Το αποτελεσματικό κόλπο που χρησιμοποιώ για να ηρεμήσω τα νεύρα μου, αμέσως
Δεν θεωρώ τον εαυτό μου ιδιαίτερα νευρικό ή ανήσυχο άτομο (καλά, οι φίλοι μου μπορεί να ζητούν να διαφέρουν για το ανήσυχο μέρος. ο κόσμος στο κέντρο του Λος Άντζελες μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος, εντάξει;). Μεγάλωσα ως σκηνοθεσία δράματος, ερμηνεύοντας μιούζικαλ, τραγουδώντας σε χορωδία, παίζοντας πιάνο … Όπου υπήρχε μια σκηνή, ο εαυτός μου που αγάπησε το φως του κόσμου ακολούθησε. Και όμως, όταν ήρθε σε παραστάσεις πιάνου, θα υποφέρω πάντα από τη χειρότερη περίοδο των νεύρων, ακριβώς πριν η σειρά μου ήταν να παίξω - να σκεφτόμασταν τα χλιαρά, ασταθή χέρια. ρηχές αναπνοές. και πολλά ρίγη.
(Κατηγορώ την συγκεκριμένη αντίδραση στην πιάνο στην ατυχή εμπειρία που είχα κάποτε να ξεχάσω το κομμάτι μου στα μισά του παιχνιδιού - τόσο τραυματικά.) Περιττό να πούμε ότι αυτό δεν είναι το ιδανικό κράτος για να είσαι όταν είσαι έτοιμος να παίξεις το Concerto No. 2 του Πιάνου του Rachmaninoff μπροστά σε έναν επίσημο κριτή. Θα κάναμε ό, τι μπορούσα για να ξεπεράσω τα παγωμένα γάντια νευρικότητας, να καθίσω στα χέρια μου, να απολαύσω το ζεστό τσάι, να παίρνω βαθιές αναπνοές … Τίποτα δεν φαινόταν να δουλεύει πραγματικά και άρχισα πάντα κάθε παράσταση με μια καρδιά που χτυπάει, αίσθημα ναυτίας.
Στη συνέχεια, μια μέρα, ο δάσκαλος της φωνής μου (αστείο, δεν ο δάσκαλός μου στο πιάνο) μου έμαθε ένα κόλπο αναπνοής που άλλαξε για πάντα τον τρόπο με τον οποίο ασχολούμαι με καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε τι είναι!
Αυτό μου δίδαξε ο ήρεμος και ανακουφιστικός δάσκαλος της φωνής μου: Όταν αισθάνεσαι νευρικός, αγχωμένος ή σαν το σώμα σου να ξεφεύγει από τον έλεγχο, εσύ - παραθέτοντας έναν άγχος τραγουδιστή από τα εφηβικά μου χρόνια - απλά ανέπνευσε (είναι ο κλάδος της Michelle, παρεμπιπτόντως). Αλλά η τεχνική που μοιράστηκε με μένα ξεπερνά τις τυπικές συμβουλές "πάρτε βαθιές αναπνοές" που ακούσατε ολόκληρη τη ζωή σας. Εδώ είναι το μυστικό τέχνασμα αναπνοής: Κλείστε τα μάτια σας και κάθεστε σε όρθια θέση. Εστιάστε το μυαλό σας στα μικρά δάχτυλα του ποδιού του κάθε ποδιού - μπορείτε ακόμη και να τους δώσετε μια μικρή κουδουνίστρα.
Ίσως χρειαστεί ένα δευτερόλεπτο, αλλά δώστε στον εγκεφάλου σας χρόνο να επιβραδύνει και να επικεντρωθεί σε ένα από αυτά τα δύο μικροσκοπικά δάκτυλα των ποδιών. Τώρα, αρχίστε να εισπνέετε, μετρώντας αργά από ένα σε πέντε και απεικονίζοντας την αναπνοή κυριολεκτικά ταξιδεύοντας μέχρι τα μοσχάρια σας, τους μηρούς, το στομάχι και το στήθος, μέχρι το ύψος του κεφαλιού σας. Κρατήστε το εκεί για ένα δευτερόλεπτο, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά, μετρώντας από πέντε σε ένα, και δείτε την αναπνοή που ταξιδεύει μέχρι το σώμα σας πίσω στα μικρά δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, μετατοπίστε την εστία σας στο δάχτυλο δίπλα στο ροδάκινο σας και αρχίστε να αναπνέετε, απεικονίζοντας την αναπνοή που ταξιδεύει μέχρι το κεφάλι σας, αλλά μόνο μετρώντας από έναν έως τέσσερις αυτή τη φορά.
Εκπνεύστε, μετρήστε σιγά-σιγά από τέσσερις σε ένα και δείτε την αναπνοή που φτάνει μέχρι το δάχτυλο. Επαναλάβετε αυτό με το μεσαίο δάχτυλό σας, αλλά μόνο μετρώντας σε τρία, και ούτω καθεξής. Μέχρι τη στιγμή που θα φτάσετε στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού σας, θα πρέπει να αναπνέετε μόνο μια σαρωτική αναπνοή (μη διστάσετε να την κρατήσετε για λίγο όταν «φτάσει» στο κεφάλι σας) και εκπνέοντας μια μέτρηση. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε τα νεύρα σας, αλλά τις περισσότερες φορές, θα πρέπει να αισθάνεστε πολύ πιο ήρεμοι μετά από ένα μόνο κύκλο.
