Τα περισσότερα τρόφιμα και τα ποτά για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα

Σχεδόν όλοι έχουν προβλήματα με περιστασιακή δυσκοιλιότητα και περίπου 63 εκατομμύρια άνθρωποι στη Βόρεια Αμερική έχουν επίμονα προβλήματα δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με τον Απρίλιο του 2004 "American Journal of Gastroenterology " άρθρο. Η τακτική άσκηση και η κατανάλωση των σωστών τροφών και ποτών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της περιστασιακής δυσκοιλιότητας και στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου. Ορισμένα φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα δημητριακά είναι ιδιαίτερα χρήσιμα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα και διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μπορείτε να περάσετε το σκαμνί σε λίγες ώρες, ή μπορεί να χρειαστούν μερικές μέρες πριν τα έντερα σας μετακινηθούν κανονικά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί να μην είναι αρκετές για να ανακουφίσουν τη δυσκοιλιότητα και μπορεί να χρειαστεί ένα καθαρτικό ή άλλο φάρμακο.

Βίντεο της Ημέρας

Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα φρούτα βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας επειδή περιέχει πολλές ίνες, ειδικά στο δέρμα. Αυτή η ίνα προσθέτει όγκο στο σκαμνί και διατηρεί το νερό. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης διάφορα σάκχαρα που δεν αφομοιώνουν πλήρως. Αυτά τα σάκχαρα συμβάλλουν στην άντληση περισσότερου νερού στο σκαμνί. Αυτές οι επιδράσεις καθιστούν τις κινήσεις του εντέρου πιο ήπια και πιο εύκολο να περάσουν και βοηθούν το σκαμπό να κινείται πιο γρήγορα μέσα στα έντερα. Τα καλύτερα αποξηραμένα φρούτα που βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν βερίκοκα, δαμάσκηνα και σύκα. Τα δαμάσκηνα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα επειδή περιέχουν ένα φυσικό καθαρτικό. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Απρίλιο του 2011 στην εφημερίδα "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δαμάσκηνων καθημερινά ήταν αποτελεσματικότερη από ένα συμπλήρωμα ινών που ονομάζεται psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) στην αύξηση των εβδομαδιαίων κινήσεων του εντέρου σε άτομα με συνεχιζόμενη δυσκοιλιότητα.

Ολόκληροι κόκκοι και φασόλια

Η κατανάλωση τροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες βοηθάει να χυθούν περισσότερα κόπρανα και συνιστάται από την American Gastroenterological Association για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας. Όταν συνδυάζεται με άφθονο νερό και άλλα υγρά που απορροφά η ίνα, ο προστιθέμενος όγκος βοηθάει την ώθηση των κοπράνων μέσα στα έντερα πιο γρήγορα και καθιστά ευκολότερο το κόψιμο του σκαμνιού επειδή είναι μαλακότερο. Είναι σημαντικό να αυξήσετε αργά την πρόσληψη ινών για να αποφύγετε τη φούσκωμα και τη κράμπες. Τα πίτουρα βρώμης, σιταριού, καλαμποκιού και ρυζιού έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Κριθάρι και πλιγούρι βρώμης είναι επίσης καλές επιλογές. Η λιμίνα, το ναυτικό, τα νεφρά και άλλα φασόλια ενσωματωμένα στη διατροφή μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας λόγω του υψηλού περιεχομένου των ινών τους.

Φρέσκα φρούτα και λαχανικά

Πολλά φρούτα και λαχανικά περιέχουν υψηλές ή μέτριες ποσότητες ινών που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν μούρα, μήλα, αχλάδια και γκουάβα. Τα λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες περιλαμβάνουν το chard, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα πράσινα μπιζέλια, τις αγκινάρες και τα βλαστικά βρυξελλών. Είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα και λαχανικά με τα δέρματά τους, καθώς το δέρμα περιέχει το μεγαλύτερο μέρος των ινών.Πολλοί καρποί έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ταχεία διέλευση των κοπράνων μέσω των εντέρων. Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά δεν συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα, αν και μπανάνες και πατάτες.

Νερό και άλλα υγρά

Τα υγρά που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν χυμό αχλαδιού και δαμάσκηνου. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην πίνετε πολύ σε μια στιγμή, καθώς αυτοί οι χυμοί φρούτων μπορεί να προκαλέσουν κράμπες. Ένα μικρό ποτήρι, 4 ή 5 ουγγιές, μία φορά την ημέρα είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης - ή όσο συνιστά ο γιατρός σας.

Το πόσιμο επιπλέον νερό δεν απαλλάσσει τη δυσκοιλιότητα από ανθρώπους που δεν έχουν αφυδατωθεί, αλλά η διαμονή τους καλά ενυδατωμένη είναι σημαντική για την αποφυγή της επιδείνωσης της δυσκοιλιότητας. Η τυπική σύσταση οκτώ ποτηριών νερού ημερησίως είναι συνήθως επαρκής, εκτός εάν ο γιατρός σας συμβουλεύσει να πίνετε περισσότερο ή λιγότερο.

Προειδοποιήσεις και προφυλάξεις

Ενώ η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι δυσάρεστη, γενικά δεν είναι επιβλαβής. Ωστόσο, η ξαφνική ή επίμονη δυσκοιλιότητα μπορεί να υποδεικνύει ένα ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί θεραπεία. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό εάν: - υποφέρετε από συχνή δυσκοιλιότητα. - Έχετε μέτριο έως έντονο πόνο στην κοιλιά σας με δυσκοιλιότητα. - Παρατηρήστε μεγάλη φούσκωμα στην κοιλιά σας. - Ξεκινήστε τον εμετό λόγω δυσκοιλιότητας. - Περάστε αιματηρά ή μαύρα, καστανά σκαμνιά. - Έχετε ατυχήματα στο έντερο όπου τα κόπρανά σας διαρρέουν ακούσια. - Αναπτύξτε πυρετό με δυσκοιλιότητα.