Η καλύτερη άσκηση για ένα σώμα με σχήμα μήλου

Έχοντας ένα σώμα με σχήμα μήλου, ίσως να πιστεύετε ότι πρέπει να δοθεί προσοχή μόνο στις περιοχές όπου έχει λιπαρά συσσωρεύονται, ενώ αγνοούν τις ζώνες χωρίς προβλήματα. Αλλά οι ασκήσεις των ποδιών, όπως οι καταλήψεις και τα καθυστερήσεις, πιέζοντας κινήσεις όπως το πάγκο Τύπου και ο εναέριος τύπος, το άλμα και ο σπριντ είναι επιτακτική ανάγκη να κόψετε το μήλο κάτω. Εκπαιδεύστε ολόκληρο το σώμα σας ως συμβιωτική μονάδα με τρόπο που προκαλεί καύσεις λίπους και μυϊκές τάσεις. Οι ασκήσεις άρσης βάρους, άλματος και σπριντ, εκτός από τη διατροφή και την ψυχική αντοχή, είναι υποχρεωτικά συστατικά για τον μετασχηματισμό του σώματός σας.

Βίντεο της Ημέρας

Το Σχέδιο της Επίθεσης

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι το σχέδιο στο οποίο πρέπει να ταιριάζει η προπόνησή σας. Η αναερόβια εκπαίδευση είναι ανώτερη από την αερόβια άσκηση για κέρδος μυών, απώλεια λίπους και αύξηση της παραγωγής ισχύος. Αν και είναι καλύτερο από το να καθίσετε στον καναπέ σας φαγητό πρόχειρο φαγητό, το περπάτημα σε ελλειπτικό, τρέξιμο ή ποδηλασία για ώρες για να χάσει το λίπος είναι ένα λοξό σχέδιο λόγω της αποθαρρυντικής ορμονικής απόκρισης που το σώμα σας βιώνει από τη μακρά διαρκή κίνηση σε σταθερή κατάσταση, ζώνες έντασης φάσματος. Οι σύντομες, έντονες προπονήσεις που αποτελούνται από προσπάθειες μέγιστης προσπάθειας διάρκειας δύο λεπτών που διαχωρίζονται με ανάπαυση περίπου ενός λεπτού για 10 έως 20 γύρους είναι ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να συνδέσετε οποιαδήποτε ποικιλία κινήσεων.

Δύναμη Βάση Όλων των Γυμνασίων

Χρειάζεται δύναμη, η βάση σε όλες τις κινήσεις, για να κάνει pushup και ακόμα περισσότερη δύναμη για να κάνει 50 pushups. Όλα τα πράγματα είναι ίσα, ένα άτομο που μπορεί να κάνει 50 pushups είναι πιο κατάλληλο, κάνοντας περισσότερο λίπος και δημιουργώντας περισσότερους μυς από κάποιον που μπορεί να κάνει μόνο ένα. Έτσι, ξεκινήστε πάντα τις προπονήσεις σας με μια σύνθετη κίνηση δύναμης. Αφού προθερμάνετε, επιλέξτε μία από τις παρακάτω κινήσεις: καταλήψεις, deadlifts, πίεση από το πάτωμα, πρέσες πάγκου, καθαρό και τρελό, ή χτύπημα. Κάθε μέρα, κάνετε μια διαφορετική άσκηση και αρχίστε με 10 σετ από 10 επαναλήψεις με δύο λεπτά ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Ανώτερες Ημέρες Σώματος

Εάν κάνατε μια πιεστική κίνηση για να ξεκινήσετε την προπόνηση, θα ακολουθήσετε κυρίως ασκήσεις στο άνω μέρος του σώματος. Οι κινήσεις όπως οι σειρές μπάρας, οι αλυσίδες, τα κουμπιά, τα κουμπιά, οι βούρτσες και οι χειρολαβές ενισχύουν τους μυς που σας μεταφέρουν μέσω του Τύπου. Ένα παράδειγμα άσκησης διαστήματος μετά το πάτημα είναι: τέσσερις γύροι των 10 λυγισμένων σε γραμμές, 20 pushups, 20 pull-ups και ένα sprint 100 μέτρων, με αυτή τη σειρά. Ολοκληρώστε τους τέσσερις γύρους όσο το δυνατόν γρηγορότερα και καταγράψτε το χρόνο σας. Ο στόχος είναι να γίνει κάθε κίνηση αδιάσπαστο, δηλαδή χωρίς ανάπαυση μέχρι να τελειώσει το σετ, στη συνέχεια να ξεκουραστείτε ανάλογα με τις ανάγκες μεταξύ κινήσεων. Έτσι κλιμακώνεται η δυσκολία της κίνησης κατάλληλα. Αν δεν συμβαίνουν αναλήψεις, μπορείτε να μεταβείτε στο pull-up ή να χρησιμοποιήσετε μια μπάντα βοήθειας για να σας βοηθήσουμε.Για κουμπιά, μπορείτε να τα κάνετε στα γόνατα ή να στέκεστε πιέζοντας ενάντια σε έναν τοίχο.

Κατώτερες ημέρες σώματος

Εάν καταλήγετε, ξεκουραστείτε, καθαρίσετε ή τραβήξετε για να ξεκινήσετε την προπόνησή σας, θα ακολουθήσετε κυρίως με χαμηλότερες κινήσεις σώματος και πλάτης. Οι διακυμάνσεις της κίνησης, τα μεγάλα άλματα, τα άλματα κιβωτίων, τα σπριντ και οι κινήσεις κωπηλασίας θα υποστηρίξουν αυτές τις κινήσεις δύναμης. Ένα δείγμα προπόνησης είναι: τρεις γύροι των 50 lunges με τα πόδια, 200m jog, 20 jumps κιβωτίων και 15 pull-ups. Και πάλι, θα κλιμακώσετε όπως είναι απαραίτητο για να εκτελέσετε τουλάχιστον τον πρώτο γύρο χωρίς διακοπή, όταν η κόπωση δεν έχει ακόμη ολοκληρωθεί. Πάντα χρόνο να προπονηθείτε και να στοχεύσετε σε βελτιωμένους χρόνους με συνέπεια.

Συμπλήρωση του σχεδίου

Οι ημέρες διαχωρισμού "καρδιο" και άρση βαρών έχουν τελειώσει, ειδικά για κάποιον που προσπαθεί να χάσει λίπος και να πάρει την κατάλληλη θέση. Για έναν αθλητή που πρέπει να εκπαιδεύσει ειδικά για τον αθλητισμό του, θα υπάρχει ίσως λιγότερη κίνηση ανάμειξης στις προπονήσεις του. Αλλά για γυμναστήριο, δεν υπάρχει απολύτως καλύτερος τρόπος για να κόψετε το λίπος από το να αναμειγνύετε σπριντ, άλματα, γυμναστική και ανύψωση βάρους σε μια σύντομη προπόνηση μέγιστης προσπάθειας. Ο Dr. Holden MacRae, καθηγητής της Αθλητικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Pepperdine, δήλωσε ότι οι μικρές μέγιστες προσπάθειες για 15 έως 20 λεπτά προκαλούν καύση λίπους για έως και δύο ώρες μετά την προπόνηση σε σύγκριση με μόλις 20 λεπτά μετά τις ώρες τζόκινγκ. Ωστόσο, το κλειδί για την καύση λίπους - περισσότερο από οποιαδήποτε άσκηση που θα κάνετε ποτέ - τρώει τη σωστή διατροφή.