Ασκήσεις για τη διαχείριση του άγχους και του θυμού

Το άγχος και ο θυμός συχνά συμβαδίζουν. Καθώς αυξάνεται το επίπεδο πίεσης, κάνετε τα επίπεδα απογοήτευσης και έντασης. Ομοίως, καταπιεσμένος ή ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση και στρες. Αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα να χειρίζεστε τον θυμό και το άγχος στη ζωή σας, ίσως να θέλετε να δείτε έναν σύμβουλο. Ο αποτελεσματικός χειρισμός του θυμού σας απαιτεί συνδυασμό ασκήσεων διαχείρισης άγχους και θυμού. Μπορείτε να μάθετε αυτές τις τεχνικές μόνοι σας ή να τις συζητήσετε με το θεραπευτή σας για μέγιστο όφελος.

Η σωματική άσκηση

Η σωματική άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους για τη μείωση του θυμού και του στρες, σύμφωνα με τον συγγραφέα Vicki L. Schutt στο βιβλίο της "Πώς να Ελέγξτε αποτελεσματικά τον θυμό σας. " Η σωματική άσκηση σας δίνει την ευκαιρία να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά εάν αισθάνεστε σαν να είστε έτοιμοι να εκραγούν. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους αυξάνοντας την παραγωγή ενδορφινών του σώματός σας, οι οποίες είναι φυσικοί νευροδιαβιβαστές "νιώθουν καλά" που προάγουν τα συναισθήματα ευεξίας. Την επόμενη φορά που αισθάνεστε στρες ή θυμωμένος, προσπαθήστε να κάνετε μια διαδρομή ή μια βόλτα.

Βαθιά αναπνοή

Βαθιά αναπνοή ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, κάνουν ένα διάλειμμα και να σας βοηθήσει να αποκτήσει τον έλεγχό του τον εαυτό σας και την κατάσταση βρίσκεστε σε βαθιά αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος και το θυμό του. επαναπροσδιορίζοντας το μυαλό σας στις σωματικές αισθήσεις αντί για αρνητικές, μεταβλητές σκέψεις. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland, οι βαθιές ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να χαλαρώσει. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα ή ξαπλώστε. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στομάχι σας και κλείστε τα μάτια σας.Εισπνεύστε και επικεντρωθείτε στην πλήρωση της κοιλιακής σας περιοχής, στη συνέχεια στο στήθος σας, με αναπνοή. Παύση και εκπνοή αργά. Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αισθανθείτε πιο ήρεμοι και πιο χαλαροί.

Προοδευτική Χαλάρωση

Η προοδευτική χαλάρωση είναι μια τεχνική που μπορεί να ανακουφίσει το στρες, το θυμό και την ένταση. Σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα. Μπορείτε συναισθηματικά τεταμένη και να χαλαρώσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και σφίξτε τα πόδια και τα πόδια σας για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αφήστε τα. Στη συνέχεια, τεταμένες τα μοσχάρια και το κάτω πόδι σας, στη συνέχεια απελευθερώστε. Συνεχίστε να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τους μυς σας μέχρι να φτάσετε στο κεφάλι σας. Καθώς στενεύετε και χαλαρώνετε κάθε μυ, αναπνέετε βαθιά και αφήστε το μυαλό σας να εστιάσει αποκλειστικά στις σωματικές αισθήσεις που βιώνετε.