδηγήσει σε υγιέστερα οφέλη. Εκτός από μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, πρέπει να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα για να χάσετε βάρος. Τα παθολογικά παχύσαρκα θα πρέπει να ξεκινούν αργά σε ένα σχέδιο άσκησης και να αυξάνουν το χρόνο και την ένταση των προπονήσεων καθώς κερδίζουν δύναμη.

Βίντεο της Ημέρας

Ταυτοποίηση

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από παθολογική παχυσαρκία έχουν ιατρικές καταστάσεις και αναπηρίες που απαιτούν παρακολούθηση από γιατρό. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, αν είστε παθολογικά παχύσαρκοι, θα πρέπει να υποβληθείτε σε δοκιμασία ακραίων καταστάσεων για να προσδιορίσετε το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης πριν ξεκινήσετε μια άσκηση. Μια δοκιμή αντοχής μπορεί να βοηθήσει τον γιατρό σας να καθορίσει ένα βασικό επίπεδο από το οποίο θα πρέπει να αρχίσετε να προλαμβάνετε τραυματισμούς και υπερέκταση που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε περαιτέρω επιπλοκές.

Χαρακτηριστικά

Όποιος δεν έχει ασκήσει κάποια στιγμή ή που ξεκινά ένα νέο πρόγραμμα άσκησης θα αισθανθεί κάποια δυσφορία. Οι μυς που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί μπορούν να γίνουν επίπονοι όταν εμπλακούν. Μια κατάλληλη άσκηση για τα νοσηλευτικά παχύσαρκα μπορεί να περιλαμβάνει κάποια δυσφορία, αλλά δεν πρέπει να δημιουργήσει σημαντικό διαρκή πόνο. Η αντίδραση των μυών συνήθως καθυστερεί και αισθάνεται την ημέρα μετά την άσκηση. Κάθε σωματική δραστηριότητα που προκαλεί πόνο ενώ το κάνετε και συνεχίζεται την επόμενη μέρα θα πρέπει να διακοπεί και να αναφερθεί στον γιατρό σας.

Προβληματισμοί

Οποιαδήποτε σωματική κίνηση μπορεί να κάψει θερμίδες και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι παράλογα παχύσαρκοι ασθενείς ενθαρρύνονται να αυξήσουν την κίνηση. Σύμφωνα με το περιοδικό "Ορθοπεδική", όμως, η άσκηση για την οικοδόμηση μυών, την αντοχή και την καύση θερμίδων είναι εκείνες οι δραστηριότητες που δεν εμπίπτουν στο πεδίο των καθημερινών δραστηριοτήτων. Το περπάτημα προς και από το μπάνιο δεν μετράει ως άσκηση, αν και μετράει το περπάτημα γύρω από το μπλοκ.

Οφέλη

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν βελτιωμένη καρδιαγγειακή απόδοση, αυξημένη αντοχή και γενική γενική ευεξία και επιτυγχάνονται καλύτερα με τακτική, δομημένη άσκηση. Σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute, οι πιθανές συνέπειες της άσκησης όταν είστε παθολογικά παχύσαρκοι περιλαμβάνουν καρδιακή προσβολή, καρδιακή ανακοπή ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα οφέλη από την έναρξη ενός προγράμματος άσκησης αντισταθμίζουν τους κινδύνους, όμως, και κινδυνεύουν να μειώσουν γρήγορα καθώς οικοδομούμε αντοχή.