Απώλεια βάρους και ζάλη

Είναι συναρπαστικό να χάσετε βάρος αν προσπαθείτε να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους, αλλά όχι εις βάρος ορισμένων ανεπιθύμητων παρενεργειών όπως η ζάλη. Εάν αντιμετωπίζετε αμέριστη κεφαλαλγία, ζάλη ή άλλα παρόμοια συμπτώματα, θα μπορούσε να είναι ένδειξη ότι δεν χάνετε σωστά το βάρος ή δεν παίρνετε αρκετή διατροφή στο σχέδιο διατροφής σας.

Βίντεο της ημέρας

Αφυδάτωση

Οι διατροφικές συνήθειες είναι πασίγνωστες που προκαλούν απώλεια μεγάλου βάρους νερού στα αρχικά στάδια, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH). Ενώ είναι ωραίο να βλέπετε τους αριθμούς στην πτώση της κλίμακας, θα μπορούσατε να κάνετε ζημιά στο σώμα σας και να αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως ζάλη στη διαδικασία. Όταν το σώμα σας χάνει πολύ νερό, χάνει πολύτιμα μέταλλα που ονομάζονται ηλεκτρολύτες στη διαδικασία. Αυτοί οι ηλεκτρολύτες συμβάλλουν στη σωστή ισορροπία του σώματός σας και η έλλειψη ορισμένων - όπως το κάλιο, το ασβέστιο και το νάτριο - μπορεί να προκαλέσει ζάλη.

Έλλειψη θρεπτικών συστατικών

Η λήψη της σωστής ποσότητας θερμίδων και των ουσιωδών θρεπτικών ομάδων μπορεί επίσης να προκαλέσει ζάλη σας εάν χάσετε πολύ μεγάλες ποσότητες βάρους πολύ γρήγορα. Το σώμα σας χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για την ενέργεια και περιορίζει την ποσότητα των υδατανθράκων που τρώτε ενώ αυξάνετε την άσκηση και τη σωματική σας δραστηριότητα προκαλεί στο σώμα σας την αναζήτηση σε άλλες περιοχές του σώματός σας - όπως άπαχο μυϊκό ιστό - για ενέργεια. Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να βρει την ενέργεια που χρειάζεται, μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και γενική μυική κόπωση. Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (US Food and Drug Administration) συστήνει σε όλους τους ενήλικες να πάρουν τουλάχιστον 300 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα ως μέρος μιας πρότυπης διατροφής με βάρος 2 000 θερμίδων.

Εφέ

Ο ζάλη είναι μόνο ένα σύμπτωμα ενός συνολικού προβλήματος με την προσέγγιση απώλειας βάρους σας, αν συμβαίνει σε τακτική βάση. Ο υποσιτισμός και η αφυδάτωση μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές ιατρικές καταστάσεις εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, όπως η ανάπτυξη χολόλιθων, η περαιτέρω ανισορροπία των ηλεκτρολυτών και ακόμη και οι μη φυσιολογικοί καρδιακοί παλμοί, σύμφωνα με το NIH.

Πρόληψη / Λύση

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τη γενική ζάλη που προκαλείται από την απώλεια βάρους είναι να βεβαιωθείτε ότι δεν χάνετε πάρα πολύ βάρος πολύ γρήγορα. Ένας ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 λίβρες. ανά εβδομάδα, σύμφωνα με το MedlinePlus. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες για σωστή διατροφή για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας και την άσκηση που χρειάζεστε για να επιτύχετε την απώλεια βάρους. Για τους άνδρες, ο ελάχιστος αριθμός συνιστώμενων θερμίδων ανά ημέρα είναι 1, 500. Οι γυναίκες πρέπει να πάρουν τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες την ημέρα. Αυτοί οι αριθμοί είναι γενικοί και ενδέχεται να μην αντικατοπτρίζουν τις πραγματικές θερμιδικές σας ανάγκες.

Προειδοποίηση

Η ζάλη μπορεί να μην είναι μόνο μια ενόχληση, αλλά μπορεί να σας επηρεάσει ενώ εργάζεστε ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα όπως το αυτοκίνητό σας.Εάν αισθανθείτε σημαντική ζάλη στο σχέδιο απώλειας βάρους και αισθάνεστε ότι τρώτε και πίνετε αρκετά, μιλήστε αμέσως στον γιατρό σας, καθώς τα συμπτώματά σας θα μπορούσαν να είναι ενδεικτικά μιας πιο σοβαρής πάθησης.