Κάνοντας αυτό πριν από τον ανταγωνισμό πιάνου βοήθησε να απαλύνει τα νεύρα μου αισθητά. Πάντα αισθάνθηκα πολύ περισσότερο στην ειρήνη μετά. Τα χέρια μου ήταν ακόμα ελαφρώς χλιαρά; Ναί. Αλλά η καρδιακή μου ταχύτητα επιβραδύνθηκε σημαντικά και οι ρηχές αναπνοές μου επέστρεψαν στο φυσιολογικό; Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι και ναι. Πολύ όπως αυτό το κόλπο που χρησιμοποιεί ο συντροφικός συντάκτης μου για να βοηθήσει τον εαυτό της να κοιμηθεί μέσα σε ένα λεπτό, αυτή η επίπονη αναπνοή αναγκάζει τον καρδιακό σας ρυθμό να επιβραδύνει και αυξάνει το οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματός σας. το αποτέλεσμα είναι ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα που είναι εξαιρετικά ηρεμιστικό.
Η πτυχή απεικόνισης, όπου στην πραγματικότητα απεικονίζει την αναπνοή που ρέει πάνω και κάτω στο σώμα σας, βασίζεται σε μια ειδική τεχνική αναπνοής που χρονολογείται από τον 11ο αιώνα. Ονομάζεται "κίνηση αναπνοής", και δημιουργήθηκε από ρώσους μοναχούς. Περίεργος? Εδώ είναι μια μικρή ιστορία …
Εδώ είναι ένα φόντο για την έννοια της βαθιάς αναπνοής. Σύμφωνα με Therese Borchard, συντάκτης συντάκτης σε Psych Central και συγγραφέας του Ο θεράπων τσέπης, η βαθιά αναπνοή διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα (PSN), το οποίο είναι υπεύθυνο για όλα όσα συμβαίνουν στο σώμα σας όταν είστε σε ηρεμία. Είναι το αντίθετο από σας συμπονετικός το νευρικό σύστημα, το οποίο βασικά διεγείρει την ανταπόκριση του σώματός σας στην πάλη ή την πτήση. Από όλες τις αυτόματες λειτουργίες του σώματός σας - από το καρδιαγγειακό έως το ανοσοποιητικό σας σύστημα - μόνο η αναπνοή σας μπορεί να ελεγχθεί εθελοντικά.
Αναφέρει τους Richard P. Brown, M.D. και Patricia L. Gerbarg, M.D., στο βιβλίο τους, Η θεραπευτική δύναμη της αναπνοής, όπου λένε: "Αλλάζοντας εθελοντικά το ρυθμό, το βάθος και το πρότυπο αναπνοής, μπορούμε να αλλάξουμε τα μηνύματα που στέλνονται από το αναπνευστικό σύστημα του σώματος στον εγκέφαλο".
Η "κίνηση της αναπνοής" είναι ιδιαίτερα όταν βλέπετε την αναπνοή που κινείται μέσα από το σώμα σας - κάτι που ακριβώς μοιράστηκε ο δάσκαλος της φωνής μου πριν από μια δεκαετία. Η τεχνική στην οποία μιλάνε στο βιβλίο τους είναι παρόμοια: Καθώς αναπνέετε, φανταστείτε ότι μετακινείτε την αναπνοή σας στην κορυφή του κεφαλιού σας και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι μετακινείτε την αναπνοή σας στη βάση της σπονδυλικής στήλης σας και όλα τα τρόπος για να "κάθονται τα οστά". Επαναλάβετε αυτό μέχρι να νιώσετε ειρηνικά. Σύμφωνα με τον Brown και τον Gerbarg, αυτή η τεχνική της "κίνησης της αναπνοής" δημιουργήθηκε από τους Ρώσους Χριστιανούς Ορθόδοξους Ισιώτες μοναχούς τον 11ο αιώνα. θα το διδάξουν στους ιερούς Ρώσους πολεμιστές για να τους δώσουν δύναμη και να τους δώσουν δύναμη.
(Οι άλλες δύο τεχνικές αναπνοής είναι επίσης συναρπαστικές - μπορείτε να διαβάσετε για αυτές εδώ).
Οι μέρες του πιάνο μου μπορεί να είναι πίσω μου, αλλά εξακολουθώ να χρησιμοποιώ αυτή την άκρη κάθε φορά που νιώθω νευρικός ή ανήσυχος - είτε πρόκειται για συνέντευξη για δουλειά, για ανησυχητικά ταραγμένη πτήση (ίσως ποτέ δεν πρέπει να το δοκιμάσετε) είτε για παρουσίαση εργασίας. Συστήνω ιδιαίτερα να το δοκιμάσετε - η ζωή σας μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο.
Κρατήστε κύλιση για να ψωνίσετε κάποια καταπραϋντικά προϊόντα Ορκίζομαι.
