Μπορείτε να πάρετε γλουταμίνη με ποτό πρωτεΐνης;

Η συμπλήρωση γλουταμινών και πρωτεϊνών είναι ασφαλής να ληφθούν μαζί, δεδομένου ότι η γλουταμίνη είναι στην πραγματικότητα ένα δομικό στοιχείο πρωτεΐνης. Και τα δύο συμπληρώματα είναι φυσικά αμινοξέα που χρησιμοποιούνται συχνά από τους αθλητές για να βελτιώσουν την απόδοση και τους χρόνους αποκατάστασης. Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις δοσολογίας για κάθε συμπλήρωμα και να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού πάρετε κάποιο από αυτά γιατί αυτά τα συμπληρώματα δεν είναι για όλους.

Βίντεο της Ημέρας

Τα Γεγονότα

Τα συμπληρώματα γλουταμίνης και πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται από τους αθλητές, ειδικά τους αθλητές αντοχής, για να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας,. Συνολικά, τα δύο συμπληρώματα θεωρούνται ασφαλή στις περισσότερες περιπτώσεις, αν και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρώματος. Η πρωτεΐνη και η γλουταμίνη χρειάζονται και οι δύο από το ανθρώπινο σώμα για να διατηρήσουν καλή γενική υγεία.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη βρίσκεται στα τρόφιμα, όπως τα κρέατα, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα καρύδια / σπόροι και ορισμένα λαχανικά. Οι αθλητές μπορούν επίσης να επιλέξουν να συμπληρώσουν πρωτεΐνες για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Οι πιο συνηθισμένοι τύποι συμπληρωμάτων πρωτεΐνης περιλαμβάνουν ορό γάλακτος και πρωτεΐνη σόγιας. Η πρωτεΐνη ορρού γάλακτος προέρχεται από αγελαδινό γάλα, ενώ η πρωτεΐνη σόγιας προέρχεται από σόγια και είναι ιδανική για χορτοφάγους. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, ή το CDC, επισημαίνουν ότι οι πρωτεΐνες είναι τα δομικά στοιχεία όλων των σωματικών ιστών, συμπεριλαμβανομένων των μυών.

Γλουταμίνη

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ, το οποίο αποτελεί δομικό στοιχείο πρωτεΐνης - υπάρχουν συνολικά 20 αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας, σύμφωνα με το CDC. Το σώμα σας κάνει τη δική του γλουταμίνη και στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χρειάζεται να το συμπληρώσετε στη διατροφή σας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Ωστόσο, αθλητές αντοχής και κάποιες ιατρικές παθήσεις μπορεί να απαιτούν συμπληρώματα γλουταμίνης. αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια αγωγή με γλουταμίνη.

Συνιστώμενη δοσολογία

Και η γλουταμίνη και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητα για την καλή υγεία, επομένως είναι γενικά αναγνωρισμένα ως ασφαλή για τους υγιείς ανθρώπους. Το CDC υποδεικνύει ότι οι έφηβες και οι ενήλικες γυναίκες καταναλώνουν 46 g πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι έφηβοι και οι ενήλικες θα πρέπει να επιδιώκουν 52 και 56 g αντίστοιχα. Οι ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω, στους οποίους δόθηκε η εντύπωση ότι ο γιατρός τους συμπληρώνει τη γλουταμίνη, μπορούν ασφαλώς να παίρνουν δόσεις των 500 mg μία έως τρεις φορές την ημέρα.

Εφέ

Καθώς ασκείστε, ειδικά τα βάρη ανύψωσης, ο μυϊκός σας ιστός αποκολλάται. Η κατανάλωση πρωτεΐνης βοηθά στην αποκατάσταση αυτού του μυϊκού ιστού, που είναι ο τρόπος με τον οποίο ο μυς σας μεγαλώνει. Οι bodybuilders μπορεί να καταναλώνουν έως και 1 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους σε μια προσπάθεια να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα, αν και αυτό πρέπει να γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία υγείας.Το συμπλήρωμα γλουταμίνης χρησιμοποιείται για τη θεραπεία τραυματισμών / λοιμώξεων, φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, HIV / AIDS, καρκίνου και για αθλητικές επιδόσεις, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland.