Το ψωμί κάποτε θεωρήθηκε ότι ήταν κακή λέξη στις δίαιτες και σίγουρα δεν συνιστούσε.Ωστόσο, σύμφωνα με τον Dr. Joey Shulman στο" Canadian Living ", είναι αποδεκτό ότι τα σωστά είδη ψωμιού επιτρέπονται και ακόμη και συνιστώνται για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση του βάρους. η μέρα
<1 - <
Βήμα 1
Αγοράστε ψωμί που είναι 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως ή ολόκληρο το σιτάρι και θυμηθείτε ότι υπάρχουν ποικιλίες ολικής αλέσεως και λευκών και καφέ ψωμιών. Ο Δρ Shulman, οι ποικιλίες ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρούν το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας και δεν σας αφήνουν κουρασμένους ή πεινασμένους. ολόκληρο σιτάρι πριν από το όνομα του σιταριού
Βήμα 2
Τρώτε τη σωστή ποσότητα ψωμιού ανά μέρα. Σύμφωνα με το MyPyramid του Υπουργείου Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου. τουλάχιστον οι μισοί όλοι οι καταναλωμένοι κόκκοι θα πρέπει να είναι ολόκληροι κόκκοι. Η Πυραμίδα μου. Το gov έχει ένα γράφημα που δείχνει τα προτεινόμενα ποσά με βάση την ηλικία, το φύλο, το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητας. Για παράδειγμα, ένα ενεργό ενήλικο αρσενικό ηλικίας άνω των 30 ετών θα χρειαζόταν 7 ουγγιές σπόρων και τουλάχιστον 3 5 ουγκιά από αυτούς θα πρέπει να είναι ολόκληροι κόκκοι. Σύμφωνα με την Πυραμίδα Μου. gov, 1 φέτα ψωμί, 1 φλιτζάνι έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά ή ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι, μαγειρεμένα ζυμαρικά ή μαγειρεμένα δημητριακά μπορεί να θεωρηθεί ισοδύναμο με 1 ουγκιά σπόρων.
Βήμα 3
Τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως και αφήστε την ίνα να δουλέψει, γιατί σύμφωνα με την Mayo Clinic. com, ενισχύσεις ινών στην απώλεια βάρους. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως, σας κάνουν να μασάτε περισσότερο, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να υπερκατανάλωση σύμφωνα με την κλινική Mayo. Η κλινική Mayo λέει ότι οι ίνες σας κάνουν να αισθάνεστε πιο γεμάτοι, κάνει το φαγητό να φαίνεται μεγαλύτερο και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες συχνά έχουν λιγότερες θερμίδες για την ίδια ποσότητα τροφίμων. Το Fiber μπορεί επίσης να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Σύμφωνα με τον Δρ Joey Shulman η μετάβαση σε προϊόντα δημητριακών ολικής αλέσεως θα κάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα να φτάσουν στα ύψη και να σας βοηθήσουν να ρίξετε λίρες. Η αύξηση της ενέργειας πιθανότατα οφείλεται στην ικανότητα των ινών να συμβάλλουν στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Η κλινική Mayo λέει ότι οι ίνες μπορούν να επιβραδύνουν την απορρόφηση της ζάχαρης, που σημαίνει ότι έχετε ένα σταθερό επίπεδο ενέργειας χωρίς κορυφές και κοιλάδες.
