Πόσες θερμίδες θα χάσετε 40 λίβρες;
Πίνακας περιεχομένων:
είναι σε υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν αρκετές χρόνιες παθήσεις όπως υπέρταση, διαβήτη τύπου 2 και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η πτώση των 40 κιλών απαιτεί πειθαρχία, θυσίες και σωστό αριθμό θερμίδων.
Βίντεο της ημέρας
Ταυτοποίηση
Μια λίβρα βάρους αντιστοιχεί σε 3, 500 θερμίδες. Θα χρειαστεί να κάψετε 140, 000 θερμίδες για να χάσετε 40 λίβρες. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η απώλεια 1 με 2 λίβρες την εβδομάδα είναι ένας υγιής στόχος απώλειας βάρους. Μπορείτε να το επιτύχετε μειώνοντας την ημερήσια πρόσληψη 500 έως 1, 000 θερμίδων. Για παράδειγμα, αν η τρέχουσα πρόσληψη σας είναι 2, 400 θερμίδες, η νέα πρόσληψή σας θα είναι 1, 900 ή 1, 400. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε στο στόχο σας σε 20 έως 40 εβδομάδες.
Θέματα
Πρέπει να ληφθούν υπόψη δύο στοιχεία με τη διατροφή σας - τα τρόφιμα που καταναλώνετε και ο χρόνος που καταναλώνετε. Επιλέξτε θρεπτικά συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αντί να προσπαθείτε να τρώτε δύο ή τρία γεύματα κάθε μέρα, καταναλώνετε πέντε ή έξι και τα διαστήματα δεν διαφέρουν περισσότερο από τρεις ώρες. Αυτό θα κρατήσει την όρεξή σας υπό έλεγχο και θα μειώσει τις πιθανότητες υπερκατανάλωσης τροφής.
Άσκηση
Η άσκηση είναι ένα άλλο βασικό μέρος της απώλειας βάρους. Αν επρόκειτο να καίσετε 500 θερμίδες την ημέρα σε συνδυασμό με ένα έλλειμμα τροφής 1, 000 θερμίδων, θα χάνατε άλλη λίβρα την εβδομάδα και θα φτάνατε ακόμα πιο γρήγορα στο στόχο σας των 40 lb. Επιλέξτε έναν τύπο άσκησης που σας αρέσει, ώστε να κολλήσετε με αυτό κάθε μέρα. Ποδηλασία, κολύμβηση, αερόμπικ βημάτων, κωπηλασία και τρέξιμο είναι παραδείγματα. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να μάθετε πόσο καιρό πρέπει να ασκήσετε για να κάψετε 500 θερμίδες για το σωματικό σας μέγεθος.
