Πόσες θερμίδες θα καίγονται σχοινάκι άλματος για δέκα λεπτά;

Εάν δεν έχετε πηδήσει σχοινί από τις μέρες του δημοτικού σχολείου σας, ήρθε η ώρα να κάνετε μια δεύτερη ματιά σε αυτό το ισχυρό εργαλείο άσκησης. Το σχοινάκι άλματος είναι μια εκρηκτική μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, και είναι εύκολο να πάρετε σε μια γρήγορη προπόνηση οπουδήποτε, ακόμα και στον περιορισμένο χώρο ενός δωματίου στο δωμάτιο ή στο σαλόνι σας. Το σχοινί άλματος καίει περίπου 125 θερμίδες σε μόλις 10 λεπτά και μια άσκηση 10 λεπτών υψηλής προπόνησης είναι το ισοδύναμο των 30 λεπτών τζόκινγκ.

Βίντεο της ημέρας

Τεχνική αναρρίχησης

Σύμφωνα με το The Jump Rope Institute, θα πρέπει να γυρίσεις περίπου 120 σ.α.λ. ή δύο άλματα σχοινιών ανά δευτερόλεπτο. Αυτό το άλμα υψηλής ταχύτητας σπρώχνει το καρδιαγγειακό σας σύστημα στο όριο, μεγιστοποιώντας την προπόνηση σας όταν έχετε μόνο λίγα λεπτά. Υπάρχουν πολλές προηγμένες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν πηδάτε σχοινί για να προκαλέσετε το συντονισμό και το κάψιμο θερμίδων σας, συμπεριλαμβανομένου του άλματος δίπλα-δίπλα, του σκοινιού, του διπλού υπογαστρίου και των ψηλών γόνατων.

Μεγιστοποιήστε το καψαλισμό σας με καουτσούκ

Σε σύγκριση με άλλες ασκήσεις όπως τζόκινγκ, κολύμβηση ή τένις, το άλμα σχοινί καίει πολύ περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Σύμφωνα με το εργαστήριο Calorie Lab, ένα άτομο με μέσο βάρος θα κάψει περίπου 125 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 10 λεπτών. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι οι θερμίδες που καίγονται εξαρτώνται από το βάρος, τη διατροφή, το μεταβολισμό σας και ακόμα και τον χρόνο στον ύπνο που είχατε τη νύχτα πριν. Δεν υπάρχουν δύο άτομα, οπότε είναι καλή ιδέα να ταιριάξετε τη διάρκεια του βραχίονα σας με το επίπεδο άνεσης και τους στόχους σας. μια μακρύτερη προπόνηση με σχοινιά θα κάψει πολύ περισσότερες θερμίδες.

Το υψηλής έντασης σχοινί είναι ιδανικό για την καύση θερμίδων και την αντοχή στην οικοδόμηση με την πάροδο του χρόνου. Το σχοινάκι άλματος είναι μια άσκηση υψηλής έντασης, που σημαίνει ότι θα ωθήσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα και τους μυς σας στο μέγιστο για σύντομες διάρκειες. Μια προπόνηση 10 λεπτών με σχοινιά με ταχύτητα 120 RPM είναι σχεδόν ισοδύναμη με την εκτέλεση 8λεπτων μιλίων, σύμφωνα με το Calorie Lab. Αυτός ο τύπος άσκησης υψηλής έντασης είναι ιδανικός για την καύση θερμίδων και την αντοχή στην οικοδόμηση με την πάροδο του χρόνου.

Πλεονεκτήματα πρόσθετου άλματος

Υπάρχουν πολλά άλλα πλεονεκτήματα στο σχοινάκι που το κάνει να αξίζει 10 λεπτά την ημέρα σας, σύμφωνα με το The Jump Rope Institute. Επειδή το σχοινάκι πηδώντας απαιτεί προηγμένο συντονισμό μεταξύ των χεριών και των ποδιών σας, η δραστηριότητα διεγείρει και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου και μπορεί να συμβάλει στην τόνωση της ψυχικής σας συνείδησης για το υπόλοιπο της ημέρας. Η αυξημένη συνειδητοποίηση των ποδιών και των αστραγάλων μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια άλλων δραστηριοτήτων, όπως η εκτέλεση.Τέλος, το σχοινάκι άλματος μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα και την αντοχή των μυών, καθιστώντας τον έναν εξαιρετικό τρόπο να περάσετε 10 λεπτά της προπόνησής σας.